albena

Yoga izometrică

  • pentru o coloană vertebrală sănătoasă și dreaptă,
  • pentru un metabolism bun,
  • pentru o postură frumoasă!

Vă prezint un Program care include câteva împrumuturi de yoga simple, care, realizate în simetria corectă a corpului și ținute un minut, pot face minuni cu sănătatea și aspectul dumneavoastră.

Ai căutat cea mai ușoară modalitate de a slăbi?

El este în fața ta. În același timp, nu vă costă eforturi nesfârșite, ore sau cheltuieli inutile în cluburi de fitness și săli de sport. Investiți câteva minute pe zi și obțineți pierderea în greutate și sculptarea corpului în cele mai problematice zone.

Ce vi se cere:

  • 15 zile de muncă sistematică.
  • Munca grea
  • Puțină răbdare

Atunci te așteaptă 2 lucruri:

  • Transformarea din elementele de bază;
  • Creșterea stimei de sine cu acoperire;
  • Restructurarea întregului corp - fizic și energetic.

Postura 1 (figura 1)

Accent: întinzându-se înainte.

figura 1.

Greutatea corpului este distribuită uniform între cele două picioare și atunci când ne simțim stabili, tragem corpul înainte. Ne tragem mâinile peste cap. Privirea se află în golul care se formează între cele două palme. Țineți apăsat timp de 60 de secunde și schimbați direcția. Facem poza de 3 ori în lateral. Un total de 6 ori timp de 60 de secunde.

Postura 2 (Fig. 2)

Accent: îndepărtați bărbia dublă

Figura 2.

Greutatea corpului este distribuită uniform între cele două picioare și atunci când ne simțim stabili, tragem corpul înainte și în jos (piept până la coapse). Mâinile sunt prinse, degetele sunt împletite în spate. Pe măsură ce intrăm în postură, ne relaxăm brațele și ne întoarcem palmele spre exterior, afundându-ne în zona dintre umeri. Barbia arată în față, privirea în sprânceană, ținem 6 repetări de 3 în direcția de 60 sec.

Dacă aveți dificultăți, începeți cu 30 de secunde.

Postură incredibilă pentru glanda tiroidă, care are un efect excepțional asupra părții relaxate a tricepsului la femei. Netezește liniile gâtului, împotriva unei bărbie duble.

Postura 3 (Fig. 3)

Figura 3.

Stabilitatea corpului este egală cu stabilitatea emoțională.

Echilibrează cu spatele drept pe un picior. Fixează-ți privirea la un moment dat pentru a menține echilibrul. Așezați un picior pe celălalt și așezați palmele în poziția „Namaste” în fața pieptului. Când vă simțiți stabil, ridicați brațele în sus. Țineți poza timp de 60 de secunde. Faceți 6 repetări.

Pose 4 - Zeita greacă veche! (Fig. 4)

Accent: chakra inimii deschise, gâtul frumos, postura frumoasă.

Figura 4.

Stai ferm pe ambele picioare. Trageți corpul în sus cât mai mult posibil, ridicând brațele și apoi întindeți brațele în jos, apăsând în zona dintre umeri. Țineți șoldurile ascunse în interior. Ridicați bărbia, țineți-o timp de 60 de secunde. Faceți 6 repetări.

Postura 5 (Fig. 5)

Figura 5.

Stai ferm pe ambele picioare. Întindeți brațele în lateral. Răsuciți corpul în direcția opusă piciorului principal, astfel încât să simțiți o strângere în zona ficatului - la dreapta și intestinul subțire la stânga. Postură excepțională pentru detoxifiere, curățarea ficatului și o bună peristaltism.

Țineți poza timp de 60 de secunde. Faceți 6 repetări, 3 în fiecare direcție.

Postura 6 (Fig.6)

Accent: Întindere, coloană vertebrală dreaptă, postură frumoasă.

Fig.6.

Poza este perfectă pentru sculptarea unei siluete frumoase și a coloanei vertebrale. Posturați în poziție verticală, retrageți abdomenul și ridicați brațele în sus, alăturându-le deasupra capului. Un picior înainte, celălalt înapoi, pasul larg. Îți întinzi coloana vertebrală de-a lungul brațelor întinse. Strângeți toți mușchii și țineți-l timp de 1 minut. Faceți exercițiul cu piciorul stâng înainte, apoi cu piciorul drept - înainte în total de 6 ori, câte 3 cu fiecare.

Postura 7 (Fig.7)

Accent: Sustenabilitate generală

Fig.7

Din poziție verticală, extindeți piciorul drept înapoi, lăsând stânga înainte pentru sprijin. Greutatea corpului ar trebui să fie distribuită uniform între cei doi regi. Privirea este îndreptată înainte, cu brațul stâng întins și urmând direcția în care privești. Brațul drept este întins, numai înapoi. Țineți, încordați mușchii, întindeți coloana vertebrală. Postura dezvoltă stabilitatea generală a corpului și, cu o practică regulată, face din corpul tău o adevărată sculptură! Repetați de 6 ori timp de 1 minut, alternând și întinzând piciorul stâng și cel drept, de 3 ori fiecare.

Postura 8 (Fig.8)

Fig.8.

Accent: Se întinde de la scaun, aspectul dintre palme

Din poziție așezată, așa cum se arată în figură, întindeți brațele peste cap. Ar trebui să se potrivească perfect de urechi și cap și să se reunească într-o mână. Coloana vertebrală este erectă, asemănătoare unui șir întins până la limită. Uită-te în sus, privește golul pe care îl formează palmele tale. Rămâneți așa timp de 1 minut, trăgând în mod constant coloana vertebrală și talia spre brațe. Faceți 6 repetări, câte 1 minut.

Puneți 9 (Fig.9)

Fig.9.

Accent: umeri frumoși

Poza este precedată de mișcarea descrisă în figura anterioară. Cu ajutorul său veți obține umeri frumoși care contribuie la finisarea naturală a frumoasei capodopere pe care sunteți pe cale să deveniți. Extindeți brațul spre dreapta, capul și privirea îi urmează direcția, iar brațul stâng este îndoit în spatele cefei. Întindeți brațul și spatele în același timp, fără a vă schimba focalizarea. Repetați cu brațul stâng întins și brațul drept în spatele gâtului, rotind capul spre stânga. Exercițiul se face în 6 minute - 6 schimbări în stânga și în dreapta timp de 1 minut.

Poza 10 (figura 10)

Figura 10.

Este timpul pentru o odihnă binemeritată! Odată ce ați mutat toate colțurile corpului și sunteți cu un pas înaintea transformării dorite, este timpul pentru meditație și practică de respirație, care contribuie la pace și concentrare a minții. Stai în poziția lotusului, formează un inel cu degetele mari și cu degetele arătătoare, întinde celelalte degete fără să simți tensiune în ele. Închideți ochii și concentrați-vă asupra procesului respirator. Coloana vertebrală este dreaptă, umerii sunt înapoi și bărbia este ușor în jos. Respirația se face în întregime prin nas, inhalarea este ca și cum ai trage prin paie, iar expirarea este ca un jet de aer care încearcă să estompeze un pahar sau o oglindă, cu buzele formând litera „o”.

Accent: relaxare, practică de respirație „Ujai”, meditație.