Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau prezintă factori de risc pentru obezitate, consultați medicul pediatru. El va recomanda un regim adecvat, în conformitate cu gradul de obezitate, prezența problemelor de sănătate concomitente și vârsta copilului.

care sunt

Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal sau există factori de risc pentru obezitate, consultați medicul pediatru. El va recomanda un regim adecvat, în conformitate cu gradul de obezitate, prezența problemelor de sănătate concomitente și vârsta copilului. Sub conducerea sa, cu eforturile întregii familii și participarea activă a copilului, se dezvoltă un program terapeutic. Dacă este necesar, un dietetician, kinetoterapeut și psiholog sunt implicați în echipă. Dieteticienii sunt lideri în aplicarea regimurilor dietetice, iar fizioterapeuții - în dozarea activității fizice.

Cu cât începeți mai devreme lupta împotriva excesului de greutate, cu atât veți obține mai repede rezultate mai bune. Măsurile eficiente au cel mai mare succes atunci când sunt luate în primele luni sau în anul înregistrării primelor abateri. Pierderea în greutate ar trebui să fie un proces lent pentru a fi eficient și inofensiv. Măsurile extreme precum postul, medicamentele sau intervențiile chirurgicale în copilărie sunt inacceptabile. În principal în tratamentul obezității este alimentația dietetică, combinată cu o activitate fizică crescută.

Programele de tratament sunt pe termen lung!

Scopul principal al dietei de vindecare - greutatea ideală, este atins prin încetinirea proceselor de formare și acumulare a grăsimii subcutanate și a grăsimii din jurul organelor, precum și prin arderea grăsimilor acumulate. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea conținutului caloric al alimentelor, dar sensibil. Corpul copilului în creștere trebuie să fie prevăzut cu substanțe nutritive esențiale, precum și vitamine, minerale și oligoelemente.

În copilărie modul ideal de a mânca, și unii ar spune stilul de viață, este alăptarea. Laptele matern este singurul aliment de care are nevoie copilul dumneavoastră în primele 4 până la 6 luni și alăptarea continuă, dacă este posibil, timp de cel puțin un an. Alăptarea este indispensabilă în prevenirea supraponderalității și a obezității la o vârstă mai târzie. Dacă copilul este hrănit artificial, este necesar să urmați o dietă și să evitați supraalimentarea. O greșeală obișnuită este să nu urmezi instrucțiunile pentru diluarea substanței uscate cu apă. Umplerea lingurii de măsurare concentrează soluția rezultată. Importă relativ mai multă energie și substanțe nutritive. Setea crește și se consumă un volum mai mare de lichide decât cele fiziologice. Nu trebuie să forțați bebelușul să termine laptele din sticlă, ci să fie ghidați de semnalele de sațietate.

Când discutați despre nutriție, trebuie avut în vedere faptul că 70% din energie pentru un sugar de 6 luni și 50% pentru un copil de 10 luni este încă furnizată de lapte. Majorității bebelușilor le plac sucurile de fructe datorită gustului lor dulce. Dar sucurile pot provoca un model alimentar nesănătos. Diluați-le cel puțin jumătate cu apă. Acest lucru va ajuta la prelungirea perioadei de alăptare cât mai mult posibil.

Pediatrii îi sfătuiesc pe părinții copiilor născuți cu o greutate corporală mare (peste 4 kg.) Sau pe cei care se îngrașă prea repede, să înceapă să hrănească piure de legume (desigur, nu înainte de 17 săptămâni). Legumele pot fi variate, dar proporția cartofilor nu trebuie să depășească jumătate din porție. Următorul pas în hrănire - terci, nu trebuie administrat mai mult de o dată pe zi. Făină de ovăz sau hrișcă sau făină de porumb este preferată în locul grâului. Nu este recomandat să consumați cereale mai mult de două ori pe zi, de exemplu popara dimineața și terci după-amiază. Ar fi greșit să adăugați pâine la supă, fursecuri la lapte, biscuiți și săruri între mesele principale, amidon la piure și altele.

Îndulcirea cu zahăr este interzisă în mod expres. Dulceața alimentelor care trebuie hrănite trebuie să fie numai în detrimentul zahărului natural conținut în fructe sau legume (măr, morcov, dovleac).

