trezi

Pentru vacanța de vară, mulți preferă pachetele all-inclusive, iar acest lucru înseamnă aproape întotdeauna cel puțin câteva kilograme în plus la sfârșit. Dacă decideți să scăpați de ele cât mai curând posibil, pariați pe o dietă cu sucuri proaspete de fructe și legume., dar chiar mai mult încredere în așa-numitele smoothie-uri, care, spre deosebire de fructele proaspete, conțin fibre și proteine ​​pe lângă minerale și vitamine. Cel mai mic motiv pentru a le alege ca armă secretă pentru pierderea în greutate este că te vor satura mult mai mult decât sucurile bine stoarse și te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp.

În plus, smoothie-urile din fructe și legume vă vor accelera metabolismul, de aceea este recomandat să le luați la începutul zilei, în locul micului dejun obișnuit.

Accelerarea metabolismului deranjează

Conține iaurt, migdale crude, broccoli, căpșuni și scorțișoară. Această rețetă este o adevărată mătură grasă. Conținutul ridicat de calciu din iaurt, migdale și broccoli, precum și fibra utilă din căpșuni în combinație cu scorțișoară, care reglează nivelul zahărului din sânge, vor acționa ca un adevărat arzător de grăsimi pentru corpul dumneavoastră.

180 g iaurt 2%
vanilie
8 migdale
1/4 cană trandafiri de broccoli tocate
1 cană căpșuni congelate
1/4 cană salată de fasole albă fiartă
3/4 cană ceai verde rece
1 linguriță semințe de in măcinate
1/4 linguriță scorțișoară

Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se bate până se omogenizează perfect. Presară cu scorțișoară înainte de servire.

Smoothie vegan lăptos

Dacă preferați rețetele care exclud produsele de origine animală, aceasta este doar pentru dvs. Deși nu conține lapte de vacă, acest smoothie este bogat în proteine. Puteți să-l pregătiți ca un mic dejun separat sau ca desert.

1/2 cană de tofu moale
1 cană lapte de soia vanilat
1 banana congelata
1/2 lingură unt de arahide

Puneți totul într-un blender și amestecați până se omogenizează.

Smoothie dulce de spanac

Cantitatea de proteine, fibre și calciu din această delicatesă verde dulce este un adevărat arzător de grăsimi. Potrivit antrenorului renumit mondial al mai multor celebrități Harley Pasternak, vă puteți restabili fără durere, ușor și rapid greutatea normală în cel mai scurt timp.

2 căni de spanac proaspăt
1 pere coapte, decojite și decojite

15 struguri - albi sau roșii
180 grame de iaurt 2%
2 linguri de avocado tocat
1 sau 2 linguri suc proaspăt de lămâie
Se amestecă totul într-un blender și se bate la consistența dorită.

Smoothie de mar-scorțișoară cu semințe de in

Merele cu scorțișoară amintesc de Crăciun, dar este încă departe, adăugarea semințelor de in la această combinație o va face atât de plină, încât nu vei simți foamea cel puțin până la începutul după-amiezii. Dacă pregătiți această rețetă seara, smoothie-ul va avea timp să se îngroașe și mai mult, grație substanțelor mucoase eliberate din semințele de in.

220 ml apă de cocos
4 migdale crude
vanilie
1 linguriță praf de scorțișoară
1 cană mere feliate (1 măr mediu)
1/2 linguriță pulbere de proteină neîndulcită
1 lingura faina de in

Se amestecă și se piureză toate ingredientele timp de o jumătate de minut. Dacă îl consumi, adaugă imediat câteva cuburi de gheață. Puteți să-l pregătiți seara și să-l puneți în frigider, veți avea un mic dejun minunat în dimineața următoare.

Smoothies cu fructe de padure si ale caror

Pe lângă abundența de fibre, proteine, minerale și vitamine, această rețetă are proprietăți antioxidante ridicate care o fac indispensabilă pentru sănătatea ta.

1 cana fructe de padure congelate
e1/2 cană suc proaspăt de rodie
1/2 cană de apă
1/2 lingură semințe de chia

Amestecați și amestecați toate ingredientele într-un blender înainte de servire, puteți stropi cu semințe suplimentare ale căror.

Smoothie-uri stomac plate

Dacă te-ai suprasolicitat cu o noapte înainte, începe ziua următoare cu acest smoothie, care este o modalitate excelentă de a scăpa de balonare și de a te face să te simți din nou energic și proaspăt.

85 g iaurt degresat
1 lingura ulei de migdale
1/2 cană de afine congelate
1/2 cană de ananas
1 cană de varză proaspătă
3/4 cană apă

Se amestecă și se coace până la consistența dorită într-un blender, se consumă imediat.

Smoothie de banane

Dacă iubești dulciurile și nu poți scăpa de ele chiar sau mai ales în timpul unei diete din ele, această rețetă este doar pentru tine. Bogat în proteine, fibre și acizi grași nesaturați. Ideal pentru diminețile în care ați planificat un antrenament cu sarcini mai mari.

1/2 cană crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 cană de lapte de migdale
1/2 banana medie
1 linguriță pulbere de proteine
2 linguri de nuci crude tocate
1 linguriță scorțișoară
vanilie
1/2 linguriță nucșoară

Se amestecă toate ingredientele împreună și se amestecă într-un blender, se consumă imediat.

Smoothie de migdale-afine

Nu conține mai mult de 350 de calorii pe porție, dar are aproape 9 grame de fibre și aproape 15 grame de proteine. În plus, uleiul de migdale îl va face și mai gustos, iar puterea sa de saturație te va face să uiți mult timp de orice tentație culinară și te va ajuta să scapi rapid de câteva kilograme în plus.

4 căpșuni mari
1/2 banana
1/2 cană de afine - proaspete sau congelate
1 cana de lapte de soia neindulcit
12 migdale crude
câteva cuburi de gheață

Dacă utilizați fructe congelate, puteți sări peste cuburile de gheață. Ingredientele sunt vegane, dar dacă sunteți bine cu iaurtul obișnuit de vacă, puteți înlocui soia și cea de vacă.

Se amestecă și se face piure până la o consistență cremoasă netedă și se consumă imediat.