grăsimea

Ziua 6

Puteți mânca fasole verde și un ou sau două albușuri și roșii pe o omletă la micul dejun. Puteți mânca file de pui între mese. De asemenea, permis peștele și carnea sub diferite forme. Nu uitați să mâncați câteva fructe sau legume de 5 ori pe zi. Pe lângă mers, puteți face și exerciții abdominale

Ziua 7

Puteți mânca pui fiert sau la grătar, precum și piept de rață la micul dejun împreună cu spanac fiert sau înăbușit și roșii decojite. Alegeți semințe de pepene verde sau nucșoară între mese. Puteți face niște exerciții aerobice timp de o jumătate de oră. Când schimbați exercițiile, șocați corpul și acesta vă accelerează metabolismul.

Ziua 8

În această zi, evitați alimentele cu conținut scăzut de nutrienți, pentru micul dejun mâncați pâine integrală cu o omletă folosind albușurile de două ouă. Continuați să beți 10-12 pahare de apă pe zi, care ajută digestia și curăță sistemul digestiv. Utilizați fructe bogate în fibre și măriți timpul de mers la 40 de minute. Puteți porni diferite tipuri de prese abdominale sau le puteți înlocui cu înot.

Ziua 9

Transformați această zi într-o zi vegetariană, începeți cu o varietate de legume, acestea au în general puține calorii și, de asemenea, vă ajută să vă curățați sistemul digestiv. Faceți încă o plimbare de 40 de minute sau optați pentru o lecție de înot dacă sala de sport din apropiere o oferă.

Ziua 10

Puteți lua micul dejun cu cereale integrale și fructe. Continuați cu gustări bogate în fibre, dar sărace în calorii, cum ar fi supele. Pentru a adăuga varietate antrenamentelor, începeți cu exerciții pentru picioare.

Continuați cu alimente sărace în zahăr și sărace în carbohidrați pentru a face rezultatele să dureze mai mult. Respectați dieta, nu uitați de mișcări și veți obține în curând o burtă frumoasă, dar și un corp mai sănătos.