Toate orele sunt UTC + 2 ore [DST]

dieta

SPORT ÎN ORICE TIMP SAU CUNOAȘTEREA MAGICĂ 10

Un exercițiu foarte util și foarte ușor care nu necesită capturi speciale, timp și efort - cele zece genuflexiuni rapide ale lui Lubo !

1,5 până la 2 ore după fiecare masă, în timp ce stai calm și relaxat, te ridici brusc și faci 10 genuflexiuni rapide - în cel mult 15 secunde.

Exercițiul neașteptat vă stresează corpul și acesta răspunde la stres prin eliberarea hormonilor adrenalină și glicogen, cunoscuți și sub denumirea de „feroși ucigași de grăsime”.

CONTINUAȚI CALMAT CU OCUPAȚIILE DUMNEAVOASTRĂ, CÂND ADRENALINA ȘI GLUCAGONUL SE SEPARĂ ÎN SÂNGELE DUPĂ CLICURI, DISTRUȚI-VĂ GRASA !

ROLUL HORMONILOR ÎN PROCESUL DE ACUMULARE ȘI ARZARE A GRĂSIMILOR

Cunoașterea rolului hormonilor în procesele de acumulare și arsură a grăsimilor nu este mai puțin importantă decât cunoașterea alimentelor, a metabolismului și a digestiei.
Dacă nu există boală și persoana este „normală”, poate regla și afecta într-o oarecare măsură trei tipuri de hormoni care joacă un rol major în cursul lipogenezei (sintezei grăsimilor) și lipolizei (descompunerea grăsimilor pentru energie) grăsime. Acestea sunt insulina (hormonul de zi cu rol în sinteza grăsimilor) și catecolaminele cu adrenalină reprezentativă principală (hormonul de zi cu rol în descompunerea grăsimilor), precum și hormonul de creștere (în principal hormonul de noapte, eliberat cel mai mult în timpul somnului cu rol). în descompunerea grăsimii).
Pe lângă insulină, adrenalină și hormonul de creștere, există o serie de alți hormoni care sunt mai mult sau mai puțin implicați în procesele descrise - glucagon, vasopresină, oxitocină, prolactină, glucocorticoizi și în special hormoni tiroidieni.

De ce este important să știm cum funcționează hormonii?
Hormonii care afectează metabolismul grăsimilor sunt în două grupuri principale - stimulează arderea grăsimilor pentru energie (lipoliză) și suprimarea arderii grăsimilor pentru energie (lipoliză).
Stimulanții sunt, de asemenea, două grupuri - stimulează rapid și stimulează lent.
Hormonii stimulanți cu acțiune rapidă includ adrenalina, noradrenalina, glucagonul, hormonul stimulator al tiroidei (produs de glanda tiroidă) și hormonul de creștere cu acțiune lentă și glucocorticoizii.
Inhibitorii lipolizei sunt reprezentați în principal de insulină, oxitocină și alți alți hormoni cu efect mai puțin sau insuficient studiat.
Hormonii funcționează prin legarea la receptorii situați pe pereții celulelor adipoase. Pe acești pereți există receptori diferiți. Când un hormon se leagă de receptorul său respectiv, are loc o reacție sau un proces care are un efect specific numai acelei perechi de hormoni-receptori. Adesea se începe o serie de reacții biochimice, iar în final se obține rezultatul dorit.

Adrenalină și noradrenalină
Adrenalina este eliberată din miezul glandelor suprarenale. Crește glicemia din același mecanism ca și glicogenul, dar afectează nu numai defalcarea glicogenului în ficat și defalcarea glicogenului în mușchi.
Adrenalina, după intrarea în sânge, se leagă foarte repede de receptorii de adrenalină de pe suprafața celulei grase.
Acești receptori sunt de două tipuri - alfa și beta.
Jumătate din receptorii beta sunt responsabili pentru trimiterea grăsimii din celulă în sânge.
Receptorii alfa au un alt rol - suprimă trimiterea grăsimii din celulă în sânge și arderea grăsimilor .
Cu distribuția inegală a receptorilor beta și alfa, pierderea inegală în greutate și acumularea de grăsime în organism pot fi explicate parțial. Dar receptorii alfa și beta sunt prezenți pe toate adipocitele, așa că mai devreme sau mai târziu trigliceridele lor vor fi arse.
Adrenalina crește în organism după stres, în timpul activității fizice intense, când țesuturile trebuie mobilizate pentru a depăși o problemă.

Hormon de creștere
Hormonul de creștere stimulează sinteza proteinelor și reduce depozitele de grăsime. Are un efect relativ lent asupra descompunerii grăsimilor. Efectul său de eliberare a acizilor grași din țesutul adipos începe la aproximativ două ore de la activare.

Consumul de alimente care conțin carbohidrați îi suprimă funcția. Odată cu foametea și lipsa de carbohidrați în dietă, crește nivelul hormonului din sânge, ca urmare a căruia începe producția de energie din acizi grași.
Adică, secreția hormonului de creștere din hipofiza depinde foarte mult de nivelul zahărului din sânge. Scăderea zahărului din sânge duce la o creștere bruscă a hormonului de creștere - poate ajunge de două ori mai mare decât nivelul normal. Secreția hormonului de creștere are propriul său ritm - depinde de momentul hrănirii. În timpul somnului, după epuizarea carbohidraților și scăderea nivelului glicemiei crește nivelul acestuia.
Prin consumul anumitor alimente la un moment dat, acțiunea lipolitică a hormonului poate fi reglată, ceea ce la rândul său duce la arderea mai multor grăsimi în exces.

