adică

Aeroyoga este un fel de exerciții normale de yoga, pur și simplu nu sunt pe o suprafață dură și în aer, datorită cărora este posibil să scapi de multe boli și să normalizezi starea emoțională.

Yoga antigravitațională a apărut datorită lui Christopher Harrison - coregraf, dansator și gimnast. El a fost cel care a spus că după producții complexe și zboruri lungi a reușit să ușureze oboseala, un colț pe dos într-un hamac special pe care și-l construise.

În plus, a spus el, în acest mod este posibil să vă ridicați starea de spirit, să vă îndreptați corpul și să simțiți creșterea energiei, așa că metoda sa s-a răspândit rapid către alte persoane.

Aeroyoga: beneficii și daune

Aeroyoga (Fly yoga, yoga în aer) este mai multe domenii: gimnastică, meditație, yoga și imitația clasică a zborului. Acest lucru se datorează faptului că este posibil să se utilizeze toate organele și sistemele, precum și să se îmbunătățească sănătatea și să se atenueze efectele stresului.

La ce folosește yoga aeriană:

  • Începeți procesul de actualizare a sângelui circulației Uluchay;
  • Tensiunea dispare și durerea la nivelul spatelui inferior;
  • Opriți durerea anxioasă înainte și în timpul menstruației;
  • Nu pot scăpa de senzația de rigiditate și rigiditate a coloanei vertebrale;
  • Întărește sistemul cardiovascular și respirator;
  • Creșterea tonusului muscular;
  • Se pare că îndepărtează depozitele de grăsime din zonele cu probleme și pierderea generală în greutate;
  • În armonie cu lumea exterioară.

Indicații pentru ocuparea forței de muncă aeroyogoy

Există câteva probleme care pot fi rezolvate cu ajutorul yoga aeriană:

  • Reabilitare după boală sau vătămare;
  • Leziuni, paralizie cerebrală;
  • Scurgerea organelor pelvine;
  • menopauza;
  • Bronșită și astm;
  • Diabet;
  • Tratament slab;
  • Insomnie, dureri de cap frecvente;
  • hemoroizi;
  • Oboseala cronica;
  • Dureri de spate (cu excepția deplasării discului intervertebral).

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor yoga antigraviti, să aveți contraindicații:

  • ateroscleroza;
  • Tromboza cerebrală;
  • tromboflebită;
  • Mișcarea discurilor intervertebrale;
  • mărirea glandei tiroide;
  • Slăbirea pereților vaselor de sânge ale ochilor și nasului;
  • Obținut acum mai puțin de un an, traumatism cerebral traumatic;
  • Hipertensiune.

Cu detalii atât de importante, nu puteți face aeroyogoy de hamace, deoarece astfel de clase includ adesea situate într-o poziție „cu susul în jos”, astfel încât poate agrava semnificativ sănătatea dacă aveți anumite probleme de sănătate.

Ce este necesar pentru un hamac aeroyogi

Hamacul trebuie să fie din țesătură durabilă și poate fi fixat fie pe bare orizontale, fie între copaci cu ajutorul cârligelor sau carabinierelor. În plus, pentru comoditate, acesta poate fi prevăzut cu mânere atașate la frânghii și poate include piese pentru funcția de reglare a înălțimii.

Acest design pentru asane este adesea vândut în magazinele de specialitate și îl poate cumpăra la un preț foarte rezonabil.

Cerințe pentru tavan și spațiu pentru sălile de clasă

Distanța dintre șuruburile din tavan trebuie să fie de 60 cm înălțimea minimă a tavanului. - 2,2 m (tavan plat standard ideal). Centurile de poziționare standard concepute pentru tavanele de până la 3 t, pentru centurile de tavan mai înalte au nevoie de dimensiunea XL.

Spațiul liber în jurul hamacului trebuie să fie de cel puțin 60 cm

  • sala de gimnastică pentru ședințe de hamac de grup leagănă aproximativ 2 mp/mp într-un hamac.
  • Dacă camera este proiectată pentru antrenament funcțional TRX sau sac de box, acestea pot fi potrivite pentru montarea hamacurilor chiar în ele.
  • Demontarea hamacului durează doar un minut.

Reglarea înălțimii hamacului în comparație cu înălțimea acestuia:

  • Partea principală a hamacului, care atârnă în vrac, ar trebui să fie la nivelul coapsei. Reglați înălțimea cu curele și carabine de reglare.
  • În timpul executării pozițiilor inversate, capul trebuie să fie cu cel puțin 5 cm deasupra podelei/solului.

Mulți oameni ezită să înceapă să practice yoga aeriană, cred că este prea dificil și înfricoșător lipsa de flexibilitate naturală. Dar instructorii de fitness susțin că datorită hamacului, Aeroyoga este mult mai ușor decât tendințele clasice de yoga. În sprijin, oferim niște asane dintr-un complex de yoga pentru începători.

