Bună ziua tuturor, fac o zi pe săptămână și prin ea mănânc în principal ciocolată până la ora 14. Vă rog să împărtășiți cu ce taxează și cum, mulțumesc.

zile

Cum mănânci ciocolată, nu după o dietă cu ciocolată?

Încărcarea și încărcarea sunt două lucruri diferite. Eu personal nu văd rostul să taxez pe cineva dacă nu urmează o dietă deficitară. Dacă mâncați normal, mâncați de 2-3 ori pe săptămână, orice doriți să mâncați, este mai bine să se dilueze

M-am referit la aportul de carbohidrați, sunt în DIU, toată lumea recomandă o astfel de zi a săptămânii pentru a relua metabolismul.

Este plăcut să reumpleți când aveți nevoie, dar reumplerea ciocolatei este o batjocură. Ai idee cât de multă grăsime este în ea?

În caz contrar, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, dacă vă simțiți slabi, puterea din sala de sport suferă, vă simțiți complet obosiți - este timpul să vă reîncărcați în orice zi. Cu toate acestea, dacă în a 10-a zi ești încă puternic, am putut simți mușchii pe care îi antrenezi și oboseala este sub control, poți petrece încă câteva zile fără să te reîncarci.

Mulți oameni spun că taxează în a 3-a zi, în a 5-a și o dată pe săptămână - adevărul pentru mine este variabil pentru individ. Există un băiat care se simte grozav în a 15-a zi de NVD, dar pe măsură ce dieta a progresat, a început să se simtă rău pe 7 și, în cele din urmă, a trebuit să taxeze la fiecare 4:)

Și care este rezultatul așteptat cu carbohidrați reduși, dar cu grăsimi ridicate (aport)? Cu condiția să aveți o sarcină bună și o cheltuială mare de energie și un aport normal sau ușor crescut de calorii.

Totul este individual, nu cred că poți urma un program recomandat de cineva. Ar trebui să încercați 1 zi pe săptămână, 1 la 10 zile, 1 la 4 zile și veți vedea care este cel mai eficient

Dilane, nu am înțeles întrebarea.

Lubo, da, exact! Știi că la începutul unei diete te poți reîncărca 14 zile fără probleme, dar pe măsură ce pierzi grăsime și devii curat, ai nevoie de reîncărcări mai frecvente.

Aceasta a fost întrebarea mea. Cu o dietă săracă în carbohidrați, atunci când nu restricționați grăsimile, ce dietă nu va funcționa? Nu vorbesc despre oameni care vor să facă curățenie la maximum.

Iar restul depinde foarte mult de ceea ce obișnuiește corpul. Care este metabolismul, care a fost modul de viață în general până acum, sport, fără sport, pe scurt, care este punctul de plecare.

Desigur, există postulate, dar, așa cum spunea Lubo Hristov, este individual.

Personal, sunt pe NVD de aproape 2 luni și, în general, încarc când am chef. În general, la început nu am avut nicio problemă și puterile mele nici măcar nu au scăzut, dar după aproximativ 3 săptămâni am început să simt foame de carbohidrați, în general, pentru a-mi da orez fiert, fără nici un fel de condimente, l-aș mânca cu un lighean. Apoi am mâncat 1-2 porții de spaghete și 1-2 banane după antrenament timp de 1-2 zile, dar am încercat să fiu deficit de calorii și așa mai departe. Acum peste 3-4 zile mănânc o banană pentru că mult mai des îmi este foame de cărbune. În caz contrar, mai ales cu ciocolată este o soluție destul de urâtă în opinia mea, mai bine cei cu un indice glicemic scăzut sau dacă sunt mari, atunci să fie de exemplu după un antrenament și mai puțin.

Ciocolata ar trebui să iasă din conversația noastră. ființele vii nu ar trebui să mănânce des grăsimi trans. Unul este saturat, unul este hidrogenat. Este o concepție greșită că ciocolata este un tip de cărbune. încărcare. este ca și cum ai spune că încarci o plăcintă - peste 50% din caloriile tale provin din grăsimi!

Apropo, personal nu sunt un fan al dietelor pe bază de grăsimi. Au aplicarea lor pentru persoanele sedentare, care nu sunt foarte active, cu obezitate severă și probleme tiroidiene, cu sensibilitate scăzută la insulină (majoritatea persoanelor obeze se pot lăuda cu astfel de).

Grăsimile benefice joacă un rol important în dietă - îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, au acțiune antiinflamatorie, necesară producției de hormoni/testosteron. Cu toate acestea, mai multe grăsimi nu înseamnă automat mai mult testosteron, receptori mai sensibili ai insulinei (în mușchii vorbirii) etc.

Grăsimea, în ciuda controverselor nesfârșite despre ME PERSONAL, nu este o sursă eficientă de energie pentru un tânăr sportiv care se antrenează greu (vârsta contează și)., Au cel mai mic efect termic - de la 100 kcal luate din grăsimi, aproape 100 de calorii sunt gata să fie stocate, cele mai lente pentru a elibera energie, trec prin cel mai complex proces de oxidare etc., etc. 100 kcal grăsimile stocate și oxidate nu transportă 100 kcal de energie în organism, din păcate. Grăsimea este ușor depozitată = structura depozitelor de grăsime din organism și este aceeași cu cele luate împreună cu alimentele.

Apare o întrebare logică - de ce mănâncă multă grăsime și apoi încearcă să o oxizi, ceea ce nu este un proces ușor?

O excepție este trigliceridele cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit și pot fi utilizate mai ușor pentru energie.

Pentru mine, limita superioară a grăsimilor din dietă ar trebui să fie de aproximativ 30% -35% maxim din aportul caloric total.