pentru

Foto: beccarra/Shutterstock

04 februarie 2019, 17:23 h.

Dacă mănânci sănătos și faci cardio în mod regulat, dar totuși ratezi rezultatele dorite, atunci cel mai probabil lipsește ceva extrem de important în dieta ta. Și acesta este lucrul cu antrenamentul cu greutăți.

Iată 3 motive pentru a începe antrenamentul de forță astăzi, potrivit antrenorului de fitness și consultantului în nutriție Strahil Ivanov.

1. Vei obține mai ușor corpul la care visezi

Indiferent dacă lucrați pentru pierderea în greutate sau masa musculară, antrenamentul de forță ar trebui să fie prezent în programul dvs. de fitness. Cu ajutorul lor veți dezvolta mușchii - este clar de ce cei care lucrează pentru masa musculară ar trebui să antreneze forța. Dar, ca țesut de actină metabolică, care necesită multă energie din organism pentru a se menține - masa musculară vă va accelera metabolismul și va ușura arderea excesului de grăsime. Și aceasta este o veste minunată pentru cei care lucrează pentru a slăbi. În plus, cu greu vrei să slăbești și să te relaxezi - corpul bine format bine antrenat, pe care îl vei sculpta cu antrenament de forță, este cu siguranță preferabil aspectului slab, dar relaxat și fără formă.

Și dacă pierderea în greutate este grozavă, s-ar putea să vă confruntați chiar și cu probleme precum pielea lăsată și vergeturile, care sunt aproape imposibil de rezolvat. Dar nu dacă, în timp ce slăbești, lucrezi la modelarea și dezvoltarea mușchilor pentru a înlocui grăsimea și a întinde pielea, economisindu-i stresul inutil.

2. Vei obține rezultate și mai bune din dieta ta

Indiferent cât de bună este dieta, ea singură nu poate da rezultate la fel de bune ca atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate. Dacă lucrați pentru a vă îngrășa și pentru a vă înghesui în calorii fără antrenament - vă veți îngrășa, dar, din păcate, o mare parte din aceasta va fi grasă, deoarece corpul nu are unde să cheltuiască energia primită, decât să o acumuleze ca rezervă. Și este posibil să vă confruntați cu retenția de apă datorită aportului crescut de carbohidrați. Antrenamentul de forță va preveni aceste probleme, deoarece va valorifica energia primită în muncă și va modela corpul.

Dacă urmați o dietă de slăbit, aveți exact problema opusă - trebuie să mâncați o cantitate limitată de calorii - mai puțin decât cele care ard. Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate. Și vă puteți reduce aportul de calorii la un anumit nivel înainte de a începe să flămânziți și să cădeți în slăbiciune și letargie. Din fericire, o altă opțiune bună este, în loc să reduceți doar caloriile pe care le consumați, să creșteți caloriile pe care le ardeți. Cum, întrebi? - Ei bine, antrenament de forță.

3. Vei fi mai sănătos și mai viu

Corpul uman este o creație perfectă a naturii. Când îl punem sub o sarcină mai grea, acesta se reglează. Prin urmare, atunci când te antrenezi în sala de sport, nu numai că mușchii tăi devin mai puternici, ci și îți întărești oasele. Devin mai dense pentru a rezista la sarcina și masa mai mari pe care trebuie să le transporte. Și acest lucru reduce riscul de osteoporoză (o boală a oaselor în care greutatea lor scade). Și odată cu înaintarea în vârstă, producția de colagen în organism scade dramatic, slăbind și mai mult sistemul osos. Antrenamentul de forță va ajuta la încetinirea acestui proces.

O altă caracteristică pozitivă a antrenamentului de forță este că stimulează metabolismul să se miște și, pe lângă faptul că începe să proceseze mai bine substanțele nutritive, corpul începe să se curățe mai bine de cele inutile - aruncându-le prin transpirație și prin procese excretorii crescute, care însoțesc antrenamentul și alimentație corectă. Deci, pe lângă toate cele descrise până acum, antrenamentul este o modalitate excelentă de a asigura o mai bună detoxifiere a corpului tău.

In concluzie…

După cum puteți vedea, antrenamentul de forță nu este doar pentru cei care doresc mușchi mari. Dimpotrivă, sunt potrivite pentru oricine dorește un corp sănătos și atletic și o calitate a vieții mai bună.

Este suficient să petreci cel puțin 40-50 de minute pentru antrenamentul de forță, de 2-3 ori pe săptămână pentru a simți efectul lor pozitiv. Și crede-mă - vine repede. Veți vedea schimbarea în primele câteva săptămâni și nu veți dori să vă uitați înapoi!