Pentru un corp strâns, fără prea mult efort

Dacă sunteți unul dintre cei pentru care gimnastică iar sporturile nu sunt de zi cu zi, nu mai aveți o scuză pentru că sunt câteva bune exerciții, pe care o poți face în pat dimineața când te trezești sau te uiți la televizor.

Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, picioarele ar trebui să se sprijine pe saltea. Începeți să vă ridicați încet și ușor bazinul până când corpul dumneavoastră se arcuiește.

Țineți în această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu este excelent pentru strângere mușchii fesieri.

poți

Întindeți-vă pe pat pe o parte, cu corpul întins. Începeți să ridicați încet piciorul în sus, apoi readuceți-l la poziția inițială într-un ritm moderat. Faceți câteva repetări și apoi schimbați laturile pentru a repeta mișcările cu celălalt picior.

Mai multe despre acest subiect

Îți place să bicicleta de karate? Acum o poți face în timp ce stai culcat. Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le ușor. Începeți să vă rotiți picioarele în aer, cum ar fi să mergeți cu bicicleta. Veți simți imediat cum mușchii abdominali încep să se strângă. Luați o scurtă pauză pentru a obosi și apoi din nou.

Intindeți-vă pe burtă cu corpul întins, cu brațele întinse. Începeți încet și ușor să vă ridicați picioarele și brațele în același timp la aproximativ 15-20 cm de saltea. Țineți câteva secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul.

Pentru a vă sublinia talie, faceți acest exercițiu în fiecare zi. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și, în același timp, picioarele trebuie să se sprijine pe saltea. Rotiți încet corpul inferior într-o parte.

Rezultatul este ceva asemănător cu o ușoară răsucire a taliei. Ar trebui să vă mișcați corpul doar de la talie în jos. Te întorci, picioarele se sprijină pe saltea și apoi revii la poziția de plecare. Repetați mișcarea de cealaltă parte. Deci, alternează de mai multe ori.

  •