motive

În acest articol vom analiza de ce este bine să folosiți înotul ca formă primară, secundară sau alternativă de antrenament fizic, pe lângă rutina existentă. În special, vom analiza 9 motive pentru care vă recomandăm să vizitați frecvent piscina.

Ajutorul inimii

Înotul oferă condiții cardiovasculare incomparabile, cu condiția, totuși, să vă antrenați în mod constant și cu o tehnică bună. În timp ce alte forme de exercițiu pot fi mai eficiente la niveluri de elită (cum ar fi alergatul sau ciclismul), încorporarea înotului în rutina dvs. va duce la o îmbunătățire generală a stării dvs. de fitness.

Echilibrează construcția musculară

Înotul construiește mușchi mai lungi și mai subțiri care completează mușchii mai scurți și mai densi care se dezvoltă din antrenamentul cu greutăți. Așa-numiții „mușchi ai înotătorului” contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului.

Instruire cuprinzătoare

Înotul nu numai că mărește capacitatea cardiovasculară, crescând în același timp forța musculară, dar oferă și corpului tău o pauză de la activități mai puternice, cum ar fi baschet, alergare, haltere și multe altele. Prin crearea unei rutine de antrenament echilibrate, sportivii evită accidentarea, lăsându-și corpul timp să se recupereze, fără a renunța la antrenamentele zilnice.

Flexibilitate sporită

Piscina încălzită relaxează mușchii, sporind flexibilitatea și permițând întinderea importantă și necesară. De asemenea, după un antrenament intens de rezistență (alergare, ciclism, greutăți), înotul ajută la eliminarea toxinelor, prevenind contracția musculară și durerea a doua zi.

Întărește întregul corp

Înotul dezvoltă forța de bază a corpului, deoarece folosește în același timp toți mușchii corpului. Deși 70% din efortul înotătorului provine din partea superioară a corpului, antrenamentul pentru kickboard și aripioare poate oferi un antrenament excelent și pentru picioare.

Rezistență

Cu tehnica potrivită, un înotător va putea să se antreneze mai mult decât dacă ar alerga și, ca urmare, va arde mai multe calorii.

Pierdere în greutate

După cum sa menționat mai sus, toate grupurile musculare sunt implicate în înot. Este, de asemenea, un sport care vă va ajuta să obțineți o formă complexă și un corp sănătos. O dietă echilibrată și un somn suficient în combinație cu proprietățile tonice ale apei vă vor ajuta să vă simțiți fizic puternic și capabil de orice provocare.!

Înotul prelungește viața

Înotul este sportul bătrânilor. Un grup de cercetători de la Universitatea din Carolina de Sud a efectuat un studiu în cadrul a peste 40.500.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani pe o perioadă de 32 de ani. S-a dovedit că cei care au înotat au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică decât alții, au practicat alte sporturi și cei care nu s-au mișcat deloc.

Reduce nivelul de stres

Înotul are un efect direct asupra sistemului nervos autonom. Diferența de temperatură a apei cu cea a aerului echilibrează procesele de excitare și sedare, deoarece corpul se concentrează asupra stresului fizic pe care începe să îl experimenteze. Efectul de masaj al apei asupra terminațiilor nervoase reduce stresul și combate oboseala. De asemenea, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, care, la rândul său, îl încarcă cu mai mult oxigen, iar acest lucru calmează și curăță în mod natural mintea.

Oricare ar fi motivul dvs. sau orice scuză a prietenului sau partenerului dvs. este că înotul nu este inclus într-o rutină de fitness consistentă, lista de mai sus ar trebui să evidențieze modalitățile prin care sportul poate contribui la calitatea vieții.

Gândiți-vă la o schimbare pozitivă și, dacă nu ați început încă, asigurați-vă că explorați posibilitățile de înot în jurul vostru. !

  •