surprinzătoare

Beneficiile semințelor de chia sunt nenumărate. Sunt sursă excelentă de fibre, antioxidanți, calciu, magneziu, zinc și fosfat.

Potrivit Societății Americane de Nutriție, acestea sunt bune pentru organism din următoarele motive:

  • Acestea conțin mai mult potasiu decât bananele sau patlaginile.
  • Semințele de chia conțin mai multe proteine ​​decât legumele.
  • Aceste semințe au de două ori mai multă fibră decât ovăzul.
  • Ei au de trei ori mai mult fier decât linte și spanac.
  • De asemenea, au mai mult de trei ori cantitatea de antioxidanți decât afine.
  • Semințele de chia oferă de cinci ori mai mult calciu decât laptele.

În acest articol vă vom dezvălui câteva dintre avantajele lor. Cu siguranță vă vor motiva să le includeți în dieta zilnică.

1. Semințe de chia pentru scăderea în greutate

Semințele de chia funcționează excelent pentru accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.

Când este combinat cu apă și lămâie ele ajută la curățarea corpului și la combaterea constipației, pe lângă faptul că este o băutură răcoritoare.

Ingrediente:

  • 1 lingură semințe de chia (5 g).
  • 1 cană de apă fierbinte (200 g).
  • 1 lamaie (100 g).

Pregătire:

  • Mai întâi, împărțiți apa în două căni și lăsați semințele de chia să se înmoaie într-una dintre ele.
  • Lăsați semințele să se înmoaie cel puțin 40 de minute (amestecul ar trebui să devină vizibil mai gros).
  • După 40 de minute, stoarceți lămâia și turnați sucul în celălalt pahar cu apă.
  • Se amestecă cele două lichide până se amestecă bine.
  • Pentru cele mai bune rezultate, beți băutura pe stomacul gol.

2. O inimă sănătoasă

Aceste semințe sunt o sursă naturală de acizi grași omega-3, care sunt esențiale pentru menținerea bunei funcționări a sistemului circulator și, ca urmare, a inimii.

  • Ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride.
  • La care se adauga reduc riscul bolilor inflamatorii cronice.
  • Aceste semințe previn și complicațiile sistemului nervos.

3. Porțiuni mari de energie

Consumând semințe de chia, puteți oferi corpului o doză bună de carbohidrați complecși. Acestea sunt substanțe nutritive care dau energie corpului pentru perioade lungi de timp.

Deci, dacă vreodată vă simțiți săraci în energie și aveți tendința de a obosi cu ușurință, adăugarea acestor semințe mici în dieta dvs. poate fi o idee bună.

În mod similar, dacă te antrenezi sau de obicei ai zile foarte active, semințele de chia vă vor ajuta să vă consolidați rezistența.

4. Prevenirea îmbătrânirii premature a pielii

Datorită conținutului ridicat de antioxidanți conținut în semințele de chia, accelerează recuperarea pielii, prevenind în același timp deteriorarea ulterioară.

Ei luptă împotriva radicalilor liberi, motiv pentru care trebuie să le consumați pentru a încetini îmbătrânirea celulelor și pentru a vă curăța corpul.

5. Dureri articulare

Deoarece sunt un antioxidant excelent și conțin acizi grași omega-3, Semințele de chia au proprietăți calmante pentru durerea care rezultă din inflamația articulațiilor.

În același timp, stimulează producția de colagen datorită conținutului ridicat de zinc și cupru.

De aceea, semințele de chia ajută articulațiile să funcționeze corect și previn problemele care rezultă din osteoartrita, artrita și luxațiile.

6. Masa musculară

Sunt un aliment recomandat pentru creșterea masei musculare deoarece conțin un procent ridicat de fibre, omega-3, omega-6 și omega-9.

In timp ce au un efect regenerant și vindecător, care este util pentru antrenamentele de intensitate mare.

7. Hidratare pentru corpul tau

Aceste semințe pot absorbi între 10 și 12 ori greutatea lor în apă. Acest lucru le face ideale pentru menținerea echilibrului electrolitic și pentru a vă menține corpul hidratat mai mult timp.

8. Promovează o dispoziție mai bună

Aceste semințe sunt pline de triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial pentru producerea de serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii.

Ca urmare, consumul de semințe de chia va fi reglează-ți somnul, îmbunătățește-ți starea de spirit, combate depresia și lasă anxietatea în urmă.

Cum le poți consuma?

În plus față de consumul semințelor de chia pe stomacul gol, după cum sa explicat mai sus, le puteți mânca în orice moment al zilei și adăugați-le și la felurile dvs. de mâncare preferate.

Combinați aceste ingrediente grozave cu:

  • Iaurt
  • Lapte
  • Deserturi
  • Salate
  • Cereale
  • Produse la cuptor

Vrem să subliniem acest lucru nu trebuie să consumați cantități excesive de semințe de chia.

Porția corectă este de maximum două linguri pe zi. Acestea vă vor ajuta să preveniți posibilele probleme gastro-intestinale, arteriale, precum și dezechilibrul zahărului din sânge.

  • Taga, M. S., Miller, E. E. și Pratt, D. E. (1984). Semințele de chia ca sursă de antioxidanți naturali ai lipidelor. Journal of the American Oil Chemists ’Society. https://doi.org/10.1007/BF02542169
  • de Falco, B., Amato, M. și Lanzotti, V. (2017). Produsele din semințe de chia: o prezentare generală. Recenzii fitochimice. https://doi.org/10.1007/s11101-017-9511-7
  • Menga, V., Amato, M., Phillips, T. D., Angelino, D., Morreale, F. și Fares, C. (2017). Pastele fără gluten care încorporează chia (Salvia hispanica L.) ca agent de îngroșare: o abordare pentru a îmbunătăți în mod natural profilul nutrițional și digestibilitatea in vitro a carbohidraților. Chimia alimentelor. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.11.151

Unele remedii naturale ajută la ameliorarea simptomelor migrenei la copii. Conform informațiilor publicate de Fundația pentru Cercetarea Migrenei, această afecțiune ...

Soft Lift a devenit un prieten fidel pe calea către frumusețe pentru multe femei. Fața ta este importantă, este ...

Beneficiile cardamomului sunt documentate de secole. Cu toate acestea, studii științifice recente au dovedit acest lucru. Cardamomul este adesea folosit ca condiment, ...

Subiectul îngrijirii pielii și beneficiile sale nu capătă întotdeauna atenția pe care o merită. Deși acesta este unul dintre ...

Hiperpigmentarea este acele zone ale pielii unde concentrația melaninei pigmentare este mai mare. Acest lucru duce la întunecarea pielii ...

Colecistita este o inflamație a vezicii biliare care apare adesea din cauza pietrelor din vezica biliară. Alte motive mai grave ar putea fi ...