• începe

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Antrenament de forță nu sunt o chestiune de capriciu și nu înseamnă că vei deveni mai mare decât ești. Acestea fac parte din fiecare plan de antrenament și, dacă dorim rezultate bune, trebuie să le includem împreună cu exerciții cardio și antrenamente pe echipament de finețe. Regulat exerciții cu greutăți aduce mult mai multe beneficii decât îți poți imagina.

8 motive pentru a include greutăți în antrenamente:

Ele accelerează metabolismul

Cea mai eficientă și durabilă slăbire se obține în combinație cu dietă, cardio și Exerciții de putere. Raportul poate fi diferit în funcție de obiectivele pe care le aveți. Dar în forma sa cea mai generală este 60% nutriție, 15-20% cardio și 20-25% antrenament de forță. Unii experți oferă chiar și un avantaj antrenamentului de forță - 30%. Motivul este că includerea greutăților în exercițiu accelerează metabolismul mult mai mult decât alte antrenamente.

Ei construiesc mușchii

Acest lucru nu înseamnă că mușchii tăi vor deveni uriași - motivul pentru care mulți oameni se tem să ia gantere. Dimpotriva - greutăți ele modelează și fac vizibili mușchii și nu există aproape nimeni care să nu se străduiască faimoasele plăci abdominale. Mărirea musculară de tip Schwarzenegger este stimulată chimic și nu există niciun organism care să poată construi singuri astfel de mușchi. Pe de altă parte, mușchii sunt cea mai importantă parte a corpului, care în procesul de îmbătrânire ne menține sănătoși mai mult timp. Mușchii susțin oasele și le mențin stabile, ceea ce poate preveni multe boli. Mușchii puternici ne garantează nu numai un corp strâns și frumos pentru o lungă perioadă de timp, ci și sănătate!

Prin antrenamentul de forță ne protejăm de leziuni

Prin utilizarea greutăți nu numai mușchii sunt întăriți, ci și tendoanele care leagă mușchii de oase, precum și oasele dintre ei. Acesta este un moment critic pentru prevenirea rănirilor, rănilor și contuziilor în activitățile zilnice. Pe de altă parte, antrenament de forță de asemenea, întăresc oasele în sine, ceea ce este într-adevăr o condiție pentru sănătate și longevitate.

Lucrează pentru rezistență

Antrenamentul de forță cu repetare lungă și constantă ne oferă mai mult nu doar forță, ci și rezistență. Antrenează-te mult și regulat cu gantere și vei putea alerga într-un ritm mai mare și mai mult timp.

Acestea dau rezultate rapide

Cel potrivit includerea greutăților în antrenament oferă unele dintre cele mai rapide și mai vizibile rezultate - mușchiul se formează mult mai repede decât alte tipuri de exerciții. Punctul cheie este efectuarea corectă a exercițiilor, deoarece atunci când includem greutatea în antrenamentul nostru, este extrem de important să urmăm tehnica efectuării exercițiului. În caz contrar, putem face mai mult rău decât bine.

Antrenamentul de forță depășește stresul

Antrenamentele păstrează creierul nostru sănătos și productiv. Acest lucru este complet adevărat pentru antrenamentul de forță. Sunt potrivite pentru a face față unei zile grele și pentru a curăța mintea. O serie de studii arată că exercițiile fizice regulate ajută oamenii să iasă din depresie sau să depășească un moment dificil din viața lor. Rezultatele vizibile rapid oferă mai multă încredere în sine și redau entuziasm.

Protejați-vă împotriva bolilor

Antrenament de forță De 3 ori pe săptămână combate în mod eficient stresul oxidativ și astfel reduce riscul de inimă sau cancer.

Pot fi efectuate acasă

Mitul că antrenament de forță trebuie să vizitați sala de sport în mod constant. Cu suficientă motivație și dorință, antrenamentele pot fi efectuate acasă. Acum este disponibil să cumpărați gantere, gantere și chiar gantere pentru acasă. Pentru echipament complet, desigur, este necesar să mergeți la sală, dar cel puțin un antrenament pe săptămână poate fi acasă. În plus, exercițiile de greutate, cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, scânduri sunt considerate exerciții de forță și pot fi efectuate pentru a câștiga mai multă forță.