care

Toată lumea s-a întâmplat să aibă nopți neliniștite, dar nu ar trebui să facă parte din viață, ci mai degrabă o excepție.

Somnul este o parte importantă a ritmului zilnic și permite corpului să-și revină. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de insomnie cronică sau nu pot dormi noaptea, treziți-vă, aveți nopți neliniștite, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți față acestui stres.

1. Setează scena

Puneți perdele întunecate, o mască de ochi și căști pentru a bloca lumina și zgomotul din dormitor. Insomnia duce la tensiune, care crește în momentele în care te trezești și, dacă ești neliniștit, nu vei mai putea adormi din nou. Aceste elemente vă vor ajuta să vă relaxați.

2. Creați o rutină

Stabiliți un timp pentru culcare și ridicare, mai ales dacă nu ați avut niciodată probleme cu somnul. Dacă adormiți în timpul zilei, lăsați-l să nu fie mai mult de 30 de minute.

3. Regândiți-vă obiceiurile.

Gândiți-vă dacă viața de zi cu zi este un motiv pentru a nu adormi. Lucrul târziu nu este un motiv? Sau mănânci noaptea târziu? Încercați să schimbați acest lucru și să vedeți cum vă va afecta.

4. Reduceți stimulenții

Este posibil să fi încetat deja să beți băuturi cu cofeină (ceai, cafea, ceai verde, cola și ciocolată caldă) seara. Dar dacă încă nu există nicio schimbare și nu poți dormi, renunță la ele după-amiaza. Nicotina este, de asemenea, un stimulent, așa că încearcă să fumezi mai puțin sau să renunți. În mod similar, alcoolul vă poate perturba somnul, așa că renunțați la băuturi după muncă până când reveniți la somn normal.

5. Bucură-te de seară

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. O baie, o carte, muzică sau un film bun sunt o idee bună pentru a reduce stresul.

6. Fără electronică

Un studiu recent arată că utilizarea unui telefon, laptop sau tabletă înainte de culcare suprimă eliberarea normală a melatoninei, hormonul somnului pe timp de noapte. Încercați să nu le utilizați cel puțin o oră înainte de culcare.

7. Fără griji

Înainte de culcare, scrieți ceva care vă îngrijorează - descrieți o problemă sau o sarcină dificilă pentru mâine. Apoi uitați de ele până dimineața. Unii oameni cred că nu se vor gândi la ei în acest fel și acest lucru îi va ajuta să se relaxeze.

8. Meditează

Căutați pe Internet câteva tehnici interesante - meditație, respirație, propoziții pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți. Acest lucru funcționează pentru mulți oameni, unii chiar îl fac un ritual.

9. Fără droguri

Dacă aveți o mare nevoie de somn și niciuna dintre tehnicile de mai sus nu funcționează, consultați un medic. Nu apelați la droguri, deoarece vă pot face dependenți și iritabili în timpul zilei și există multe cazuri în care pot duce la probleme mentale.