Când mănânci copii peste un an se respectă aceleași principii: încercați să oferiți copilului mai multe fructe și legume care stimulează metabolismul și sunt o sursă de multe substanțe biologic active. Fibra dietetică pe care o conțin este un instrument eficient în lupta împotriva constipației, care afectează adesea copiii supraponderali. Mai mult, fibrele dietetice favorizează dezvoltarea florei intestinale normale și previn riscul de a dezvolta alergii, un „însoțitor” comun al obezității.

Învățați-vă copilul de la o vârstă fragedă să nu mănânce noaptea și seara nu adăugați biscuiți sau terci în dieta cu lapte.

Asigurați-vă o atmosferă relaxată în timpul alăptării. Mâncarea trebuie să fie lentă și plăcută, ceea ce ajută să vă simțiți plin și previne alimentația excesivă.

Dieta vindecătoare la obezitate, compilat de un nutriționist - un nutriționist, are o reducere treptată a aportului de energie de la optim pentru vârsta și sexul copilului. Aceasta regim hipocaloric este utilizat pentru reducerea greutății numai la copiii cu obezitate mare sau moderată care au complicații.

Principalul criteriu pentru tratament în toate copiii peste 2 ani mențin greutatea de bază. Acest lucru permite o scădere treptată a indicelui de masă corporală - IMC, pe măsură ce copilul crește în înălțime.

Pentru copii peste 7 ani cu complicații amenințătoare este recomandată reducerea greutății cu 0,5 kg. pe luna. Scopul este de a atinge un IMC în jurul percentilei 85 pentru sexul și vârsta respectivă.

Dieta zilnică distribuie corect micul dejun, prânzul, cina și gustările. Numărul meselor este mărit la 4 sau 5, inclusiv „gustări mici” cu alimente sănătoase.

Partea principală a distribuției energiei alimentelor ar trebui luată în prima jumătate a zilei, adică în perioada cu cea mai mare activitate fizică. În mesele intermediare, accentul este pus pe fructe, iar copiii au acces ușor la ele. Copiii mici sunt mereu în mișcare și au nevoie de mese mai dese, dar evitați micul dejun cu sucuri, produse de patiserie sau deserturi îndulcite. Serviți-le în mod excepțional sau cu ocazie festivă. Sunt bogate în calorii, dar conțin puțini nutrienți esențiali și fibre.

Rămâneți la un volum normal al fiecărei mese, în detrimentul unui volum crescut de salate pentru a începe să mâncați. Pentru a potoli setea, se recomandă să beți apă, nu îndulcită, în special băuturi carbogazoase. Oferiți copiilor dvs. înlocuitori sănătoși - apă îmbuteliată, suc diluat, lapte, chefir. Laptele continuă să fie o sursă excelentă de proteine, calorii și calciu pe tot parcursul copilăriei.

Cu un set divers de produse alimentare, se face un meniu zilnic și săptămânal, în care copilul sau adolescentul este oferit pentru a primi proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele de care are nevoie.

Proteine sunt de mare importanță pentru organismul copilului cu creștere rapidă și dezvoltare, deoarece sunt principalul material de construcție. Alimentele care furnizează proteine ​​complete sunt laptele și produsele lactate, carnea, peștele, ouăle. Brânzeturile procesate și brânza galbenă trebuie înlocuite cu brânză de vaci. Sunt preferate carnea slabă (carne de vită, pui, iepure, curcan), de 3-4 ori pe săptămână, iar într-una din zile - pește. Proteinele de origine animală ar trebui să reprezinte 60-70% din totalul proteinelor.

Restul sunt în detrimentul plantelor. Proteina din soia este completă. Proteinele sunt, de asemenea, importate din pâine și paste, leguminoase și nuci.

În primul an, jumătate din caloriile consumate de bebeluși ar trebui să fie în detrimentul gras, pe măsură ce continuă să crească și au nevoie de multă energie. Grăsimile din laptele matern sunt cele mai bune pentru sugari. La această vârstă, ponderea lor rămâne relativ mare și scade treptat spre sfârșitul primului an, la trecerea la o dietă de tranziție (o variantă apropiată de cea a adulților). Schimbă distribuția energiei în detrimentul creșterii ponderii carbohidraților.

Copiii sub 2 ani mai au nevoie de mai multă grăsime.

