pentru

Exerciții fizici obișnuiți știu cât de important este, indiferent dacă este vorba de antrenament ușor sau greu, să rezervați cel puțin 10 minute pentru o bună întindere a corpului.


Este foarte important să încălziți corpul în mod constant pentru a evita entorse și răniri inutile.


Scopul acestei liste este de a prezenta și explica rapid beneficiile încălzirii și întinderii înainte de un antrenament.


Încălzire totală:


Crește temperatura corpului intern cu 1 sau 2 grade.
Relaxează mușchii rigizi.
Încălzește mușchii.
Crește elasticitatea musculară


Încălzirea musculară efectuată corespunzător poate crește:


Efectul antrenamentului ulterior
Pentru a îmbunătăți coordonarea dintre articulații și mușchii corpului


Mișcările circulare în jurul articulațiilor sunt o tehnică de încălzire care unge întregul corp cu lichid sinovial, care îi permite să funcționeze mai ușor atunci când începeți antrenamentul.


5 minute de mers sau sărituri pe frânghie pompează sânge pe tot corpul.

Întinderea este o parte importantă a încălzirii și trebuie efectuată după încălzirea principală a corpului.


Întindere:


Ar trebui să înceapă întotdeauna cu întinderea statică.


Crește flexibilitatea
Îmbunătățește capacitatea organismului de a învăța și de a reproduce mișcările învățate
Îmbunătățește relaxarea mentală și fizică. O mare parte din Yoga se bazează pe întindere
Trezește corpul și îl pregătește pentru următoarea etapă a exercițiilor.
Reduce riscul de rănire a articulațiilor, mușchilor și tendoanelor
Relaxează mușchii duri și tensionați.
Crește flexibilitatea prin producerea de substanțe care lubrifiază țesutul conjunctiv din organism
Reduce durerea în timpul menstruației dureroase la femei
La sfârșitul antrenamentului/întinderii /, oboseala și durerile musculare scad și persoana se simte semnificativ mai bine.

Acesta este un mod bun de a reduce efort tensiunea și durerea musculară, chiar și atunci când întinderea nu este asociată cu post-antrenament.