Visul aproape oricărei femei este să fie hrănită cu bucurie și abundență, să mănânce ciocolată și să bea băutura ei dulce preferată, dar, desigur, să nu câștige kilograme în plus.

umple

Echipa COSMO a adunat suficiente informații cu privire la acest subiect și a risipit câteva mituri alimentare incorecte.

Vedeți cine sunt și cum să vă păstrați silueta, dar mâncați în același timp lucrurile preferate!

Măsurarea cântarelor
Nu mai face asta de 10 ori pe zi. Chiar și măsurarea a 3 zile este deprimant! Uitați pentru o vreme că acest dispozitiv există.

În magazine
Nu merge direct la magazinul unde este tot ce ai nevoie. Dacă vă aflați într-un centru comercial, vizitați mai întâi magazinele de la cele două capete opuse ale acestuia și așa mai departe cu toate etajele. Încercați mai multe haine diferite. Cu cât faci mai multe mișcări, cu atât vei pierde mai multe calorii.

Mănâncă zgomotos
Nu vei greși cu mâncarea crocantă. De obicei conține mai puține calorii și este mai bogat în fibre. Iată câteva idei: morcovi, castraveți, floricele (dar nu stropite generos cu unt!), Felie prăjită de pâine integrală, mere.

Mănâncă o bucată
Mâncarea mică și deseori este o idee surprinzător de bună! Datorită acestei strategii, metabolismul nu va putea încetini, deoarece corpul tău va crede întotdeauna că mănâncă în mod constant. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să nu muriți de foame într-o asemenea măsură încât trebuie să vă înghesuiți.

Scapă de mâncărurile inutile
Conform ultimelor tendințe ale modei, felurile de mâncare din țara dvs. sunt mărite decorativ? Poate de aceea mănânci mai mult decât ar trebui. Turnați sucul de portocale într-un pahar de suc de portocale, nu într-o cană de bere! Puneți mâncarea în farfurii mici! În acest fel vi se va servi o porție mai mică și este foarte probabil că nu veți avea nevoie de mai mult, deoarece veți ajusta mental că ați terminat prânzul.

Evitați alcoolul
Pentru a evita alimentele preferate să se lipească direct de coapse/fese, luați-le în combinație cu apă, nu cu vin. Alcoolul încetinește metabolismul prin afectarea directă a sistemului nervos. S-a dovedit științific că atunci când alcoolul este adăugat la carnea bogată în proteine ​​și calorii, acesta este transformat direct în grăsimi.

Aprindeți luminile când mâncați
Lumina puternică te ajută să simți mediul din jurul tău, precum și pe tine însuți. Acest lucru vă face mai puțin probabil să mâncați excesiv. Pe de altă parte, lumina slabă predispune la mai multă mâncare.

Odihnestete
Îți place să te uiți târziu la televizor? Să petrecem în orice moment al zilei? Niciunul nu va avea un efect bun asupra greutății tale! S-a dovedit că persoanele care dorm 5-6 ore pe zi cântăresc cel puțin aproximativ 4 kg. mai grei decât cei care petrec 7 sau 8 ore adormit. Când pierzi somnul, corpul tău produce mai mulți hormoni ai stresului. Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă stimulează pofta de mâncare.

Ia suficient fier
Potrivit nutriționiștilor, insuficiența de fier în organism duce la o încetinire a metabolismului. Majoritatea sucurilor multivitamine conțin doze mari din elementul benefic. De asemenea, puteți obține fierul de care aveți nevoie dacă mâncați de 3-4 ori pe zi alimente bogate în el, cum ar fi carne roșie fragedă, spanac, pui sau fulgi de ovăz îmbogățite.

4 obiceiuri false pentru băuturile dulci

Există o legătură între a fi supraponderal și a consuma băuturi zaharoase care conțin sirop de porumb bogat în fructoză?

1. Băuturile dulci provoacă supraponderalitate - NU este adevărat!

Se crede că creșterea în greutate este în principal rezultatul unui dezechilibru energetic - în special prea multe calorii consumate comparativ cu prea puțin consumat.

