Pentru a arde numărul maxim de calorii în perioada minimă de timp, trebuie să măriți încărcătura până la un punct în care nu puteți vorbi nici măcar câteva secunde

antrenamente

1. Antrenează-te cu tot efortul: Pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp, trebuie să efectuați exerciții de intensitate ridicată, fără a vă opri cu sarcina pentru o scurtă pauză de 10 secunde. În timpul exercițiilor ar trebui să lucrați cu tot efortul până când nu mai puteți. Atunci vei arde cele mai multe calorii.

2. Pariați pe frânghii de luptă: Doriți să vă sculptați brațele, umerii și spatele în timp ce ardeți grăsimi? Frânghiile de luptă sunt un instrument excelent în acest scop. Aceste frânghii grele și groase ard aproximativ 112 calorii în doar 10 minute.

3. Coarda de sărituri: Coarda este ca un aparat cardio portabil. Coarda de sărit arde 11,5 calorii pe minut. Super, nu-i așa?! Se recomandă să sară 10 minute dimineața și alte 10 minute seara.

4. Lanț între exercițiile individuale: Pentru a crește arderea caloriilor, puteți face un lanț între exerciții. Aceasta înseamnă să nu vă opriți între diferite exerciții. Cu acest tip de antrenament, mai arzi nouă calorii pe minut. Puteți sări pe o frânghie între serie și să închideți lanțul.

5. Antrenamente fierbinți de înaltă intensitate: Creșteți arderea caloriilor cu fiecare antrenament cardio, incluzând antrenamentele la intervale de intensitate ridicată. Pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți tot mai mult efort. Sună epuizant pentru tine? În timp, te obișnuiești cu încărcătura și corpul tău își dorește mai mult să ardă mai multe calorii. Vă puteți antrena greu 30 de secunde, apoi puteți trece la o intensitate mai moderată. Repetați acest lucru de mai multe ori. Acest lucru va arde grăsimea din burtă.