Centura Adonis - uneori numită centura Apollo - se referă la două canale musculare în formă de V în mușchii abdominali situați de-a lungul coapselor.

Această caracteristică a mușchilor abdominali își ia numele de la Adonis, legendarul zeu al fertilității, tinereții și frumuseții.

Șanțurile centurii Adonis sunt de fapt ligamente, nu mușchi. Aceasta înseamnă că creșterea unei centuri Adonis necesită pierderea de grăsime, nu formarea mușchilor.

Informații rapide despre centura Adonis:

  • Centura Adonis nu este deloc un mușchi. Este format din ligamentul inghinal.
  • Nu există un supliment special pentru a îmbunătăți șansele de a dezvolta o centură Adonis, deși shake-urile proteice pot ajuta la un sentiment de plenitudine și dezvoltare musculară.
  • Centura vizibilă a lui Adonis nu înseamnă neapărat capacitate fizică sau sănătate.
  • Toată lumea are mușchi abdominali și un ligament inghinal.

Ce este centura Adonis?

faci

Centura Adonis este o bandă groasă de țesut conjunctiv care trece prin mușchii abdominali oblici externi, prin inghinală și în fața coloanei iliace.

Persoanele care sunt relativ slabe din punct de vedere fizic pot avea un ligament inghinal vizibil, în timp ce persoanele puternice și în formă nu. În schimb, centura Adonis este asociată cu grăsimea corporală.

Persoanele cu mai puțină grăsime corporală sunt mai susceptibile de a avea o centură Adonis vizibilă.

Aceasta înseamnă că o persoană poate petrece câteva ore în fiecare zi făcând exerciții abdominale și totuși să nu dezvolte o centură Adonis sau alt semn vizibil de forță abdominală.

Pentru o persoană care are mușchi abdominali vizibili, procentul său de grăsime corporală ar trebui să fie sub 15%. Pentru aspectul centurii Adonis, grăsimea corporală poate fi de până la 6-13%.

Cum să faci una

Pentru a obține o centură Adonis, s-ar putea crede că este logic să exercitați mușchii abdominali și ai șoldului.

Problema este că această strategie nu funcționează. Noțiunea că este posibilă reducerea grăsimilor într-o anumită zonă a corpului cu exerciții fizice vizate este un mit.

Întărirea unui mușchi pentru creșterea dimensiunii sale nu îl va vedea sub grăsime. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în reducerea grăsimii corporale.

Deoarece genetica poate afecta procentul de grăsime corporală, unii oameni consideră că este mai ușor să dezvolte o centură Adonis decât altele.

Dieta centurii Adonis

Consumul de mai puține calorii decât organismul are nevoie de energie poate sprijini pierderea de grăsime. Aceasta înseamnă o reducere a aportului caloric total. De asemenea, poate ajuta la reducerea gustărilor și carbohidraților îndulciți.

Unele alimente necesită mai multă energie pentru a arde decât altele. Proteinele sunt un astfel de aliment. De asemenea, poate promova sentimentele de plenitudine, făcându-l o alegere ideală pentru persoanele care încearcă să evite supraalimentarea.

Și pentru că proteinele sunt vitale pentru dezvoltarea musculară, creșterea aportului de proteine ​​poate menține mușchii abdominali sănătoși și vizibili.

Exerciții pentru reducerea grăsimii corporale

Activitățile care implică grupuri musculare mari și care primesc pomparea inimii ard mai multe grăsimi decât exercițiile vizate, cum ar fi cartilajul și șederea.

Încercați exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi:

  • alergare
  • înot
  • a sări coarda
  • antrenament sac
  • sprinturi
  • sporturi cardio-grele, cum ar fi fotbalul, tenisul sau alte tipuri de atletism

Cu cât exercițiul este mai lung și cu cât este mai epuizant, cu atât mai multe calorii - și, prin urmare, cu atât mai multe grăsimi - va arde.

Exerciții

Construirea mușchilor poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii și, prin urmare, să elibereze mai multe grăsimi. Întărirea mușchilor din jurul ligamentului inghinal poate ajuta zona să pară mai definită și să susțină arderea grăsimilor. Încercați următoarele:

Placi

Degetele mari întăresc și stabilizează mușchii spatelui și abdominali. Intindeți-vă pe burtă cu coatele îndoite și antebrațele pe pământ. Trageți trunchiul de pe sol în timp ce întindeți mușchii abdominali. Țineți timp de 5 secunde, construind treptat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Apoi încercați o placă laterală. Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele una peste alta. Așezați pe un cot îndoit. Apoi apucați abdomenul strângând și ridicând trunchiul și coapsele de pe sol. Țineți apăsat timp de 5 secunde, crescând treptat până la 30 de secunde sau mai mult.

Vid de stomac

Ridică-te drept și respiră adânc în stomac. Apoi expirați tot aerul din plămâni, trăgând stomacul. Imaginați-vă că butonul abdominal se deplasează spre coloana vertebrală și sugeți stomacul cât mai mult posibil. Țineți timp de 5-10 secunde și repetați mai multe respirații. Odată ce exercițiul de vid al stomacului este stăpânit, este posibil să îl efectuați în timp ce stați culcat sau așezat.

Centura laterală a tocului se atinge

Atingerile laterale ale călcâiului vizează formele care completează aspectul centurii Adonis. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe pamant. Țineți mâinile în lateral și paralel cu podeaua. În timp ce prindeți mușchii abdominali, ridicați-vă capul, gâtul și partea superioară a spatelui de pe sol. Virați la dreapta pentru a atinge călcâiul drept, apoi la stânga pentru a atinge călcâiul stâng. Repetați pentru 5-10 repetări.

Exercitarea mingii crunch

Bile de exercițiu crunch mai eficient angajează abs decât crunch-urile tradiționale. Așezați-vă pe o minge de exercițiu, astfel încât mingea să fie amplasată în partea mică a spatelui.

Când apucați picioarele și picioarele pe sol, efectuați o criză ridicând capul, gâtul și trunchiul superior. Brațele pot fi peste piept, în spatele capului sau extinse, dar nu ar trebui să fie utilizate pentru a facilita degradarea. Repetați de 5-10 ori pentru 3-5 seturi.

Riscuri

Într-o cultură atașată la subțire, este ușor să vezi grăsimea corporală ca fiind rea. Cu toate acestea, grăsimile joacă un rol protector. Toată lumea are nevoie de puțină grăsime pentru a fi sănătoși. Femeile sunt deosebit de vulnerabile la probleme de sănătate atunci când pierd prea multe grăsimi corporale, deoarece au rate mai mari de grăsime corporală decât bărbații. Femeile cu grăsime corporală foarte scăzută nu pot menstrua, ceea ce poate submina sau preveni fertilitatea.

Femeile cu procente de grăsime corporală sub 15% sunt expuse riscului pentru mai multe probleme de sănătate. Aceasta înseamnă că poate fi dificil, dacă nu chiar imposibil, ca femeile să dezvolte centura Adonis și să rămână sănătoase. Pentru bărbați, sănătatea tinde să scadă atunci când grăsimea corporală scade sub 8%, astfel încât majoritatea bărbaților pot dezvolta în siguranță centura Adonis.