1. Adho Mukha Shvanasana (botul câinilor)

Ce să faci cu yoga clasică:

  • „Mergem la câine și ne relaxăm”.
  • Postura promovează sângele prin coborârea capului (și mai puțin intens decât Shirshasana, capul), actualizând astfel celulele creierului, îmbunătățind tenul.
  • Efectul pozitiv al posturii asupra sistemului digestiv și exercită prin întinderea picioarelor pe suprafața spatelui, în special gambele și gleznele.

Diferențe de performanță cu ajutorul unui hamac:

  • Hamacul pentru câini reprezintă botul în jos, realizat de Visa, adică atârnarea corpului, care asigură extinderea activă a coloanei vertebrale în orice moment.
  • Dacă oamenii de pe covor nu au mai practicat mult timp, este dificil să se realizeze extensia completă a spatelui, atunci se poate face folosirea unui hamac, chiar dacă nu ați auzit niciodată de această asana.
  • De asemenea, menghina participă mai ușor la relaxarea mușchilor gâtului, care ameliorează coloana cervicală.

2. baddha konsana (postură unghiulară asociată)

Ce să faci cu yoga clasică:

  • Postura afectează în mod eficient pelvisul, abdomenul, spatele, precum și efectele benefice asupra sistemului genito-urinar.
  • Pentru femeile care practică această asana, reduceți durerea în timpul ciclului datorită normalizării ovarelor și a uterului.
  • Baddha Konasana - una dintre posturile de yoga care se poate face chiar și pe femei în timpul sarcinii (cu excepția cazului în care există contraindicații).

Diferențe de performanță cu ajutorul unui hamac:

  • Tehnica asanelor este de a conecta tălpile picioarelor împreună și de a ridica șoldurile în lateral, atâta timp cât nu ating podeaua. Deoarece această asana, deoarece câinii reprezintă botul în jos, atârnă și piscina este sub nivelul piciorului, chiar și persoanele care au apărut pe saltea, nu este posibil să puneți un șold pe podea din cauza lipsei dezvăluirii articulațiilor șoldului, hamacul lor dezvăluie lejeritate de invidiat.
  • Starea deasupra solului oferă o senzație de neuitat de zbor și înălțimile lumii. Unde mai poți sta ca „Buddha zburător”?
  • Deoarece tălpile picioarelor dintr-un hamac sunt legate inițial și nu este necesar să vă ținem de mâini, mâinile pe care le găsim să le aplicăm și le adăugăm la mudra preferată (combinație de degetele de la picioare, de o importanță deosebită).

3. Paschimottanasana (postura corpului întinsă pe suprafața spatelui)

Verificați procentajul de grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Ce să faci cu yoga clasică:

  • Postura necesară pentru tragerea simetrică înapoi.
  • În plus, la efectuarea efectivă a mușchilor gluteali trase, masajul efectuează cavitatea abdominală, un efect benefic asupra tractului gastro-intestinal; conținut redus de grăsime a pliurilor stomacului și a coapselor.

Diferențe de performanță cu ajutorul unui hamac:

  • Foarte des, elevii covoarelor subliniază faptul că, pentru a călca și a uita de o altă nuanță importantă, performanța posturilor, și anume, spatele drept și „umerii de la urechi”.
  • Și pentru a-i convinge că este foarte greu să scapi de prostul obicei. De aceea un hamac - un instructor de salvare. Susținând picioarele hamacului, astfel încât să puteți uita de ele și să vă concentrați toată atenția asupra extensiei spatelui.

4. Chakrasana (Bridge pose)

Ce să faci cu yoga clasică:

  • Nu este o poziție ușoară, nici măcar pentru practicienii avansați. Elimină foarte bine înclinarea și dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale; Întărește mușchii brațelor și picioarelor.
  • După ce efectuați asane, aveți un mare impuls de energie și vitalitate pe tot parcursul zilei.
  • Această asana nu este realizată de toată lumea. Acest lucru nu este surprinzător: în primul rând, nevoia de a fi instruit o mamă și un tată puternici pentru a ridica și a ține corpul; și în al doilea rând, dacă există o problemă cu partea inferioară a spatelui sau dacă aveți încheietura mâinii fragile, nu este recomandat să faceți acest asana. Și acum, pentru a nu arăta niciodată un pod frumos? Acest lucru va ajuta aeroyoga.

Diferențe de performanță cu ajutorul unui hamac:

  • Hamacul este situat în partea inferioară a spatelui cu o bandă moale și elastică care repetă curbele corpului și vă menține spatele ușor.
  • Desigur, până la ieșirea tuturor mușchilor ajungeți sub pod, deoarece o îndoire este adesea destul de dificilă. Nu toată lumea are norocul să dețină o coloană vertebrală super flexibilă. Dar practica obișnuită într-un pod de hamac realizează practic totul.
  • Deoarece contactul cu podeaua membrelor nu, oricât de sensibile nu sunt încheietura mâinii, va putea efectua această asana fără probleme. Și chiar dacă nu sunteți niciodată implicat în ceva atletic, nu este așa, hamacul vă va sprijini corpul și nu este nevoie să îl ridicați. Numai acest lucru nu înseamnă că, odată ce există un hamac, va trebui să renunțați la toate lucrările și nu putem întări mușchii. Brațele și picioarele puternice și puternice încă nu rănesc pe nimeni.

