24/08/2018 11:59:00 1905 vizualizări de:

face

Cum să scapi de excesul din corpul tău

Retenția de apă și lichide se poate datora unui număr mare de motive logice și mai puțin logice, dar este practic funcția de protecție a corpului atunci când ceva nu este în regulă. Câteva exemple sunt introducerea unei diete noi, modificări hormonale, stres, aport excesiv de zahăr și sare sau chiar călătoria cu transportul (în cazul în care nu călătoriți des). Retenția de apă sau umflarea înseamnă că există o cantitate excesivă de apă în țesutul corpului care determină umflarea acestuia, în special la nivelul membrelor. Astfel de simptome sunt asociate cel mai adesea cu lipsa unei alimentații variate și sănătoase.

Retenția de apă este adesea un fenomen temporar și poate fi ușor afectată pozitiv, dar uneori poate fi un indiciu al unei probleme grave de sănătate.

Adăugare importantă: retenția de apă și lichide este adesea asociată cu starea medicală a edemului. Articolul discută cauzele și posibilitățile de eliminare a retenției de apă prin schimbări sănătoase ale stilului de viață, nu prin intervenție medicală.

Articolul discută despre retenția de apă, care acoperă abdomenul, coapsele și fesele, care nu dispar, indiferent cât de mult ne exercităm sau ne limităm dieta.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale retenției de lichide sunt:

Umflături, în special la nivelul abdomenului; Picioare, glezne, picioare umflate; Umflături în abdomen, față și coapse; Indentări în piele, similare cu cele observate la apăsarea degetelor după duș; Pierderea dificilă în greutate, în ciuda efortului depus; Creșterea bruscă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

O modalitate de a afla dacă țineți apă este să vă apăsați piciorul, glezna sau vițelul cu o tensiune lentă, constantă, folosind degetul mare. Dacă există umflături, o piele va apărea. Excesul de apă poate varia, dar nu este neobișnuit să urmezi o dietă mai strictă pentru a pierde între 2 și 4 kilograme în prima săptămână. Pe de altă parte, puteți fi sigur că a câștiga mai mult de 1,5-2 kilograme în 24 de ore este în principal apă, nu grăsime acumulată.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale retenției de lichide sunt:

Umflături, în special la nivelul abdomenului; Picioare, glezne, picioare umflate; Umflături în abdomen, față și coapse; Indentări în piele, similare cu cele observate la apăsarea degetelor după duș; Greu de slăbit, în ciuda efortului depus; Creșterea bruscă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Iată nouă modalități de a face față retenției de apă și lichide, umflarea și balonarea:

# 1: Mănâncă mai puțină sare. Sarea se face din sodiu și clorură. Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor. Dacă mâncați frecvent alimente bogate în sare, cum ar fi multe alimente procesate, corpul dvs. poate reține apa.

Care este aportul recomandat de sare?

Rația recomandată de sare poate varia în diferite circumstanțe, dar în general: la persoanele sănătoase: aproximativ 2-3 grame pe zi; La persoanele cu hipertensiune arterială, diabet, insuficiență renală: aproximativ 1-1,5 grame; La sportivi: aproximativ 3-4 grame. Sportivii au nevoie de mai multă sare, deoarece anumite cantități se pierd prin mai multe transpirații.

# 2: Creșteți aportul de magneziu. Magneziul este un alt mineral care trebuie să fie prezent în anumite cantități pentru a asigura un echilibru optim între electroliți și fluide. Este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care susțin buna funcționare a corpului. O serie de studii confirmă faptul că aportul de magneziu poate ajuta la reducerea retenției de apă. Studiile specifice au constatat că 200 mg. magneziu pe zi, reduce semnificativ retenția de apă la femeile cu simptome premenstruale. De asemenea, a avut un efect pozitiv asupra altor simptome clasice ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, balonarea și oboseala. Magneziul poate avea beneficii similare la bărbați, deși cercetările actuale se concentrează în primul rând pe sexul mai frumos. Alimentele bogate în magneziu includ: nuci crude (alune, boabe de cacao), cereale integrale (fulgi de ovăz), legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, pătrunjel). Magneziul poate fi luat și sub formă de supliment alimentar.

# 3: Creșteți aportul de vitamina B6. Vitaminele B sunt mai multe vitamine înrudite. S-a constatat că aportul de vitamine din grup, în special vitamina B6, reduce retenția de apă. Studiile care confirmă acest lucru sunt din nou asociate cu femeile cu sindrom premenstrual. Alimentele bogate în vitamina B6 includ: toate tipurile de carne (în special curcan și carne de vită), nuci crude (fistic), pește (ton), avocado, semințe (floarea soarelui, susan).

