• care

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Chiar dacă ne antrenăm, trebuie să fim atenți la unele detalii, pentru că altfel nu am putea vedea rezultate rapide și satisfăcătoare. Mai jos vă puteți familiariza cu 9 îndatoriri de fitness, care adesea ne împiedică să vedem rezultatele antrenamentului nostru.

Mituri de fitness de care să uiți:

Transpirația este un semn al eficacității antrenamentului

Adesea asociem cât transpirăm în timpul unui antrenament cu eficiența acestuia. Eliberarea unei cantități mari de sudoare este determinată cel mai adesea de temperatura ridicată și de consumul unei cantități mari de fluide. Totuși, transpirația abundentă nu are nicio legătură cu mușchii, capacitatea cardio și arderea mai multor calorii. La temperatura camerei ridicată antrenamentul este și mai dificil, deoarece corpul trebuie să-și regleze temperatura internă.

Mai multe antrenamente - rezultate mai rapide

Antrenamentele frecvente și total extenuante sunt calea de a intra într-o formă bună, dar de fapt trebuie să fie planificate inteligent, deoarece mușchii au nevoie de odihnă, mai ales când vine vorba de ridicarea greutăților. Suprasolicitarea are efectul opus asupra mușchilor - sunt obosiți și nu dau rezultatele dorite, poate provoca oboseală ușoară și chiar boli. Regula de bază este că după antrenament greu, trebuie să ne recuperăm timp de 2 zile dacă suntem începători, iar pentru cei avansați o zi ar fi suficientă.

Yoga este folosită pentru detoxifiere

Yoga detoxifică organele - aceasta este o afirmație obișnuită pe care am auzit-o. De fapt, metoda îmbunătățește echilibrul corpului și minții, flexibilitatea, ameliorează durerile articulare și musculare. În același timp, yoga ameliorează stresul și comportamentul social. Cu toate acestea, despre detoxifiere este greu de vorbit, deoarece se face și prin rinichi și ficat exercitiile de yoga nu poate afecta direct organele.

Voi începe antrenamentul după ce am slăbit

Mulți oameni merg la diete istovitoare, după care intenționează să înceapă antrenamentul. Creșterea în greutate atunci când ne antrenăm activ poate avea loc, dar efectul se datorează creșterii masei musculare și a forței. Acest lucru nu ar trebui să ne deranjeze, efectul este de obicei de scurtă durată, iar combinația de antrenament activ și dietă adecvată oferă rezultate fără greș pe drumul spre scăderea în greutate.

Pot mânca excesiv după un antrenament greu

După un antrenament nu trebuie să uităm de dieta noastră. În plus, exagerarea produselor dăunătoare și nealimentare, cum ar fi carbohidrații rapizi, nu numai că va distruge beneficiile antrenamentului noi, dar nu va permite corpului să se refacă. După un antrenament greu avem nevoie de alimente bogate în proteine ​​și nutrienți (citiți mai multe despre cum să vă recuperați după un antrenament aici).

Nu am febră musculară - trebuie să mă antrenez mai mult

Febra musculară nu este un factor care determină dacă ne-am antrenat suficient și eficient. De obicei se datorează încălzirii necorespunzătoare înainte de antrenament și apoi exercițiilor fizice prea intense. Febra musculară se poate datora și hidratării insuficiente și lipsei de nutrienți pentru a hrăni mușchii. Dacă supraîntrenăm corpul doar cu ideea de a simți febra musculară, efectul ar fi opusul - leziuni și încărcări necorespunzătoare. În caz de febră musculară, este bine să frecați mușchii cu o minge de tenis, acest lucru le restabilește și atenuează consecințele încărcătura. Pe de altă parte, acest lucru previne riscul de rănire și rănire.

100 de apăsări abdominale pe zi pentru un stomac plat

Multe prese abdominale vă vor supăra, dar de fapt nu vor arde grăsimi în această zonă. Presele abdominale strâng mușchii abdominali, dar grăsimea din această zonă poate fi topită mai ales prin nutriție adecvată și o varietate de exerciții, și nu concentrându-se neapărat pe presele abdominale.

După vacanță, săriți la vechiul tip de antrenament

Dacă nu ești instruit de ceva timp, nu este util și sensibil să te arunci imediat în rutina cu care erai obișnuit înainte de pauză. Salt direct la nivelul la care te afli poate avea un risc de rănire, mai ales când vine vorba de haltere sau cardio. După o pauză, reduceți greutățile pe care le utilizați cu aproximativ 10-20% și reduceți timpul cardio la 75% din ceea ce erați obișnuiți. Măriți treptat atât greutățile, cât și timpul cardio până când vă atingeți obiectivele de fitness.

Echipament de fitness - pentru a preveni rănirea

Daca esti începători în sala de gimnastică, aparatele pot fi utile pentru a evita rănile. O serie de studii au arătat că leziunile de ridicare a greutății se datorează ridicării lor libere, deoarece dispozitivele au efectul unei anumite stabilizări a corpului. Dar, printr-un antrenament regulat și obișnuit cu menținerea unei posturi adecvate, toată lumea poate profita de avantajele ridicării greutăților libere: crește rezistența generală, rezistența funcțională, crește masa musculară în detrimentul procentului de grăsime.