Există atât de multe diete, dar nu toate sunt eficiente. Unele dintre ele sunt chiar dăunătoare sănătății noastre. Pentru a găsi o metodă eficientă și sănătoasă care să afișeze rezultate în doar o lună, vă recomandăm să citiți acest articol.

care

Mila vă oferă mai multe diete care s-au dovedit științific că sunt eficiente.

1. Dieta ciclică

O dietă ciclică nu are nicio legătură cu alte diete care ne impun să încetăm brusc să consumăm suficiente calorii pentru o perioadă lungă de timp. Dimpotrivă, persoanele care au inventat această dietă susțin că astfel de metode șochează corpul, determinând economisirea energiei și încetinirea metabolismului.

Formatul standard pentru o dietă ciclică este de 5-6 zile pentru o dietă săracă în carbohidrați și 1-2 zile pentru o dietă bogată în carbohidrați. Oamenii de știință australieni cred că dietele lungi și restrictive duc la termogeneza adaptativă. Aceasta înseamnă că corpul încetinește toate procesele pentru a supraviețui în timp ce înfometează. O dietă ciclică vă permite să evitați procesul de termogeneză, iar corpul continuă să ardă calorii. Separarea de două săptămâni este cea mai potrivită. Puteți încerca și această opțiune: de luni până miercuri urmați o dietă strictă în care cantitatea de calorii este redusă cu 30-40%. De joi până sâmbătă aveți zile „relaxante” când cantitatea de calorii crește cu același procent. Duminica este ziua tranziției.

Reacții adverse posibile

Puterea activă și antrenamentul cardio, atunci când nivelurile de glucoză sunt extrem de scăzute, sunt interzise persoanelor care suferă de boli de inimă. Această dietă nu este recomandată persoanelor care au probleme cu rinichii, ficatul sau digestia.

2. Dieta Dr. Pericone

Dr. Nicholas Pericone este un nutriționist și dermatolog american. Dieta sa vă poate ajuta să vă formați și să vă îmbunătățiți starea pielii datorită uleiurilor de pește, care încetinesc îmbătrânirea.

În timpul acestei diete, aveți voie să mâncați cantități mari de pește, proteine, fructe și legume. Ar trebui să excludeți produse precum sosuri, produse de patiserie, alcool și paste. Este crucial să consumați produsele permise într-o anumită comandă. Mai întâi, mâncați alimente care conțin proteine, apoi mâncați fibre și apoi alimente care conțin carbohidrați (fructe). Această comandă ajută la încetinirea procesului de absorbție a zahărului, care contribuie la depunerea grăsimilor. Puteți încerca această metodă timp de 3 zile și, dacă doriți, o puteți prelungi cu o lună.

Reacții adverse posibile

3. Dieta paleolitică

Această dietă este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta Paleo sau epoca pietrei. A fost proiectat de nutriționistul american Lauren Cordane și necesită consumul de alimente despre care se crede că au fost disponibile sau consumate de oameni în epoca paleolitică.

Dacă urmați această dietă, ar trebui să vă concentrați asupra cărnii crude, legume, fructe, nuci, miere, fructe de pădure, ciuperci și pește. Ar trebui să evitați consumul de alimente procesate precum produse lactate, cereale, zahăr, sare, leguminoase, produse de patiserie etc. Potrivit lui Cordian, aceste alimente provoacă probleme de sănătate deoarece contrazic structura genetică a oamenilor.

Reacții adverse posibile

Dacă încetați să consumați produse lactate, cereale și leguminoase, aceasta poate duce la un deficit de calciu, fier și magneziu. Cantități mari de carne și grăsimi saturate pot provoca probleme cu sistemul cardiovascular. Dieta este destul de controversată, de aceea este recomandat să o urmați pe termen scurt.

4. Dieta lui Tim Ferris

Creatorul său susține că această dietă vă poate ajuta să slăbiți până la 11 kg într-o lună. Programul este format din 4 reguli simple.

În primul rând, evitați carbohidrații precum pâinea, orezul, cartofii și alimentele prăjite. În al doilea rând, mâncați aceeași mâncare. Există 3 grupe: proteine, leguminoase și legume. La micul dejun, mâncați ouă cu leguminoase și legume, la prânz - friptură de vită cu leguminoase și spanac, iar la cină - piept de pui fiert cu fasole și sparanghel. În al treilea rând, nu beți băuturi răcoritoare, alcool, suc, ceai dulce sau cafea. În al patrulea rând, într-o zi pe săptămână puteți mânca gustările preferate din lanțurile de fast-food și produse de patiserie. Acest truc vă ajută să vă înșelați corpul, astfel încât să nu încetinească metabolismul și să continue să ardă grăsimi.

