Buna ziua, ma puteti ajuta putin cu sfaturi despre cum sa slabesc 20-22 kg. Am 16 ani si cantaresc 85 kg la 172 cm si trebuie sa slabesc. Nu pot merge la sală, nu prea am timp. Am început să alerg 3-4 km în fiecare zi timp de 1 săptămână, dar nu știu exact ce să mănânc. Alerg undeva în 14-16 ore. Trebuie să fiu puțin mai slab pentru mare până în iulie;)

domiciliu

Până în iulie, cel mult 10 kilograme cu NVD. Scrieți în motorul de căutare de pe pagina principală NVD, citiți totul. Apoi scrieți în motorul de căutare al forumului NVD și citiți din nou. Vedeți cum oamenii au structurat dieta și o fac pentru îți spun elementele de bază: carbohidrați până la 1 g de greutate corporală, 6-7 mese pe zi, mai mult aport și în funcție de caloriile de care ai nevoie de grăsime! Și alergarea este în regulă, dar dacă poți nu mergi la sala de sport să faci flotări, găleți, flotări (cu o aderență largă, îngustă cu degetele mari îndreptate spre tine pentru a încărca puțin și bicepsul cu excepția spatelui inferior), apăsări abdominale.

Recenzia a fost editată de Денислав Атанасов la 05.05.07 07:08.

spus de vampire666heart pe 05/06/07, 07:05:

Până în iulie, cel mult 10 kilograme cu NVD. Scrieți în motorul de căutare de pe pagina principală NVD, citiți totul. Apoi scrieți în motorul de căutare al forumului NVD și citiți din nou. Vedeți cum oamenii au structurat dieta și o fac pentru îți spun elementele de bază: carbohidrați până la 1 g de greutate corporală, 6-7 mese pe zi, mai mult aport și în funcție de caloriile de care ai nevoie de grăsime! Și alergarea este ok, dar dacă poți nu mergeți la sală, faceți flotări, găleți, trageți cu pârghia (cu o aderență largă, îngustă cu degetele mari îndreptate spre dvs. pentru a încărca puțin și bicepsul, cu excepția spatelui inferior), apăsări abdominale.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare echilibrul caloric, să renunțați la zahăr, gem, semifabricate, chipsuri, pesmet, plăcinte, pizza etc., toate alimentele JUNK nu trebuie consumate deloc, acriore, sare, sifon, prăjite, grătar, majoritatea nucilor, fructelor, alcoolului, țigărilor, drogurilor . pot fi consumate fulgi de ovăz, nuci (50g pe zi), toate tipurile de carne, dar prăjite sau fierte, pește, brânză de vaci, iaurt (nu mai mult de o găleată pe zi) + o mulțime de salate. Mult sport, exerciții. mai multă mișcare etc. Pentru a câștiga ceva greutate normală, trebuie să slăbești aproximativ 15-20 kg.

Și ceva foarte important - alimentația corectă și sănătoasă este pentru viață. Dacă vă gândiți să urmați un anumit regim și apoi să vă umpleți din nou de gunoi - nu este posibil. Veți câștiga din nou toate kilogramele și, deasupra. După finalizarea dietei de slăbit, puteți crea una pentru a menține greutatea și a o urma. Pentru început, citiți ce material este disponibil pe site pentru aceste lucruri și apoi scrieți un NVD aplicat pentru a vedea dacă sunteți nebun și nu uitați să calculați bilanțul caloric, precum și carbohidrații, proteinele și grăsimile pe care le veți lua. Trebuie să găsiți tabele pentru valorile nutriționale ale produselor și să calculați.