timpul

Dieta necesită schimbarea temporară a obiceiurilor, așa că este bine să faceți câteva schimbări în bucătărie, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați ceva gustos în afara meniului dietetic.

1. Puneți o cană cu apă în frigider

Consumul de apă este extrem de important pentru buna funcționare a organismului, în special în timpul unei diete. Așezați un vas plin cu apă în frigider. Adăugați câteva felii de lămâie și cuburi de gheață în ulcior, astfel veți obține o băutură plăcută și răcoritoare. Studiile au arătat că consumul de jumătate de litru de apă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii. Consumul de multe lichide previne retenția de apă și dezvoltarea bolilor renale.

2. Puneți fructe în bucătărie

Așezați o farfurie cu fructe pe blatul din bucătărie, astfel încât să o puteți avea la îndemână când vă este foame. Micul dejun sau o mușcătură rapidă de mere, pere, piersici și alte fructe vă vor umple cu vitamine. Folosiți o farfurie sau un castron cu fructe în care să le așezați pentru a le menține mai mult timp.

3. Folosește mult condimente

Obțineți o varietate de condimente, cum ar fi ghimbir, piper Cayenne, curcuma, usturoi proaspăt, pudră de curry, oregano, busuioc și rozmarin. Au efecte antiinflamatoare și detoxifiante. Le puteți folosi pentru a aromă carnea și legumele, astfel încât să nu trebuie să adăugați sare sau grăsimi. Scorțișoara este utilă mai ales pentru dietă. Este suficient să adăugați în cantități mici în alimente și băuturi. Studii detaliate arată că consumul de scorțișoară normalizează nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor la persoanele cu diabet de tip 2.

4. Păstrați uleiul de măsline în bucătărie

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase, care, spre deosebire de grăsimile saturate, protejează inima de bolile de inimă. Rețineți că, dacă sticla de ulei de măsline rămâne caldă și ușoară, va deveni rancidă. O opțiune mai bună este să-l introduceți în frigider, cel mai probabil lichidul se va întuneca, dar nu vă faceți griji, scoaterea acestuia la temperatura camerei îi va restabili aspectul normal. Uleiul de măsline este bogat în antioxidanți care previn colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută și bolile de inimă, precum și complicațiile diabetului.

5. Cumpărați vapor

Aburirea este cel mai sănătos mod de a găti legumele, deoarece nu se pierd nutrienți în timpul gătitului. Aburirea este ușoară și rapidă. Puneți legumele în coșul metalic, turnați apă pe fundul aparatului și setați ceasul cât timp este necesar, în funcție de produse.

6. Obțineți mai multe tipuri de oțet

Prin intermediul lor veți gusta mâncarea foarte repede și ușor. Studiile arată că adăugarea de acizi, precum cei care se găsesc în sucul de lămâie și oțet, are un efect benefic asupra modificărilor nivelului de zahăr din sânge după masă.

7. Cumpărați alimente sănătoase

În momentul în care stomacul îți sună, vei căuta rapid ceva de mâncare. Prin urmare, plasați alimente nesănătoase în locuri greu accesibile, cum ar fi rândul de sus din dulap. Puneți migdale, nuci și arahide în locuri accesibile. Și puteți pune, de asemenea, iaurt în fața frigiderului sau a unui castron cu fructe.

8. Aruncați mâncarea nedorită

Cumpărați alimente sănătoase pentru întreaga familie. Acest lucru va aduce beneficii tuturor.

9. Investiți într-un blender

Cu acest aparat puteți amesteca rapid shake-uri pline de carbohidrați și fibre de care aveți nevoie. Dacă nu ai timp să faci gustări dimineața, aceasta este decizia ta.