cinci

Adesea, dar în porții mici, sau rar, dar în porții mari? Întrebarea cât de des ar trebui să mănânci a afectat mintea multor bărbați și femei de secole. Dar cel mai corect răspuns nu a fost încă găsit. Oamenii de știință nu au ajuns la un consens. Discuția continuă deoarece datele cercetării sunt contradictorii. Luați în considerare cele două puncte de vedere polare.

La un pol se află ideea larg răspândită de separare a alimentelor, ai cărei susținători spun că trebuie să mâncăm la fiecare 2-3 ore și că acest lucru „ne accelerează metabolismul” și kilogramele se topesc ca zăpada de primăvară.

La celălalt capăt se află adepții dietei rare, care este uneori considerată un fel de înfometare pe termen scurt. Strămoșii noștri au mâncat așa sute, poate chiar mii de ani.

În unele religii, acesta este un sistem filosofic complet, de exemplu, călugării budisti au postulatul: „Trei mese pe zi sunt pentru animale, de două ori pe zi pentru oameni și o dată pe zi pentru sfinți”.

Cinci mese pe zi

Sistemul alimentar parțial este conceput pentru cinci sau șase mese pe zi. Acest lucru se datorează faptului că apetitul diferitelor persoane poate varia foarte mult.

În plus, sunt luați în considerare factorii activității fizice, tipul de angajare, prezența bolilor cronice. Ideea principală a acestui sistem este următoarea. Rația zilnică este împărțită în porții mici. Se consumă la intervale regulate de +/- 1 oră.

Consumul frecvent stimulează organismul pentru a fi siguri că substanțele nutritive vor fi livrate la un anumit moment și nu trebuie să se acumuleze în rezervă.

Împărțirea mâncării va atrage atenția celor care fug de dietele standard din cauza senzației de foame. Creșterea numărului de mese și reducerea volumului porției nu conferă corpului (în sensul obișnuit) senzația de foame.

Avantajele acestui tip de nutriție

Această dietă de slăbit vă permite să reduceți cu ușurință și cu precizie numărul zilnic de calorii și să reduceți cantitatea de alimente - fără stres inutil și foamea acută. Normalizează producția de insulină și zahăr din sânge, astfel încât această dietă este utilă în condiții pre-diabetice (discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră!). Hrănirea frecventă în porții mici este o prevenire eficientă a tulburărilor metabolice cauzate de congestia tractului digestiv și a sistemului urinar.

Dezavantaje ale acestui tip de dietă

De obicei, oamenii care cred că împărtășirea mâncării elimină senzația de foame sunt surprinși să constate că acest lucru nu este cazul. Gândurile de mâncare apar și ceasul este analizat constant pentru a vedea dacă este timpul să mănânci. Și da, și ei mănâncă în exces.

Cei care practică în mod constant această dietă pentru a accelera metabolismul vor fi dezamăgiți. Trebuie amintit că timpul total de digestie a alimentelor este de aproximativ 5-6 ore. Și dacă nu îl mănânci deodată, nu va afecta metabolismul și organismul nu va pierde masa musculară.

Cercetările nu au găsit dovezi că, cu același aport caloric, există cel puțin o diferență în ceea ce privește dacă aceste calorii sunt împărțite în 3 mese sau 6 mese.

Modul în care distribui caloriile este decizia ta și depinde de stilul tău de viață și de obiceiurile alimentare. Nu numărul principal de mese pe zi este obiectivul principal pentru pierderea în greutate, ci arderea grăsimilor.

DE CE ESTE RĂU PENTRU Pierderea în greutate?

Când mănânci la oră (2 sau 3 gustări), corpul tău produce în mod constant insulină, ceea ce face ca corpul tău să lucreze în așa-numitele. faza de absorbție. Acest lucru înseamnă că organismul stochează zahăr și nu permite enzimelor să ardă grăsimi. Știm cu toții că, în primul rând, corpul folosește cea mai disponibilă sursă de energie - zahărul (carbohidrații) și, în cele din urmă, ultima - grăsimile. Dacă dați noi surse de zahăr la fiecare două ore, grăsimea rămâne intactă.

Scopul pierderii în greutate este de a transfera corpul în faza postabsorbție atunci când începe să folosească energia pe care o stocăm pentru supraviețuire - grăsimea. Este evident că, dacă mâncăm frecvent, acest obiectiv nu este realizabil.

Dacă mănânci constant, pierzi cu ușurință controlul asupra a ceea ce mănânci, te concentrezi pe alimente, de multe ori îți este foame, mănânci în exces. Ca să nu mai vorbim că micul dejun conține rareori o combinație normală de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați). Nu te simți sătul. Studiile arată că oamenii se simt adesea flămânzi după cantități mici de alimente. Obiceiurile culturale și alimentare sunt distruse - oamenii pur și simplu nu mai mănâncă alimente normale. Gata cu prânzul și cina - trebuie doar să mănânci ceva.

Persoanele cu tulburări hormonale, rezistență la insulină și probleme de sănătate similare trebuie doar să se implice din ideea de a mânca de 6-7 ori pe zi, deoarece acest lucru este foarte contraindicat pentru ei.

Pentru cine este util? Cei care sunt într-adevăr constanți și se antrenează activ, adică. sportivi profesioniști: în acest caz vor mai fi una sau două mese, având în vedere costurile energetice crescute.

Mănâncă o dată pe zi

Postul pe termen scurt este o dietă în care bei doar apă timp de 16-18 ore și uneori mănânci cât vrei, dar fără a mânca în exces și a evita alimentele dăunătoare.

Consumul de unică folosință a devenit în ultima vreme o tendință modernă, dar o astfel de schemă a apărut deja în istorie. Vechii greci mâncau o dată pe zi. Erau foarte îngrijorați de digestia lor, iar mâncarea de mai multe ori pe zi era considerată gălăgie.

O masă o dată vă va ajuta să slăbiți și să vă stabilizați greutatea, deoarece consumul de calorii va fi redus, cu alte cuvinte - veți mânca mai puțin pentru că veți uita de gustările obișnuite.

Această dietă nu impune restricții stricte asupra produselor și vă permite să alegeți o oră convenabilă - micul dejun, prânz sau cină, deși la sfârșitul zilei este de preferat.

În plus, o singură masă ajută la curățarea corpului între mese. Vei fi liber de exces de apă, vasele vor fi reînnoite și caloriile în plus nu vor avea timp să fie depozitate.

O dietă cu o singură masă poate fi recomandată doar persoanelor sănătoase. Cu siguranță, persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal și sistemul endocrin nu ar trebui să treacă la această metodă. De asemenea, este necesar să se țină seama de condițiile de muncă și de activitatea fizică.

În cele din urmă, trebuie să ne amintim că, în primul rând, orice dietă ar trebui să înceapă cu consultarea unui specialist și, în al doilea rând, modalitatea de a pierde în greutate este întotdeauna respingerea alimentelor dăunătoare.