gustări

Un mic dejun bun este fundamental pentru a slăbi și a vă menține silueta. Dacă sunteți unul dintre oamenii care se bazează pe o plăcintă cu boza, vă vom arăta ce trebuie să schimbați în regimul de dimineață pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Oamenii de știință au dovedit de mult că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Prin el stimulăm metabolismul și îi oferim suficientă energie pentru a funcționa corect.

De asemenea, este o concepție greșită că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mâncăm doar o bară energizantă sau doar o ceașcă de cafea la micul dejun. Pentru a slăbi, trebuie să mâncăm - chiar dacă sună paradoxal, dar este un fapt.

Vă vom arăta 8 rețete pentru un mic dejun dietetic, astfel încât să vă puteți bucura de ceva diferit, sănătos și potrivit pentru slăbit în fiecare zi.

Luni - felie de pâine integrală la cuptor cu somon afumat și cremă de brânză
Probabil nu credeți că sună deloc dietetic, dar acesta este un alt mit. Este important să fii atent cu suma. Intindeti felia foarte subtire - cu o jumatate de lingura de crema de branza. Somonul afumat este permis în dietele de slăbit și este o opțiune bună pentru a înlocui fileul de curcan. Folosim o singură bucată subțire.

Marți - Se agită ananasul și semințele de in
Într-un blender puneți câteva bucăți de ananas, lămâie, o linguriță de semințe de in și ghimbir după gust. Ananasul are un efect diuretic puternic și este bogat în fibre. Semințele de in ajută la reducerea grăsimii corporale și la scăderea colesterolului. Ghimbirul accelerează metabolismul. Această băutură grozavă de topire a grăsimilor vă va menține cu siguranță plină până la prânz.

Miercuri - Sandwich cu avocado și ou fiert
Alegem pâine integrală de calitate. Fierbem un ou, care ne va oferi proteine ​​la micul dejun. Avocado se consumă în cantități limitate - două sau trei felii subțiri. Putem presăra un pic sărat.

Joi - Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe de fructe și ovăz
Folosim 200 de grame de iaurt, pe care le amestecăm cu 1 lingură de tărâțe de ovăz și adăugăm bucăți de fructe - de preferință kiwi sau mango. Putem bea și o ceașcă de ceai sau cafea, dar fără zahăr.

Vineri - omletă de legume
Pregătim o omletă, pe care o umplem cu puțină roșie, tăiată cubulețe, frunze de rucola sau spanac și puțină brânză. Putem adăuga și o felie de pâine integrală.

Sâmbătă - Clătită de ovăz cu mere și miere
Pregătim o clătită dietetică din fulgi de ovăz, lapte de migdale și ou. După ce îl pregătim, îl umplem cu bucăți de măr, puțină miere și scorțișoară. Doar nu exagerați - nu mâncați mai mult de două.

Duminică - felie coaptă cu brânză, gutui, nuci și semințe
Nucile sunt un aliment foarte util pentru dieta de slăbit, deoarece conțin grăsimi omega-3 utile. Dar nu ar trebui să exagerăm cu consumul lor. Gutuia este un fruct cu conținut scăzut de calorii care curăță perfect corpul, dar dacă nu îl ai, îl poți înlocui cu o pere. Intindeti felia foarte subtire cu crema de branza. Deasupra punem câteva bucăți subțiri de fructe și o putem mânca separat. Comandăm felia cu puțină nucă zdrobită și putem adăuga puțină semință de chia.

Meniu suplimentar - muesli și fructe
Se amestecă 1 lingură de muesli cu fructe de sezon, tăiate în bucăți. Se toarnă apă caldă, ceai, puțin chefir sau puțin lapte. Acest mic dejun ne oferă toate substanțele necesare, astfel încât să nu ne fie foame până la prânz.