Excesul de greutate și obezitatea sunt probleme grave și complexe de sănătate la nivel mondial și niciun ingredient, precum siropul de porumb bogat în fructoză, zahărul de masă sau orice alt aliment sau băutură singur, nu poate duce la supraponderalitate sau obezitate.

Alte observații sau asociații asociate cu tendințele obezității pot include o serie de factori, cum ar fi creșterea aportului total de calorii, aportul suplimentar de grăsimi, stagnarea computerului și scăderea activității fizice.

Când vine vorba de controlul greutății, este important să echilibrăm caloriile pe care le luăm și pe cele pe care le ardem. Toate alimentele și băuturile care conțin calorii au potențialul de a adăuga calorii suplimentare în dieta noastră - așa că trebuie să avem în vedere cantitatea totală de calorii pe care o consumăm. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii sau să consumăm mai puține calorii, și cel mai bun din ambele. Experții numesc „echilibrul energetic” al conceptului de echilibrare a caloriilor consumate și consumate.

Cercetările nu au descoperit că zaharurile, inclusiv zahărul de masă cu sirop de porumb bogat în fructoză, sunt principalele surse de creștere în greutate sau obezitate.

2. Îndulcitorul din băuturile dulci este diferit de zahăr - NU este adevărat!

Siropul de porumb bogat în fructoză și zahărul de masă (zaharoză) au aproximativ același raport de fructoză și glucoză, ceea ce face ca dulceața lor să fie aproape identică.

De asemenea, oferă același număr de calorii - 4 calorii (17 kilojoule) pe gram. Deoarece compoziția lor este aproape aceeași, după ingestie organismul le recunoaște ca fiind în esență aceleași. Îndulcitorii calorici sunt defalcați de sistemul digestiv înainte de a fi absorbiți în sânge. Odată absorbit, organismul nu recunoaște din ce sursă de hrană provin zaharurile simple, fructoza și glucoza.

3. Băuturile dulci conțin îndulcitori artificiali - NU sunt adevărate!

Siropul de porumb bogat în fructoză este fabricat dintr-o sursă naturală: porumbul.

La fel ca zahărul de masă și mierea, siropul de porumb bogat în fructoză conține fructoză și glucoză, care se găsesc în mod natural în multe alte alimente. Aduce același număr de calorii - 4 calorii (17 kilojoule) pe gram în dietă ca zahărul de masă (zaharoză).

Când vine vorba de apetitul satisfăcător, siropul de porumb bogat în fructoză este la fel de eficient ca zahărul de masă. De fapt, două studii publicate în 2007 care au comparat băuturile carbogazoase îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză sau zahăr au arătat că nu există nicio diferență în senzația de foame, sațietate sau aport de energie pe termen scurt.

4. Băuturile dulci strică dinții - NU este adevărat!

Când vine vorba de sănătatea dentară, o igienă dentară bună și regulată este esențială.

Orice aliment sau băutură care conține carbohidrați fermentabili (zaharuri și unele amidonuri), inclusiv băuturi carbogazoase, poate juca un rol în dezvoltarea cariilor dentare dacă nu se menține o igienă dentară adecvată. Caria dentară se poate dezvolta atunci când bacteriile de pe dinți intră în contact cu carbohidrați fermentabili; apoi bacteriile produc acizi care descompun treptat structura dură a dintelui. Cu cât bacteriile din gură sunt mai puțin expuse la carbohidrați fermentabili, cu atât sunt mai puține șanse să genereze acid. Băuturi carbogazoase - incl. cele care conțin zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză - părăsesc în mod natural cavitatea bucală rapid după ingestie. Acest lucru ajută la reducerea timpului în care dinții sunt expuși la zahăr. Cu toate acestea, este foarte important să vă spălați dinții în mod regulat. Vizitele regulate la dentist și utilizarea fluorului joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea dentară bună.

De asemenea, nu există o legătură stabilită între băuturile carbogazoase și parodontita (pe gingii). Factorii de risc care pot juca un rol în apariția parodontitei includ dieta nesănătoasă, fumatul, diabetul și istoricul familial al bolii.