Grăsimea abdominală este mai mult decât o preocupare superficială. Este, de asemenea, un factor de risc important pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimea subcutanată din abdomen este cel mai vizibil tip de grăsime de sub piele. Toată lumea are niște grăsimi abdominale, dar cantități mari din această grăsime subcutanată pot semnala o problemă de greutate.

Pastilele, intervențiile chirurgicale, tratamentele miraculoase și remediile pe bază de plante nu vor elimina în siguranță grăsimea din burtă. Cu toate acestea, este posibil să scăpați de grăsimea abdominală în mod natural cu o combinație sănătoasă de dietă și exerciții fizice.

Fapte rapide despre grăsimea abdominală:

  • Țesutul adipos crește de obicei odată cu vârsta, în special la femei.
  • Având un indice de masă corporală ridicat (IMC) se corelează adesea cu mai multe grăsimi abdominale.
  • Țesutul adipos visceral este foarte receptiv la dietă.
  • Exercițiul este un factor cheie în eliminarea abdomenului.

Ce este abdomenul visceral?

natural

Grăsimea viscerală, numită uneori grăsime „activă” datorită rolului său activ în producerea diferiților hormoni, este tipul dăunător al grăsimii din burtă.

Este mai puțin vizibilă decât grăsimea subcutanată, deoarece se află în peretele abdominal. Ocolește organele și eliberează hormoni care pot duce la diabet, inflamație cronică și alte probleme grave de sănătate.

Grăsimea adiposă nu este vizibilă, dar o talie care se extinde lent este un bun indiciu pentru grăsimea viscerală. Pe măsură ce grăsimea viscerală crește, crește și abdomenul.

Unii oameni consideră că grăsimea viscerală face stomacul să se simtă ferm, iar grăsimea subcutanată tinde să se simtă moale și zdrobită.

De ce grăsimea abdominală este periculoasă

IMC mai mare poate însemna un risc mai mare de boli cardiovasculare și sindroame metabolice, cum ar fi diabetul. Pentru persoanele care au un stil de viață activ și greutăți sănătoase, grăsimea subcutanată - chiar dacă abdomenul iese ușor - nu este periculoasă.

Unele studii arată chiar că intervenția chirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii subcutanate nu va îmbunătăți sănătatea și poate fi chiar un factor de risc pentru mai multe grăsimi viscerale, mai ales dacă intervenția chirurgicală nu este însoțită de modificări ale stilului de viață sănătos.

Cu toate acestea, grăsimea viscerală este foarte periculoasă. Eliberează hormoni care pot provoca diabet și inflamații. Inflamația este un factor de risc pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv bolile cardiovasculare și diabetul. La femei, țesutul adipos visceral poate crește probabilitatea de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală a vezicii biliare. Țesutul adipos visceral a fost, de asemenea, legat de cancerul de sân.

Factori de risc

Oricine poate dezvolta grăsime abdominală la orice vârstă, dar unele grupuri prezintă un risc mai mare de a dezvolta grăsime viscerală. Aceste grupuri includ:

  • bărbați albi
  • Femeile afro-americane
  • Bărbați și femei indiene din Asia
  • persoanele supraponderale sau obeze
  • oameni care beau multe băuturi dulci

Sfaturi nutriționale

Consumul de mai puține calorii decât arde corpul - creând un deficit caloric - poate ajuta la arderea atât a grăsimilor viscerale, cât și a excesului de grăsime subcutanată. Câteva alte strategii pentru reducerea grăsimii viscerale includ:

Îndepărtarea băuturilor zaharoase

Unele studii au legat băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și ceaiul și cafeaua îndulcite, de dezvoltarea grăsimilor viscerale. Oamenii trebuie să se gândească la reducerea zahărului din cafea și la reducerea sifonului în general.

Reduceți aportul simplu de carbohidrați

Carbohidrații obișnuiți, cum ar fi pâinea albă, cerealele rafinate și alimentele dulci au o valoare nutritivă redusă, dar sunt bogate în calorii. De asemenea, acestea sunt asociate cu dezvoltarea grăsimii din burtă. Înlocuiți carbohidrații obișnuiți cu carbohidrați complecși, cum ar fi pastele cu cereale integrale și fructele și legumele.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt o alternativă sănătoasă la carbohidrații obișnuiți. De asemenea, adaugă fibre în alimente, care pot ajuta la reglarea zahărului din sânge. Grăsimea abdominală este un factor de risc pentru rezistența la insulină și diabet.

Consumați proteine ​​sărace

Proteina slabă din nuci, leguminoase și carne slabă vă poate ajuta cu senzația de plinătate, reducând dorința de gustări zaharoase.

Controlul aportului de grăsimi

O dietă bogată în grăsimi poate duce la mai multe grăsimi abdominale. Nu încercați să îndepărtați toate grăsimile și nu alegeți alimente fără grăsimi. În schimb, alegeți grăsimi sănătoase din carne slabă, avocado și alte alimente „adevărate”.

Reduceți grăsimile nesănătoase

Grăsimile trans și grăsimile saturate nu sunt bune pentru inimă. Acestea pot provoca creșterea în greutate și sunt strâns legate de dezvoltarea grăsimilor viscerale. Limitați aportul de grăsimi trans și mențineți aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din dieta dumneavoastră. Nu mai mult de 20-30% din aportul caloric total ar trebui să provină din grăsimi.

Exerciții

Studiile au constatat că exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în eliminarea abdomenului. De exemplu, un studiu din 2005 a comparat bărbații care au făcut mișcare cu bărbații care nu au făcut acest lucru și au considerat că exercițiul este un factor decisiv.

Cu toate acestea, acesta este un mit pe care s-ar putea să-l observați - reducerea grăsimilor. Exercițiile vizate, cum ar fi cartilajul și șederea, nu vor scăpa de grăsimea abdominală, deși pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali.

Următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea grăsimii abdominale în mod natural:

Deveniți mai activi

Creșterea nivelului de activitate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Oamenii care stau la birouri pentru perioade lungi de timp ar trebui să ia întinderi regulate. Parcarea departe de destinație poate încuraja mai mult mersul pe jos, arde mai multe calorii și îmbunătăți sănătatea inimii.

Acordați atenție exercițiilor cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular - cardio-devine pompare a inimii. De asemenea, arde calorii, ajută la reducerea grăsimii din burtă, în special a grăsimilor viscerale. Începeți încet mergând sau înotând. Apoi lucrați la o bătaie a inimii mai intensă, cum ar fi alergarea sau săritura de coardă.

Încercați antrenament intensiv cu intensitate ridicată

Antrenamentul intensiv intens (HIIT) asociază exercițiile intense cu exercițiile fizice mai puțin intense pentru a arde mai multe calorii. De exemplu, acest lucru ar putea însemna mersul pe jos 3 minute, apoi o durată de 30 de secunde. HIIT poate arde mai multe grăsimi abdominale și este o alegere ideală pentru acei oameni care nu sunt pregătiți pentru exerciții mai lungi și mai intense.

Consolidați mușchii

Antrenamentul de forță poate îmbunătăți greutatea corporală, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoporozei și a altor boli cronice. Faceți exerciții fizice puternice, cum ar fi haltere sau yoga, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

perspectivă

Grăsimea abdominală este o problemă gravă de sănătate, dar este reversibilă. Indiferent de cât de mult s-a îngrășat o persoană sau de cât de proastă este dieta sa, simpla aruncare de câteva kilograme de grăsime corporală poate reduce semnificativ riscul unor probleme grave de sănătate.

Începeți încet, încorporând schimbări pozitive în sănătate bucată cu bucată, și urmăriți chile începând să se topească.