Este greșit să le restricționezi folosind produse fără grăsime încă din prima copilărie. Cercetările arată că astfel Xvătămarea duce la deficiența de vitamina E la aproape 70% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani. Și acest lucru este complet de înțeles, având în vedere că principala sursă de vitamină. E sunt grăsimile vegetale (floarea soarelui, uleiul de măsline etc.) și grăsimile din lapte, care sunt luate din produse degresate. În plus, vitaminele A, D și K sunt, de asemenea, solubile în grăsimi și sunt absorbite de alimente numai dacă conțin grăsimi.

Între 2 și 3 ani, dieta se schimbă treptat la o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi (până la aproximativ o treime din aportul de energie).

O dietă hipocalorică conține nu numai mai puține grăsimi în general, ci și mai multe grăsimi utile. Se recomandă ca 20-30% din grăsimi să fie sub formă de uleiuri vegetale - ulei de măsline, floarea soarelui, rapiță, porumb, ulei de soia, uleiuri de fructe de mare. Sunt o sursă de acizi grași polinesaturați vitali, care nu sunt numiți accidental vitamina F.. Este de dorit să folosiți uleiuri vegetale în forma lor naturală ca pansament pentru salate și feluri de mâncare cu legume.

Fructele de mare, cum ar fi algele marine, carnea de calmar, midiile, crabii sunt bogate în acizi grași omega-3, mulți micro- și macronutrienți esențiali și vitamine B, care ajută la normalizarea metabolismului grăsimilor. O dietă bogată în acizi grasi omega-3, este potrivit pentru îmbunătățirea eficienței insulinei, deoarece stimulează organismul să utilizeze carbohidrați și grăsimi ca sursă de energie.

Imaginați-vă - grăsimi care luptă împotriva grăsimilor.

Produsele care conțin grăsimi - slănină, unt, carne grasă și pește - sunt limitate. Margarinele și produsele care conțin uleiuri hidrogenate sunt evitate. Multe dintre margarinele de pe piață sunt o sursă semnificativă de acizi grași trans, care au un puternic efect aterogen.

Grăsimile hidrogenate sunt incluse în multe produse ambalate pentru a prelungi durata de valabilitate. De asemenea, le oferă un gust plăcut, motiv pentru care copiii le preferă. Dacă pe eticheta produsului apare „ulei parțial hidrogenat” sau ulei întărit, este mai bine să îl returnați pe raftul magazinului.

Zahăr - acuzat № 1 pentru că a câștigat kilograme în plus. Copiii preferă în mod natural gustul dulce și consumă mai multe produse de cofetărie decât adulții. Ei tind să abuzeze de carbohidrați, nu de grăsimi. Deseori „tentațiile” dulci joacă un rol major în obezitatea copiilor.

Recomandat glucide să fie sub formă de polizaharide în produsele alimentare, cum ar fi pâinea tip sau integrală, cartofii, orezul brun, leguminoasele, porumbul, fulgi de ovăz. Pâinea albă, pastele și cofetăria sunt limitate.

Zaharurile simple (zahăr, miere, produse de patiserie, ciocolată, bomboane și fructe dulci) sunt reduse la aproximativ 10% din importurile de energie.

Pentru gustări, preferați fructele și legumele proaspete, cerealele mai puțin prelucrate, cum ar fi deserturile din cereale integrale, fulgii de porumb și musli. În tratamentul obezității în cantități nelimitate se pot consuma soiuri de fructe acre. Restricția este impusă conservelor ca compoturi, sucuri, gemuri, deoarece conțin prea mult zahăr. Asigurați-vă că cantitatea de suc nu depășește jumătate de pahar pe zi. Fructele uscate care conțin multe săruri de potasiu (stafide, prune) sunt utile.

Dieta medicală restricționează importul de sare până la 5 g la vârsta școlară. Această cantitate include și sarea conținută în alimente. Ele cresc fibre dietetice - celuloză, pectină, lignină, fibre etc. Nu sunt o sursă de energie, dar creează o senzație de sațietate și previn supraalimentarea, reglează peristaltismul intestinal și mișcările intestinale regulate. Deosebit de utile sunt legumele care conțin multe fibre dietetice: dovleac, mere necojite, porumb, napi, alabastru, broccoli, varză albă, pere, precum și semințe de in, cereale integrale, în special tărâțe, prune, fasole coaptă și multe altele. Cantitatea lor se calculează adăugând 5 g la vârsta copilului în ani, astfel se obține cantitatea zilnică minimă recomandată. De exemplu, pentru un copil de 3 ani - 3 plus 5, p. f. nu mai puțin de 8 g de fibre dietetice pe zi.

