Controlul greutății, îmbunătățirea colesterolului și a sănătății intestinelor, beneficii pentru funcționarea cognitivă și chiar mai mult pentru bunăstarea dvs. - aceste nuci mici au un potențial mare. Fisticul nu este doar delicios, ci conține și multe elemente utile pentru care se străduiește corpul nostru. Indiferent dacă sunt adăugate la mese sau pur și simplu consumate ca gustare, merită să fie incluse în planul de masă al tuturor.

Suntem mari fani ai alimentelor sănătoase și căutăm în permanență noi opțiuni care să fie delicioase și să facă lucruri bune pentru corpul nostru. Deci, punem fisticul în centrul atenției!

1. Îmbogățiți-vă cu nutrienți

Aceste nuci conțin elemente sănătoase precum fibre, proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, potasiu, fosfor, vitamina A, vitamina B6, cupru și mangan. Au calorii mai mici decât multe alte nuci, dar sunt totuși gustarea zilnică perfectă. Se recomandă să consumați o porție (o mână) de fistic pe zi. Și amintiți-vă că este mai bine dacă sunt nesărate.

2. Nivelurile de colesterol pot fi reduse

Fisticul este, de asemenea, bogat în antioxidanți care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi (atomi instabili care pot deteriora celulele, cauzând boli și îmbătrânire). Datorită acestor antioxidanți, aceste nuci sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat care doresc să îl scadă. A fost realizat un mic studiu în care participanții au mâncat 1-2 porții mici de fistic în 4 săptămâni și au ajuns la niveluri mai scăzute de colesterol „rău”.

3. Sănătatea ochilor se îmbunătățește

Alte elemente benefice care sunt ascunse în fistic sunt luteina și zeaxantina, care sunt ambii antioxidanți puternici și au un efect bun asupra sănătății ochilor. Acestea pot reduce șansele de a dezvolta probleme de vedere, precum și degenerescența maculară și cataracta.

4. Puteți uita de problemele digestive

Deoarece fisticul este bogat în fibre, este bun și pentru sistemul digestiv. Fibrele sunt necesare pentru a menține sănătoase celulele colonului, pentru a susține tractul digestiv cu funcții normale și pentru a preveni tulburările digestive, cum ar fi constipația. Un mic studiu a fost făcut și rezultatele arată că consumul de fistic poate îmbunătăți compoziția microflorei intestinale.

5. Veți putea menține o greutate sănătoasă

începe

Nucile sunt produse excelente pentru pierderea în greutate, în general. Dacă le consumi regulat, câștigi mai mult control și te ajută să previi creșterea în greutate. Un alt studiu a constatat că participanții care au mâncat fistic ca gustări și-au redus indicele de masă corporală în comparație cu persoanele care au consumat bretzel. Așadar, nu uitați să le includeți în meniul zilnic de gustări!

6. Nivelurile de zahăr sunt echilibrate

Un grup mic de persoane a participat la un studiu care combina pâinea albă, bogată în carbohidrați, cu fisticul. S-a dovedit că aceste nuci reduc nivelul ridicat de zahăr din sânge după consumul de pâine. Deci, este o idee bună să le adăugați la dieta dvs., mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente precum orez, paste și piure de cartofi, care sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați.

7. Poți adormi mai repede

Nucile conțin una dintre cele mai mari concentrații de melatonină, numită și „hormonul somnului”. Acest lucru este foarte important deoarece ne reglează ciclul de somn-veghe și ne ajută să ne relaxăm și să adormim mai repede. Seara, când apune soarele, corpurile noastre încep să producă mai multă melatonină pentru a ne ajuta să adormim, dar persoanele care nu au suficientă din ea au probleme cu somnul. Consumul de fistic la culcare poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.

8. Funcția creierului se îmbunătățește

Datorită elementelor lor sănătoase, nucile sunt suplimente excelente pentru creierul nostru. Cercetările au constatat că consumul lor în mod regulat beneficiază de funcția de bază a creierului, iar fisticul pare să fie unul dintre cele mai bune nuci pentru asta. De exemplu, consumul lor este crucial pentru îmbunătățirea memoriei și a învățării, a proceselor cognitive, a percepției și chiar a mișcării rapide a ochilor în timpul somnului.