Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

importante

În situația în care ne aflăm, este important să menținem un sistem imunitar puternic. Cum să o facem, ne spune astăzi autorul nostru invitat Strahil Ivanov de la „Ia-te în formă cu Stahil”.

Suntem încă în sezonul rece și în situația actuală nu este de prisos să fii mai atent și să faci tot ce este necesar pentru a-ți întări imunitatea, așa că în acest articol vom analiza câteva sfaturi utile pentru creșterea imunității și -Ușor de trecut raceala obisnuita.

În acest articol veți găsi 3 sfaturi rapide, dar utile în domeniul alimentației sănătoase și al exercițiilor fizice și cum să le folosiți cu îndemânare pentru a crește șansele organismului de a face față virușilor.

Să te antrenezi sau să nu te antrenezi ... asta e întrebarea

Poate că prima întrebare pe care mi-o pun majoritatea clienților atunci când se simt prost este: „Ce fac acum - mă antrenez sau mă odihnesc în timp ce mă recuperez?”. În scurt:

• Dacă simptomele sunt ridicate de la gât - dureri de cap, nas înfundat, nas curgător - ești capabil să te antrenezi. Activitatea fizică vă poate ușura chiar starea. Dar este, de asemenea, important să rețineți că sarcina ar trebui să fie ușoară până la moderată. În astfel de momente nu este timpul să căutați o sarcină progresivă, ci mai degrabă să vă mențineți forma cu o sarcină cu care sunteți obișnuiți până acum sau chiar puțin mai ușor.!

• Dacă simptomele sunt pe gât - febră, dureri musculare, stomac deranjat, frisoane - nu vă puteți exercita. Dacă faceți acest lucru, vă puteți agrava starea.

Cu toate acestea, este bine să nu vă diagnosticați, deoarece este foarte probabil să faceți o greșeală. Simptomele răcelii și gripei se suprapun adesea, ceea ce le face dificil de distins. Și dacă un antrenament la rece, combinat cu îngrijirea sănătății adecvată, poate duce la rezultate pozitive, atunci cu gripa - lucrurile nu stau la fel.

Și dacă vă întrebați dacă să vă antrenați în timp ce sunteți în carantină acasă, sau dacă antrenamentul vă va ajuta să vă protejați de viruși înainte de a-i prinde - răspunsul este un da răsunător. Exercițiile fizice vă vor menține corpul sănătos, puternic și vibrant și cu siguranță vă vor ajuta să creșteți imunitatea la viruși și răceli și, după cum puteți vedea, în unele cazuri vă pot ajuta chiar să vă recuperați mai repede.!

Pariați pe o dietă sănătoasă

Surpriză mare, nu-i așa? O alimentație sănătoasă te menține sănătos ... Știu, știu, ești conștient de acest lucru, dar voi oferi totuși câteva detalii. Și anume - pe ce alimente să se concentreze pentru a spori imunitatea și a lupta împotriva răcelii cu succes!

Trebuie să obțineți suficient Vitamina C, vitamina D și zinc. S-a demonstrat că acești micronutrienți funcționează extrem de bine împotriva răcelii obișnuite, a gripei și a altor virusuri respiratorii, susținând în mod direct funcțiile sistemului imunitar.

Desigur, acestea sunt luate de obicei sub formă de suplimente alimentare, iar suplimentele alimentare sunt doar atât - suplimente care completează dieta și oferă o modalitate ușoară de a obține micro- și macronutrienții necesari, dacă numai alimentele nu le furnizează în cantități suficiente.

Prin urmare, în primul rând trebuie să vă asigurați o dietă completă și sănătoasă, conținând suficient din toate. Cu toate acestea, unele studii arată că aportul crescut de vitamina C și zinc s-a dovedit a reduce timpul de recuperare după răceli, astfel încât, în astfel de cazuri, aportul suplimentar al acestora sub formă de suplimente nu este inutil.

În ceea ce privește hrana - sursele utile de zinc sunt carnea roșie, ficatul de pui, crustaceele ... Mai ales surse animale. Vegetarienii ar trebui să ia în considerare cu siguranță luarea acestuia sub forma unui supliment alimentar.

Pentru vitamina C - sursele alimentare utile sunt fructele (în special citricele, kiwi-urile și căpșunile), roșiile și legumele precum ardeii, broccoli și varza de Bruxelles. Cartofi, de asemenea, dar în cantități destul de mari, ceea ce poate fi o problemă pentru aportul caloric dacă scopul este de a pierde în greutate ...

Vitamina D este cunoscută sub numele de „vitamina soarelui” și pentru a obține suficient din ea, trebuie să absorbiți o cantitate bună de lumină solară. Acest lucru nu este întotdeauna posibil atunci când sunteți închis acasă, în carantină sau din cauza unei boli, astfel încât luarea acestuia sub forma unui supliment alimentar este adesea necesară în astfel de cazuri pentru a evita un deficit.

Pe lângă alimentația adecvată, nu trebuie să uităm de o bună hidratare - la urma urmei, corpul nostru este compus în principal din apă și este vital pentru desfășurarea completă și corectă a proceselor din el. Prin urmare, în perioada de răceli și viruși, este și mai important să te hidratezi bine, cu mai multă apă și lichide în general - ceaiuri, supe, bulion.