# 4: Mănâncă alimente bogate în potasiu. Potasiul este un mineral de o importanță deosebită pentru reglarea activității mușchilor și nervilor. De asemenea, joacă un rol vital în reglarea echilibrului fluidelor din organism. Dacă sodiul „injectează” apă în celule, potasiul o „pompează”. Din acest motiv, este necesar un echilibru între aportul de sodiu și potasiu, iar meniul modern al unei persoane se concentrează în principal pe alimentele bogate în primul element. Puteți influența acest dezechilibru adăugând surse minerale în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în potasiu includ: avocado, spanac, cartofi dulci, somon, rodie, banană.

# 5: Adăugați diuretice naturale în dieta dumneavoastră. Consumul de alimente diuretice este esențial deoarece acestea ajută la detoxifierea organismului, dar pot juca, de asemenea, un rol major în eliminarea excesului de apă. Uneori ceea ce percepem ca câteva kilograme în plus este de fapt inflamația cauzată de retenția de lichide.

Diuretice naturale pe care le puteți include în meniu:

Castraveți: au un conținut ridicat de apă și conțin acid cafeic, care ajută la reducerea retenției de apă;

Oțet de mere: ajută la echilibrarea nivelurilor de potasiu, care pot fi modificate datorită retenției de lichide;

Ceaiul verde: Ceaiul verde este un diuretic natural și antioxidant, poate ajuta și la arderea grăsimilor;

Păpădie: Una dintre cele mai puternice plante pentru expulzarea excesului de apă din corp;

Patrunjel: inca 1 planta, bogata in vitamine si minerale, un diuretic natural;

Apă: Consumul de cantități mici de apă poate provoca retenție de apă, în timp ce consumul de cantități mai mari în raport cu ceea ce consumați în prezent va ajuta la eliminarea excesului de lichide.

Unele fructe, cum ar fi pepenele verde și portocala, au, de asemenea, capacitatea de a elimina excesul de apă din corp, dar nu sunt incluse în listă, deoarece furnizează cantități semnificative de carbohidrați și zaharuri. Cofeina este, de asemenea, un diuretic natural, dar aportul excesiv poate deshidrata organismul.

Adăugare importantă: Diureticele naturale nu ajută direct la arderea grăsimilor. Acestea ajută la pierderea excesului de lichide, care poate afecta rapid valorile arătate de scară. În primele 7 zile puteți pierde 2 până la 8 kilograme, în funcție de modul în care ați mâncat înainte de a include unele dintre ele în dieta dumneavoastră. După această perioadă, chiar dacă adăugați alimente diuretice suplimentare, nu se poate aștepta la pierderea în greutate suplimentară. Următorul pas pentru a obține o scădere suplimentară în greutate este reducerea aportului de calorii din alimente și băuturi sau introducerea unei activități fizice suplimentare pentru a vă crește cheltuielile de energie.

Vă rugăm să rețineți: dacă aveți boli de inimă sau de rinichi sau hipertensiune, trebuie mai întâi să vă adresați medicului înainte de a include oricare dintre alimente, mai ales dacă luați deja un diuretic prescris.

# 7: Obțineți un somn de calitate. Somnul de înaltă calitate (cel puțin 6 ore, fără întrerupere) devine din ce în ce mai rar și aceasta poate fi cauza unei posibile retenții de apă. Lipsa somnului poate declanșa o serie de reacții care determină corpul să rețină lichide. Una dintre aceste reacții este creșterea nivelului hormonului de stres cortizol. Din acest motiv, oferirea de 6-8 ore de somn în fiecare 24 de ore poate fi benefică, mai ales dacă organismul este expus stresului regulat din dietă și exerciții fizice.

# 8: Bea suficientă apă. Ce să bei când reții apa? Exact cât de multă apă trebuie să beți depinde de factori precum greutatea personală și vârsta. Un exemplu bun ar fi: Dacă cântărești 70 de kilograme, atunci o cantitate sănătoasă ar fi între 2,5 - 4 litri de apă pe zi. Atunci când decideți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația. Când este dificil să mărești cantitatea de apă pe zi, o metodă care funcționează întotdeauna pentru mine și pentru clienții mei este prin adăugarea a 200-400 ml. la fiecare 2-4 zile.

# 9: Adăugați activitate fizică. Starea îndelungată în picioare sau așezarea îndelungată este o condiție prealabilă sigură pentru dezvoltarea edemului și umflarea membrelor corpului. Adăugarea de activitate fizică joacă un rol major în pierderea sau prevenirea acestui tip de retenție de apă. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, prin transpirație, corpul curăță în mod natural excesul de apă. Mersul pe jos și mersul pe jos pot ajuta nu numai să slăbească, ci și să reducă acumularea de lichid în exces, în special în extremitățile inferioare. Ridicarea picioarelor poate fi, de asemenea, de ajutor, dar este o soluție temporară. Dacă lucrați 6-8 ore pe zi într-o poziție statică, atunci ridicându-vă de pe scaun și deplasându-vă câteva minute, de trei până la patru ori va ajuta la reducerea semnificativă a acumulării de apă. Cea mai eficientă opțiune rămâne exercițiile care încarcă întregul corp.