Reacții adverse posibile

5. Dieta Atkins

Această dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați a fost dezvoltată de cardiologul Robert Atkins.

Dacă urmați această dietă, va trebui să reduceți numărul de carbohidrați pe care îl consumați și să creșteți cantitatea de proteine. Dieta permite ouă, pui fără piele, pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare, brânză galbenă și tofu. La început, nu ai voie să consumi fructe, zahăr, leguminoase, cereale, nuci, paste, produse de patiserie sau alcool; dar odată ce inducția sa încheiat, puteți adăuga încet câteva dintre aceste produse. Nu veți muri de foame, deoarece puteți mânca cât mai multe alimente proteice. La urma urmei, din cauza deficitului de carbohidrați, organismul trebuie să obțină energie din depozitele sale de grăsimi.

Reacții adverse posibile

Deoarece veți avea un deficit de carbohidrați, acest lucru poate duce la dureri de cap, oboseală, amețeli și constipație. Trebuie să compensați oligoelementele lipsă cu vitamine. Dieta este interzisă dacă suferiți de anumite boli (cum ar fi diabetul). Deci, înainte de a începe această dietă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

6. Dieta lui Ornish

Dean Ornish este profesor clinic de medicină la Universitatea din California, cardiolog și consultant personal al lui Bill Clinton. Dieta sa se bazează pe conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Ajută la pierderea în greutate, are un efect deosebit asupra sistemului cardiovascular și scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Conform acestei metode, meniul dvs. nu trebuie să conțină mai mult de 10% grăsime. Raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este destul de controversat: trebuie să existe 10% grăsimi, 15% până la 20% proteine ​​și 70% până la 75% carbohidrați buni. Ar trebui să evitați alcoolul, toate sursele de cofeină, avocado, unt, nuci și produse de patiserie. Aveți dreptul să mâncați fasole, leguminoase, cereale, fructe și legume. De asemenea, este recomandat să reduceți cantitatea de carne pe care o consumați. Dacă doriți să mâncați carne, este mai bine să alegeți pui slab.

Reacții adverse posibile

La fel ca multe alte diete, această metodă a fost criticată. Dacă nu reușiți să proiectați și să urmați meniul potrivit, este posibil să aveți un deficit de proteine, vitamina B12 și alți nutrienți. Cu toate acestea, dieta există de mai bine de 40 de ani și demonstrează că este utilă și sănătoasă.

7. Dieta volumetrică

Această dietă a fost dezvoltată de Barbara Rawls, profesor de știință alimentară la Universitatea de Stat din Pennsylvania. Ideea de bază a dietei ei este că nu ar trebui să te intereseze cantitatea de alimente pe care o consumi. Poți mânca cât vrei.

Conștientizarea densității energetice a alimentelor, care reprezintă cantitatea de calorii dintr-o anumită cantitate de alimente, este cheia realizării unei pierderi în greutate sănătoase, pe termen lung. Nu trebuie să evitați să mâncați junk food. Problema este că trebuie să consumați un produs cu conținut scăzut de calorii înainte de a mânca un aliment cu conținut ridicat de calorii. Astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii sunt legumele, supele, shake-urile etc. Acest lucru elimină sentimentele de foame și te face să te simți plin.

Reacții adverse posibile

8. Dieta cu ouă

Dietele cu ouă sunt cu adevărat utile dacă le respecti toate regulile. Ouăle conțin proteine, ceea ce este extrem de important pentru piele, unghii și păr. Există două tipuri de diete eficiente pentru ouă: pe termen lung și pe termen scurt. Dar dieta pe termen scurt are prea multe contraindicații, așa că vă recomandăm să urmați pe termen lung.

Durează 1 sau 2 săptămâni. Micul dejun este format din 2 ouă și 1 grapefruit, prânz de ou, grapefruit sau salată fără dressing, iar pentru cină 1 ou și 100 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește cu legume. Nu sareți mâncarea, ci condimentați-o cu suc de lămâie.

Reacții adverse posibile

Această dietă este destul de echilibrată. Atâta timp cât nu evitați să mâncați niciunul dintre aceste produse, corpul dumneavoastră nu va suferi de niciun deficit. Trebuie doar să vă asigurați că nu sunteți alergic la grapefruit. De asemenea, se recomandă reducerea numărului de antrenamente pe săptămână, pentru a nu epuiza energia corpului.

    Cuvinte cheie:
  • dietă
  • Aceasta
  • tu mananci
  • glucide
  • dieta
  • alimente
  • posibil
  • gras
  • nedorit
  • de bază
  • produse
  • reacții
  • funcții
  • fasole
  • legume
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt