dacă

Hidrogen, alcalin, nucă de cocos, cu colagen. Specii noi apar în rețeaua comercială în fiecare zi apă. Unii ne promit tinerețe veșnică, alții - vindecarea de toate bolile, alții ne oferă în mod simplu și modest sete potolitoare. Merită să plătiți sticle frumoase cu fluid dătător de viață, de câți litri avem de fapt nevoie pe zi, ce spune eticheta de pe sticla cu apă minerală. Există multe întrebări, iar experții în domeniu oferă răspunsuri. Ne referim la opinia lui Robin Jefta (nutriționist și nutriționist), Ksenia Seleznyova (nutriționist la Clinica Institutului de Nutriție RAMS, dr.), Lawrence Armstrong (Director al laboratorului UCONN’s Human Performance Lab) și a Dr. Leonid Elkin.

Câtă apă să bei în timpul zilei?

Potrivit organizațiilor de top din lume, a fost dezvoltat un aport zilnic recomandat de apă, inclusiv mese, alimente și băuturi care conțin lichide (suc, ceai, cafea, pepene verde, supă).

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor

Consiliul Național de Sănătate și Cercetări Medicale

Academia Națională de Științe din SUA, Institutul de Medicină

Adulți

bărbați

femei

Femeile gravide

Femeile care alăptează

Să bem apă, chiar și atunci când nu ne este sete?

Mulți oameni cred că ar trebui să bea apă numai atunci când le este sete. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. De obicei setea este un semnal de deshidratare. Cifrele vorbesc de la sine: atunci când o persoană pierde 2% din greutatea corporală, are o nevoie bruscă de apă; când procentele cresc la 10, apar amețeli și apar halucinații. Dacă pierdem 12% lichid, vom avea nevoie de asistență medicală imediată, cu o deshidratare de 20%, rezultatul este letal.

Putem fi otrăviți bând prea multă apă?

- Da, se poate, răspunse Seleznyova. Recomandările sunt să nu luați o cantitate mare de apă deodată, mai ales seara, deoarece este o supraîncărcare pentru rinichi, care pentru o zi și fără aceasta purifică aproximativ 1.700 litri de sânge de toxine. În primul rând, oricum, nu pot face față suprasolicitării; în al doilea rând, apare umflarea.

Consumul excesiv de apă reduce concentrația de electroliți din sânge, în special sodiu, care menține echilibrul în interiorul și în exteriorul celulelor.

Când trebuie să bem mai multă apă?

Instruire

În timpul antrenamentului, o persoană consumă apă mult mai repede decât de obicei. Datorită transpirației și supraîncălzirii, este necesar să adăugați încă 500-600 de mililitri la cantitatea zilnică de apă. Odată cu pierderea de lichide, sângele devine mai gros și inimii îi este mai greu să-l „miște” prin artere și vene. În acest caz, creierul și mușchii necesită mai mult oxigen și substanțe nutritive.
Apropo, durerea articulară poate fi o consecință a lipsei de lichid în organism, deoarece țesutul cartilajului este un material elastic, 60-85% constând din apă.

Atunci când se exercită, corpul are nevoie de mai multă apă, asta este un fapt. Cât de bine este să o accepți? Înainte de antrenament - câteva înghițituri mari sau o jumătate de pahar de apă; în timpul exercițiului poți lua o mică înghițitură la fiecare 15-20 de minute, iar după terminare bei un pahar plin de apă pentru a restabili echilibrul apă-sare din corp.

Căldură

Când este cald afară, mai ales dacă umiditatea este prea mare, este necesar să restabiliți umezeala pierdută prin transpirație.

Alăptarea

În timpul alăptării, femeile ar trebui să ia în medie cu 600-700 mililitri mai multă apă decât doza recomandată, deoarece 87% din laptele matern este format din apă.

Sarcina

Cu 300 de mililitri mai mult decât norma pe zi este necesară pentru ca o femeie însărcinată să bea, deoarece bebelușul este înconjurat de apă și are nevoie de o cantitate suficientă de ea timp de 9 luni.

Boală și otrăvire

Dacă o persoană se îmbolnăvește, trebuie să urmeze un aport adecvat de lichide. Să beți mai multe dintre ele pentru a purifica corpul. Cel mai eficient remediu în astfel de cazuri este apa de lămâie și apa carbogazoasă.

De unde știu că nu beau suficientă apă?

Lawrence Armstrong, directorul Human Performance Lab al UCONN, spune: "În primul rând, dacă îți este sete, 1-2% din corpul tău este deshidratat. Mulți oameni confundă foamea și setea cu mâncarea excesivă. Pentru a evita acest lucru, bea doar apă înainte de prânz sau cina În al doilea rând, urmăriți modificările greutății corporale. Vă sfătuiesc să călcați cântarul în fiecare zi timp de o săptămână după trezire. Dacă săgeata arată cu 500 de grame mai puțin decât greutatea medie, trebuie să umpleți echilibrul de lichid cu 400 de mililitri. nu este de prisos să fii atent la culoarea urinei tale: dacă este galben deschis sau pai, totul este în regulă, dacă este întunecat, corpul reține apă, bea mai mult, dacă de câteva ori pe săptămână urina este complet incoloră, înseamnă, Apropo, migrenele și senzația constantă de oboseală sunt primele semne că organismul este deficitar în lichide. Cercetările arată că deshidratarea provoacă probleme de dispoziție, cu luarea deciziilor, precum și îndeplinirea sarcinilor normale. Acest lucru afectează și eficacitatea antrenamentului: atunci când corpul este deshidratat la 1,5%, rezistența scade. "

Deficiență persistentă de lichide în organism crește riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă și sindrom metabolic, boli cronice de rinichi, infecții urogenitale.

Când să bei apă? Este necesar să beți apă cu lămâie dimineața? Putem înlocui apa cu alte lichide? Ce apă să bei? Aflați răspunsurile la aceste întrebări în partea 2.

Ce informații ar trebui să conțină eticheta de pe apă îmbuteliată? Primim apă prin mâncare? Apa afectează starea pielii? Cum diferă diferitele tipuri de apă și cum afectează organismul? Aflați răspunsurile la aceste întrebări în partea 3.