Glucagon
Mușchii și ficatul au nevoie constantă de molecule de glucoză. Glucoza din celule este legată sub formă de glicogen (mii de molecule de glucoză legate într-o moleculă uriașă). Defalcarea glicogenului este un proces care are loc foarte rapid atât în ​​mușchi, cât și în ficat.
În reglarea sintezei glicogenului sunt implicați doi hormoni: glucagon și adrenalină. Glucagonul este un hormon metabolic, iar adrenalina este un hormon al stresului. Glucagonul este secretat de celulele alfa ale pancreasului. Activează enzima fosforilază, care catalizează descompunerea glicogenului în ficat. Glucoza este eliberată, care trece în sânge și cantitate și crește.
Între mese, glicogenul hepatic este descompus și glucoza este eliberată în sânge.
În timpul unei mese cu glucide, glucoza trece prin peretele intestinal în sânge. Glucoza din sânge este utilizată de celulele creierului și celulele nervoase ca sursă principală de energie.
În timpul exercițiului, celulele musculare folosesc glicemia ca sursă de energie.

Cortizol este excretat din cortexul suprarenal. Secreția sa este activată în timpul foametei - determină formarea de glucoză din defalcarea proteinelor din organism (mușchi, sânge, ficat)

HORMONI REGULATI DE ARDERE A GRASIMILOR PRIN MÂNCARE ȘI EXERCITARE

Diferitele tipuri de alimente conțin diferite proporții de carbohidrați rapid, moderat și lent.

Cu cât un aliment conține mai multă glucoză, cu atât este mai scurt timpul necesar pancreasului pentru a elibera insulina, altfel efectele pot fi dăunătoare organismului.

Într-o astfel de situație, cauzată de cele mai frecvente bomboane de ciocolată, de exemplu, organismul eliberează mai multă insulină decât are nevoie.

În majoritatea cazurilor, insulina se leagă rapid de glucoză și începe să o transfere în ficat și mușchi.

Aici lucrurile se dezvoltă în diferite variante:

1. Dacă ficatul și mușchii au completat rezervele de glicogen, insulina legată furnizează glucoză celulelor adipoase, care o utilizează pentru sinteza trigliceridelor.

2. Dacă ficatul și mușchii au loc pentru rezervele de glicogen, sinteza începe în celulele care primesc glucoza. În acest timp, celulele adipoase iau și glucoză și sintetizează trigliceridele. De fapt, concurența dintre celulele grase și țesuturile active (mușchi și ficat) este reglementată de cantitățile de glucoză legate de sânge la un moment dat și de cantitatea de depozite de glicogen din mușchi, precum și de cantitatea totală de țesut adipos și alții. Se pare că cu cât o persoană are mai multă grăsime, cu atât este mai ușor să creezi altele noi. Cu cât intră mai multă glucoză în sânge pe unitatea de timp, cu atât sunt mai mari șansele ca aceasta să ajungă la depozitele de grăsime.

Cu toate acestea, există o altă modalitate de a stimula glucagonul:
atunci când se iau aminoacizi/proteine ​​în absența glucidelor (glucozei) într-o anumită porție alimentară.
Pur și simplu, acest lucru se întâmplă atunci când consumăm grăsimi și proteine ​​fără alimente care conțin carbohidrați digerabili. Apoi, pentru a proteja organismul de hipoglicemie și pentru a ajuta la descompunerea și absorbția proteinelor și a grăsimilor, organismul secretă glucagon. Important în acest caz este că o astfel de dietă ar da un început bun descompunerii grăsimilor în timpul nopții lungi, când o persoană doarme și când corpul este în proces de catabolism. Acest lucru va stimula utilizarea glicogenului și a grăsimilor., iar aminoacizii disponibili vor menține masa musculară.

Controlul insulinei-glucagon al rotației glucidelor

Rotația glucidelor rapide și lente

Odată ce o persoană s-a oprit pe o dietă de rotație, este bine să stabilim ce tip de rotație este cel mai potrivit pentru el.

Schemele propuse nu sunt singurele opțiuni posibile.

Care sunt cele mai populare scheme de rotație pentru reducerea treptată a greutății ?

Rotație 1-2-1-2-1-2-3
Acest tip de rotație presupune o curbă de reducere a grăsimii de șase zile cu un platou de o zi.
Deficitul scăzut de calorii este regimul principal de pierdere a grăsimilor.

Rotație 1-2-3-1-2-3 (1-low, 2-medium, 3-high carb day).
Schema clasică pentru persoanele cu metabolism moderat. Este potrivit pentru cei care doresc să se îngrașe sau să slăbească în limite înguste.

Rotație 1-2-3-1-2-2-1
Schema concepută pentru reducerea greutății.
Potrivit pentru persoanele cu sensibilitate ridicată la insulină.

[culoare = # 40BF00] Rotiți 1-2-2-3-1-2-2-3
Schema potrivită pentru reducerea treptată a greutății persoanelor cu sensibilitate scăzută la insulină.