Nu este vina ta, este vina ta!

Alergarea este o modalitate preferată pentru mulți oameni de a slăbi. Cu toate acestea, nu dă întotdeauna rezultatele dorite. Înainte de a da vina pe alergare pentru eșecurile dvs., vedeți de ce joggingul este uneori ineficient.!

Antrenamentul dvs. este întotdeauna același

Antrenamentul cardio, cum ar fi alergatul, este eficient la început. Apoi vine un moment în care rezultatele încetează să mai apară și unul disperă. Dacă nu te ții de această disperare, riști să te întorci în curând la vechile tale obiceiuri nesănătoase și toate eforturile tale de până acum vor fi în zadar.

În schimb, ia în considerare dacă antrenamentele pe care le faci sunt întotdeauna aceleași. Dacă răspunsul este da, atunci aceasta este probabil cheia!

antrenament

Corpul se obișnuiește cu repetarea exercițiilor fizice pe care le faceți și la un moment dat încetinește metabolismul în încercarea de a stoca. De aceea este important să faci ceva diferit de fiecare dată când alergi.

Nu alternați încet într-un ritm rapid

Schimbați ritmul, precum și durata antrenamentului. Alternarea lentă cu un ritm rapid este unul dintre cele mai reușite mecanisme de slăbire și de stimulare a metabolismului. Aleargă într-un ritm lent timp de aproximativ 20 de minute, apoi sprintează timp de 5 sau 10 minute, în funcție de cât timp poți rezista.

Apoi încetinește din nou. Durata antrenamentului este, de asemenea, importantă. Dacă într-o zi petreci mai mult timp în alergări intense, a doua zi poți face contrariul, dar pentru un timp mai lung.

Te uiți prea mult la caloriile arse

Cheltuielile cu caloriile sunt importante. La urma urmei, acesta este lucrul care te ajută să slăbești și să te formezi. Dar supra-obsesia cu arderea caloriilor interferează uneori cu rezultatele.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care o fac mulți oameni este să alerge până la leșin doar pentru că cred că trebuie să ardă cel puțin 500 de calorii într-un singur antrenament.

De asemenea, epuizarea extremă nu este utilă, deoarece declanșează mecanismul de stocare în organism, care previne arderea grăsimilor. Nu trebuie să uitați că fiecare acțiune din timpul zilei consumă energie și, odată cu aceasta, calorii - mersul pe jos, stând, în picioare.

De aceea este foarte important să fim consecvenți în antrenamentul nostru, să nu pierdem zilele de exercițiu și să nu exagerați, deoarece fiecare trecere a frontierei este contraindicată pentru sănătate.

Mai multe despre acest subiect

Nu alternați cu alte tipuri de antrenament cardio

Antrenamentele cardio sunt cele mai eficiente atunci când alternează cu diferite stiluri. Pe lângă alergare, poți să alternezi cu înotul, ciclismul, diverse sporturi de echipă și chiar dansul.

Începeți cu o sarcină prea mare

Toată lumea vrea să slăbească cât mai curând posibil. De aceea, cealaltă greșeală obișnuită este aceea de a-ți forța corpul prea mult de la început. Antrenamentul în sine este stresant pentru corp, iar supra-efortul este și mai stresant. Pierderea de grăsime este încetinită și cortizolul, un hormon al stresului, este eliberat.

Antrenează-te, dar economisește-ți corpul, astfel încât toată demersul să aibă un efect bun și benefic.