De preferat la prelucrare culinară mâncarea trebuie să se folosească prăjirea, fierberea și gătitul în loc să se prăjească. Condimente precum mărarul și pătrunjelul pot fi folosite pentru a îmbunătăți gustul. Sunt evitate cele picante. Nu merită să acordați o atenție specială decorării meselor pregătite, pentru a nu-i provoca copilului o apetit crescut.

Schimbați stilul de viață al întregii familii prin crearea unor obiceiuri alimentare adecvate. Împărtășiți cel puțin o masă pe zi cu toți membrii familiei. Încercați să mâncați încet, bucurați-vă de mâncare într-o atmosferă plăcută și o masă decorată. Fii fără compromisuri în ceea ce privește consumul pasiv în fața unui televizor sau a altui tip de monitor, precum și în pat, deoarece așa se iau de obicei produsele bogate în calorii. Scoateți toate tentațiile din dulap, mențineți stocurile de alimente sănătoase. Ignorați din lista de cumpărături astfel de „tentații”, cum ar fi gustări, bețișoare de porumb, chipsuri, deserturi dulci, care sunt greu de rezistat și sunt o sursă de mâncare excesivă și vinovăție. Departe de vedere, departe de stomac! Uitați-vă mai des la tribune cu deserturi dietetice gata în care conținutul de grăsimi este redus și conținutul de proteine ​​este crescut.

O parte integrantă a culturii sănătății este conștientizarea adecvată a copiilor cu privire la nutriție. Cunoașterea unei alimentații sănătoase le permite copiilor să se autocontroleze și să facă alegerile corecte. Această sarcină este mai dificilă, dar este mult mai ușor pentru copii să învețe să mănânce mai bine decât să mănânce mai puțin. Credința că nimeni nu se îndoiește este că alimentele sănătoase conțin o cantitate mare de vitamine și minerale esențiale în puține calorii.

În caz de dificultăți în dieta propusă și în absența unui efect satisfăcător, poate fi introdusă o zi de „descărcare” a săptămânii, de preferință sâmbăta când copiii nu sunt la școală. În această zi se recomandă consumul unui litru de lapte., în combinație cu legume și fructe care nu sunt dulci.

Obezitatea infantilă este o problemă de familie. Părinții ar trebui să țină cont de faptul că nu vor obține rezultatul dorit dacă copilul nu dezvoltă doar un cadru psihologic țintit pentru nutriția dietetică. În funcție de natura sa, sunt selectate tastele specifice. Pot fi folosite diferite mijloace de convingere: explicații, stipulări, încurajări. Rezultatele pe termen lung obținute pe parcursul unui an sau doi sunt mult mai semnificative, dar nu ar trebui subestimate și stimulate în niciun stadiu. În plus față de dietă, aveți nevoie de un regim de activitate fizică și de a schimba stilul de viață sedentar - mersul pe jos, mersul pe jos, exerciții de dimineață, muncă fizică la domiciliu. Încurajați activitățile fizice, cum ar fi ciclismul, alpinismul, mersul plin de viață, plimbările în natură și înotul. Asigurați-vă că timpul petrecut în fața monitoarelor nu depășește 1-2 ore pe zi.

Consultați-vă medicul, care desfășoară programul de scădere în greutate, lunar pentru a evalua efectul tratamentului și, dacă este necesar, pentru a vă ajusta dieta și activitatea fizică. Părinții ar trebui să evalueze supraponderalitatea nu numai ca un defect cosmetic, ci mai ales ca o boală a copilului, care trebuie tratată mult timp.

Nu există o soluție magică, dar supraponderalitatea și obezitatea la copii și adolescenți trebuie controlate la timp, astfel încât să nu devină o epidemie. Parlamentul European și guvernele dezvoltă programe de acțiune împotriva obezității. Ultimul document care abordează această problemă gravă de sănătate este Cartea albă privind o strategie pentru Europa privind nutriția, supraponderabilitatea și obezitatea și problemele de sănătate conexe - 2007. Acțiunea anterioară este luată pentru a aborda fiecare nivel și fiecare parte a societății, cu atât rezultatul este mai bun Eforturile depuse de copil, părinți, profesioniști și societate în ansamblu sunt recompensate de o sută de ori cu beneficii pentru sănătate și o calitate a vieții îmbunătățită.