slăbi

Încercați să curățați bucătăria. Vă poate ajuta

În lupta împotriva greutății, totul este împotriva ta. Lanțurile de magazine cheltuiesc milioane cercetând culori, arome, mirosuri și ambalaje care te fac să consumi mai mult. Dar în ultimii ani, oamenii de știință au descoperit câteva trucuri pentru a vă ajuta să depășiți dorința de a mânca în exces.

Iată câteva strategii pentru a atinge primii zece în a pierde în greutate fără a fi nevoie să începeți o dietă:

Agățați o oglindă în sufragerie

Să te uiți la mâncare te va face inevitabil să te regândești în alegerile tale. Deci - da, atârnă o oglindă și când ieși la un restaurant, cere să fii așezat la o masă lângă o oglindă. Studiile arată că persoanele care mănâncă în fața unei oglinzi pot refuza mai ușor alimentele dăunătoare sau cel puțin reduce utilizarea acestora.

În plus, oamenii care mănâncă o masă sănătoasă în fața oglinzii se simt mai încrezători și se bucură de salată mult mai mult decât de obicei. Oamenii de știință concluzionează că impactul este decisiv pentru alegere.

Păstrați bucătăria curată

O casă curată reduce stresul și o bucătărie curată ajută la reducerea caloriilor. Într-un studiu publicat în revista Environment and Behavior, voluntarii care au petrecut 10 minute într-o bucătărie aglomerată au avut tendința de a ajunge la fast-food, cum ar fi biscuiții sau murăturile. Au mâncat cu aproape 100 de calorii mai mult decât voluntarii care au petrecut 10 minute într-o bucătărie curată și ordonată (de cele mai multe ori căutând un măr sau un morcov).

Plătiți în numerar

Oamenii de știință au descoperit că, în timp ce săpați în punga dvs. pentru a cumpăra ciocolată, aveți suficient timp să vă răzgândiți. O reticență în a strica o bancnotă vă poate împiedica să faceți achiziții impulsive, cum ar fi dulciuri sau un tort, potrivit unui studiu privind comportamentul consumatorului. Un alt truc - alege carul mai mic din supermarket. Studiul arată, de asemenea, că consumatorii cu cărucioare mai mari ar fi mai predispuși să cumpere alimente suplimentare de care de fapt nu au nevoie.

Atenuează lumina

Într-o lumină slabă, stresul se topește, conversațiile devin mai interesante și starea de spirit se îmbunătățește. Da, și mănânci mai puțin. Potrivit unui studiu publicat în Psychological Reports, persoanele care mănâncă în lumină slabă se bucură mai mult de mâncare, mănâncă mai încet și consumă cu 18% mai puține calorii decât persoanele care mănâncă la lumină.

Miroase mentă de mai multe ori pe zi

Doar o gură de tinctură de mentă poate estompa apetitul și tendința de a mânca emoțional, potrivit unui studiu publicat în revista Appetite. Oamenii care miroseau mentă la fiecare două ore nu simțeau la fel de foame, erau mai concentrați și consumau 2.800 de calorii mai puține pe săptămână decât cei care nu foloseau metoda. Dacă nu vă place menta, puteți încerca vanilia. Efectul este același. De asemenea, puteți încerca lumânări parfumate în sala de mese și/sau în bucătărie.

Folosiți vase cu o culoare care să contrasteze cu mâncarea

Pastele albe cu sos alb de smântână într-o farfurie albă înseamnă o porție mult mai mare. Cercetările au descoperit că puteți controla cu succes greutatea porției dvs. servind-o pe o farfurie care contrastează cu culoarea alimentelor. Doar o soluție. Un alt studiu arată că un fel de mâncare servit pe o farfurie cu margini albastre arată vizual mai mult decât este de fapt.

Urmăriți comedii în timp ce mâncați

A mânca în fața televizorului nu este o decizie înțeleaptă, dar cu toții o facem. Deci, dacă veți mânca ceva în fața ecranului, faceți-o în timp ce urmăriți comedii sau talk-show-uri. Aruncați jetoanele, totuși, dacă urmăriți un thriller sau o telenovelă lacrimă. În cinematograf, telespectatorii mănâncă cu 28 până la 55% mai mult popcorn cu unt decât oamenii care urmăresc comedii.

Utilizați ustensile mai lungi

Furca lungă și elegantă vă va încetini și vă va ajuta să vă bucurați mai mult de felul de mâncare. Un studiu taiwanez spune că tacâmurile scurte îi încurajează pe consumatori să culeagă mai multe alimente, în timp ce utilizatorii de tacâmuri lungi spun că durează mai mult între mușcături și consumă de facto mai puțin.