moduri

Ce este retenția de apă? Retenția de apă și lichide se poate datora unui număr mare de motive logice și mai puțin logice, dar este practic funcția de protecție a corpului atunci când ceva nu este în regulă. Câteva exemple sunt introducerea unei diete noi, modificări hormonale, stres, aport excesiv de zahăr și sare sau chiar călătoria cu transportul (în cazul în care nu călătoriți des). Retenția de apă sau umflarea înseamnă că există o cantitate excesivă de apă în țesutul corpului care determină umflarea acestuia, în special la nivelul membrelor. Astfel de simptome sunt asociate cel mai adesea cu lipsa unei alimentații variate și sănătoase. Dacă urmați un număr mare de îndrumări legate de îmbunătățirea stării de sănătate și a aspectului, dar totuși nu vedeți rezultate în atingerea greutății dorite sau simțiți umflături dimineața, umflături și edeme în organism, atunci acest articol este răspunsul și soluția problema. Retenția de apă este adesea un fenomen temporar și poate fi ușor afectată pozitiv, dar uneori poate fi un indiciu al unei probleme grave de sănătate.

Un plus important! Retenția de apă și lichide este adesea asociată cu starea medicală a edemului. Articolul discută cauzele și posibilitățile de eliminare a retenției de apă prin schimbări sănătoase ale stilului de viață, nu prin intervenție medicală. Articolul discută despre retenția de apă, care acoperă abdomenul, coapsele și fesele, care nu dispar, indiferent cât de mult ne exercităm sau ne limităm dieta. Vezi sfaturile instructorului de fitness Stanimir Mihov.

Simptomele retenției de apă

Cum putem ști că reținem apă? Unele dintre cele mai frecvente simptome ale retenției de lichide sunt:

- Umflături, în special la nivelul abdomenului;

- Picioare, glezne, picioare umflate;

- Umflături în abdomen, față și coapse;

- Indentări în piele, similare cu cele observate la apăsarea degetelor după duș;

- Greu de slăbit, în ciuda efortului depus;

- Creșterea bruscă în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Cum să știm dacă reținem lichide sau acumulăm grăsimi?

O modalitate de a afla dacă țineți apă este să vă apăsați piciorul, glezna sau vițelul cu o tensiune lentă, constantă, folosind degetul mare. Dacă există umflături, o piele va apărea. Excesul de apă poate varia, dar nu este neobișnuit să urmezi o dietă mai strictă pentru a pierde între 2 și 4 kilograme în prima săptămână. Pe de altă parte, puteți fi sigur că a câștiga mai mult de 1,5-2 kilograme în 24 de ore este în principal apă, nu grăsime acumulată.

Fapt interesant: 9.000 de calorii sunt egale cu 1 kilogram și este puțin probabil să fi creat o schimbare atât de mare a consumului de alimente și băuturi în doar o zi. Cel mai adesea, principalul factor în cantitatea de apă reținută în exces de către organism este aportul de calorii din alimente și băuturi nesănătoase.

Cauzele retenției de apă

După cum sa menționat, o serie de factori pot contribui. Unele dintre principalele motive pentru care organismul reține excesul de apă sunt:

- Stare medicală și medicamente;

1. Alimentație nesănătoasă

Prima reacție la consumul de alimente și băuturi nesănătoase este reținerea apei. Pot fi cârnați, dulciuri, paste și băuturi carbogazoase. Aroma cu cantități mari de sare este, de asemenea, o cauză obișnuită a retenției de apă. Un fapt interesant este că o mare parte din aportul de sare este inconștient, mai ales atunci când mănânci în mod regulat. Retenția de lichide este adesea asociată cu deficit de proteine, anemie, necesitate mai mare de vitamine și minerale - în special la sportivi, deoarece nevoile lor sunt mult crescute. Consumul de prea puțină apă este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru reținerea apei.

2. Stilul de viață

Petrecerea timpului în poziție șezând sau în picioare, pentru perioade lungi de timp, duce la formarea de lichid în picioare, crescând astfel retenția de apă. Vremea caldă poate duce și la retenția de lichide. Se recomandă un echilibru între timpul petrecut în picioare, așezat și culcat. Stresul mental constant, precum și lipsa unui somn regulat, pot fi, de asemenea, cauze majore ale complicațiilor.

3. Pierderea rapidă în greutate

Aproximativ 75% din pierderea rapidă în greutate realizată cu diete restrictive, cum ar fi „dieta de 90 de zile” (sau „dieta Vanya Chervenkova”), este apă. Când vă limitați brusc aportul de energie (calorii luate) pentru a pierde în greutate, organismul este forțat să intre într-un mod economic, stocând carbohidrați și descompunând proteinele în mușchi. Deoarece proteinele și carbohidrații conțin apă în celulele lor, pierderea acestor substanțe nutritive duce și la pierderea apei. Acesta este motivul pentru a recâștiga rapid greutatea la finalizarea unei astfel de diete - în câteva zile sau o săptămână, deoarece corpul restabilește echilibrul hidric necesar.

4. Stare medicală și medicamente

Retenția de apă poate fi, de asemenea, rezultatul unei afecțiuni medicale atunci când ficatul, inima sau rinichii sunt afectați. Când corpul nu funcționează corect, tinde să rețină lichid în această zonă a corpului. Unele medicamente pot provoca retenție de apă, în special cele asociate cu tratamentul hipertensiunii arteriale, analgezice, antidepresive și medicamente cu steroizi. Când luați unele dintre acestea, este și mai important să acordați atenție introducerii unor înlocuitori sănătoși care reglează retenția apei și ajută corpul să facă față mai ușor și mai eficient, decât să o complice în continuare.

5. Modificări hormonale

Există o șansă mai mare de retenție de lichide la femei din cauza schimbării drastice a nivelului hormonal în fiecare lună. Din acest motiv, greutatea nu va fi adevărată în jurul ciclului menstrual la femei. La bărbați, este, de asemenea, posibil să aveți retenție de apă, la niveluri scăzute sau ridicate ale hormonului sexual masculin - testosteron, mai ales dacă este combinat cu activitate fizică scăzută și dietă nesănătoasă.

Așteptați o continuare a modalităților de a face față retenției de apă și lichide, umflarea și balonarea - prezentat de instructorul de fitness Stanimir Mihov!