Bună ziua prieteni, articolul de astăzi răspunde la mai multe întrebări adresate mie.

cardio

Mulți oameni au auzit că grăsimile sunt îndepărtate cu cardio plus dieta și așa este. Dar este bine de făcut și nu numai atunci când suntem într-o „perioadă de curățare”.

Cardio este util pentru sistemul cardiovascular, pentru a accelera metabolismul și pentru a menține sistemul musculo-scheletal în ansamblu.

Astăzi, cu toate acestea, vom analiza cel mai frecvent caz utilizat pentru antrenamentul cardio, și anume topirea grăsimilor. Și iată care sunt punctele culminante în opinia mea.

1. Cel mai bun timp:

  • Dimineața pe stomacul gol
  • Dupa antrenament

Acestea sunt cele două momente cele mai convenabile în care putem profita la maximum de cardio. Acest lucru se datorează faptului că, în acest moment, organismul a epuizat carbohidrații și într-un timp foarte scurt trece la arderea grăsimilor.

2. Durata:

Pentru a simți orice efect, faceți cardio timp de cel puțin 20 de minute și creșteți treptat la 40-45 de minute. Revistele spun că culturistii fac o oră dimineața și ora 13, dar asta nu este pentru tine, nu dacă vrei să realizezi ceva real.

3. De câte ori pe săptămână:

Standardul nescris este de 3 ori pe săptămână, dar vă voi cere să fiți mai atenți și să începeți mai ușor. De exemplu, începeți cu 2 antrenamente cardio de 20 de minute pe săptămână, după 2-3 săptămâni adăugați o altă activitate. Acum aveți 3x20. Țineți evidența caloriilor și a ceea ce arată scala în fiecare săptămână, dacă faceți o buclă și săgeata nu se mișcă în jos, atunci faceți-le cu 5 minute mai mult sau 3x25. Încărcați 5 minute de fiecare dată când săgeata adoarme și urmați desigur dieta. Trei antrenamente pe săptămână pentru maximum 45 de minute este tot ce aveți nevoie pentru a obține o formă bună.

4. Ce ritm să urmați:

Există mai multe formule, dar totul se bazează pe ritmul cardiac. Ritmul cardiac maxim al omului este de 220 de bătăi pe minut, scade acum vârsta și calculează 60-70% din rest, aici, în acest interval, trebuie să ai ritmul cardiac pentru a fi în zona „arzătoare”.

Exemplu: 20 g/220 - 20 = 200

Astfel, dacă aveți 20 de ani, ritmul cardiac ar trebui să fie în intervalul următor de 120-140 de bătăi pe minut.

5. Exerciții:

  • Mers rapid
  • Alergare
  • Rularea pe intervale - sprinturi alternative pentru câteva secunde cu rularea mai lentă pentru câteva minute.
  • Roată sau bicicletă de antrenament
  • Urcarea scărilor sau a treptelor
  • Antrenor cross
  • Banda de alergat

Cel mai bun lucru pentru mine este să mă urc pe scări și să alerg pe intervale, dar asta este părerea mea.

În cele din urmă, amintiți-vă că nu veți pierde niciodată grăsimi dacă nu reduceți caloriile și vă monitorizați dieta.