8 sfaturi importante de sănătate pentru femei

Sănătatea ta ar trebui să fie o prioritate în primul rând, dar multe femei sunt atât de ocupate cu creșterea copiilor și cariere, încât își pun adesea sănătatea în plan secund. De aceea le reamintim femeilor beneficiile exercițiului și sănătății fizice. Există multe modalități de a rămâne sănătos și de a fi atenți la sănătatea ta, dar nu este vorba doar de bani.

sfaturi

Care sunt sfaturile importante de sănătate pentru o femeie?

Faceți o mamografie când atingeți vârsta de 40-50, în fiecare an între 45-55 și la fiecare doi ani după vârsta de 55 de ani.

Dacă aveți între 21 și 29 de ani: ar trebui să faceți un test Papanicolau la fiecare trei ani.

Dacă aveți vârste cuprinse între 30 și 64 de ani, ar trebui să aveți un test Papanicolau și un test de papilomavirus uman (HPV) împreună la fiecare cinci ani sau un test auto-Papanicolau la fiecare trei ani. Dacă aveți 65 de ani sau mai mult, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este oportun să opriți acest test.

Este important să rețineți că trebuie să aveți grijă de corpul vostru. De exemplu, vom spune că dacă schimbați anvelopele mașinii dvs. și câteva șuruburi nu sunt înșurubate corect, nu veți ajunge departe și mașina se va rupe. La fel este și cu corpul uman.

Prin urmare, de pe site pentru sfaturi de sănătate Herb Bg, dați 8 recomandări de sănătate:

1.) Poziția pe care o luați la locul de muncă.

Postura este foarte importantă și este ceva pe care mulți oameni îl neglijează la locul de muncă. Lucruri diferite afectează postura bună. Când sunteți la școală sau lucrați sau chiar petreceți doar cu prietenii, lipsește adesea o postură bună. Oamenii nu stau în poziție verticală, deoarece sunt foarte confortabili în această poziție. Astfel de posturi incorecte creează probleme și tensiuni la nivelul mușchilor. Fii întotdeauna drept!

2.) Fii activ

Având bolile de inimă ca principală cauză de deces în Bulgaria, este important să devenim mai activi. Vă recomandăm să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână, dar chiar dacă sunt mai puține, este totuși mai mult decât nimic. Puteți reda un cântec preferat și puteți merge 30 de minute în parc, puteți să vă plimbați prin cartier, să vă plimbați câinele, să mergeți la o sală de sport, să înotați, să mergeți cu bicicleta și multe altele.!

3.) Evitați drogurile și alcoolul inutil

Dacă beți, limitați-l la un pahar de vin pe zi, la o bere sau. Desigur, atunci când există o ocazie, vă puteți permite o sumă mai mare. Știți foarte bine că toate medicamentele sunt stratificate în ficat și, uneori, luăm astfel de medicamente inutil. Dacă nu ați prescris medicamente, evitați să luați orice medicament.

4.) Protejați-vă pielea de soare!

Purtați cremă de protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 factori și purtați pălării, ochelari de soare și urmăriți raze de soare neobișnuite vara. Solicitați imediat asistență medicală dacă găsiți un loc suspect pe gură.

5.) Ia-ți ceva timp pentru tine

Este important să vă luați timp pentru a semăna, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă amintiți ce este important pentru dvs. Dacă vă place grădinăritul, hărțile sau pictura. sau orice altceva. face aceste lucruri!

6.) Meditați sau găsiți o modalitate de relaxare

Orice ai alege îți va ajuta corpul și mintea.

Încercați meditația. Faceți yoga, cardio sau mersul pe jos.

7.) Mănâncă sănătos.

Cuvântul „sănătos” nu se referă doar la alimentele sărace în grăsimi, zahăr sau calorii.

Se aplică și alimentelor neprelucrate, alimentelor naturale și alimentelor care sunt de fapt concepute pentru a fi mai ușor de digerat. Vă recomand să limitați sifonul, tăiței, chipsuri de cartofi, gustări din fructe și alte alimente procesate. Mănâncă alimente cu fibre. Fibrele sunt foarte importante pentru organism, dar mulți oameni o evită, deoarece nu le place gustul sau modul în care se amestecă cu mâncarea.

De exemplu, multe femei folosesc făină universală atunci când ar putea folosi făină integrală la gătit. Fibrele sunt bune pentru organism, deoarece ajută la mișcările sănătoase ale intestinului și înmoaie scaunele.

Mănâncă alimente verzi! Femeilor le lipsește acest lucru, deoarece salata, de exemplu, nu le satură. Cu toate acestea, adăugarea unor proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau nautul, poate face o salată sănătoasă. Multe vitamine esențiale care luptă împotriva bolilor și formează anticorpi provin din consumul de fructe și legume.

8.) Sănătate mintală.

Sănătatea mintală este foarte importantă pentru întreaga ta viață. Nu uitați să vă bucurați de lucrurile mici, să vă distrați și să găsiți modalități prin care creierul dvs. funcționează. Citiți o carte bună, jucați sudoku sau matematică. fa lucruri care te fac sa gandesti! Doar să te uiți la televizor sau să te joci pe telefon nu este sănătos. Este important să ai grijă de sănătatea ta. Cu acești opt pași, trebuie să fii pe drumul cel bun!