5. halasana (poză de plug)

Ce să faci cu yoga clasică:

  • Efectuarea halasana favorizează flexibilitatea coloanei vertebrale prin stimularea sistemului digestiv și, de asemenea, echilibrează hormonii.
  • Răspândirea sângelui în cap contribuie la dezvoltarea funcțiilor creierului precum gândirea, memoria și atenția.
  • Cu toate acestea, dezvoltarea halasana pentru începători ar trebui să se facă treptat. Deoarece colul uterin, coloana vertebrală din piept este implicată activ în performanța asanelor. O presiune pe podea pe coloana vertebrală poate fi nu numai neplăcută, ci uneori traumatică.
  • Prin urmare, începătorii și persoanele cu contraindicații, ca urmare a prezenței unor probleme cu coloana cervicală, se recomandă efectuarea halasanu în aeroyoge.

Diferențe de performanță cu ajutorul unui hamac:

  • Hamacul cu bandă nu este la fel de dur ca pe podea, dimpotrivă - moale și plăcut. Coloana vertebrală este întinsă atunci când se efectuează asane, compresii toracice.
  • În plus față de hamac a adăugat o examinare bună a mușchilor abdominali, în timp ce ridicați picioarele într-un unghi drept, ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din această zonă.

6. Sirshasana (headstand)

Ce să faci cu yoga clasică:

  • Sirshasana - postură regală, în special pentru sistemul nervos. După spectacol vine senzația de calm și armonie completă în tot corpul.
  • Efectuarea unui headstand îmbunătățește vederea, auzul și toate simțurile; Îmbunătățește digestia și stimulează plămânii. Practica regulată ajută la îmbunătățirea nivelului de hemoglobină din sânge.
  • Ei bine, desigur, există contraindicații Sirshasana, ca în orice postură. Și după cum sa dovedit, cu atât mai multe dintre ele. Acestea includ hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare și bolile cronice ale urechilor, ochilor, deplasarea discurilor intervertebrale etc.
  • Efectuarea Sirshasana nu este recomandată în absența experienței practicii zilnice de yoga pe tot parcursul anului. Vă place? Ei bine, poate o recomandare puțin exagerată și, deoarece poziția este cu adevărat dificilă pentru începători, abordările de implementare a acesteia ar trebui să fie foarte lente și atente. Și și aici pot ajuta hamacul.

Diferențe de performanță cu ajutorul unui hamac:

Alte exerciții populare

În general, există un set de exerciții cu un hamac, dar cele mai populare sunt următoarele:

  • Luând hamacul, ne întoarcem puțin și ne ghemuit cu brațele întinse. Rămânem capabili să eliberăm uneltele. Acest lucru vă permite să uniformizați și să determinați durerile de spate;
  • Ridicând hamacul cât mai sus posibil, aruncă starea unui picior în poziție pentru câteva minute;
  • Ne întindem pe crucea hamacului, făcând un spate înclinat;
  • Suntem calmi pe hamac, cu mâinile pe podea, cu lăsarea maximă a spatelui inferior.

Practica asanelor cu hamace poate fi în fiecare zi, iar durata unei astfel de lucrări nu este limitată, la fel ca în cazul yoga obișnuită. O astfel de pregătire oferă cele mai pozitive rezultate:

  • Crește vitalitatea;
  • Treci prin depresie, starea de spirit se îmbunătățește;
  • Îmbunătățește flexibilitatea, întinderea coloanei vertebrale;
  • Întărirea tuturor grupelor musculare;
  • Stimulează circulația sângelui;
  • Dispare cu excesul de greutate;
  • Ei coordonează mișcările într-un mod normal;
  • Nu vă mai faceți griji cu privire la diferite tipuri de durere.

Feedback de la cititorii noștri

"În ultimii ani, foarte ocupat cu yoga simplă, dar acum iubit și antrenament cu hamace. Sunt deosebit de buni după o zi grea de muncă, când simt rigiditate musculară uimitoare și dureri de spate: doar agățat în aer timp de o jumătate de oră și totul dispare! Practica acestor asane este aici de șase luni, timp în care au reușit să scape de oboseala cronică și de insomnie ".

"În comparație cu yoga obișnuită, am dat mai bine antigraviti. Făcând exerciții este foarte ușor pentru o altă persoană neexperimentată - principalul lucru este să înveți ipostaze de bază și să te angajezi cu plăcere, altfel să obții armonie și echilibru să nu lucrezi, chiar și foarte greu

"Au trecut aproape șase luni de când fac yoga la domiciliu. Aceste cursuri mă ajută să mă recuperez de stresul sever și să scap de durerea care apare adesea în regiunea lombară din cauza exercițiilor fizice în timpul muncii. Hamacul. Mă odihnesc doar într-o stare relaxată și după aceste exerciții mă simt mult mai bine! ".