somn

Este posibil să fi auzit adesea afirmația că somnul bun este cel mai bun medic. Și acest lucru este adevărat. Un somn suficient are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, reduce nivelul de stres, vă restabilește starea fizică și psihologică, ajută la tratarea diferitelor boli. Din păcate, mulți oameni suferă de probleme de somn, unii nu pot dormi ore întregi, în timp ce alții se trezesc noaptea sau se trezesc prea devreme.

Uneori, problemele de somn sunt un fenomen temporar cauzat de stres și, uneori, devin cronice. Insomnia temporară este familiară tuturor, este cauzată de zborurile către un alt fus orar, când dormi într-un mediu necunoscut sau din cauza emoției nervoase. Cu toate acestea, dacă insomnia este cronică, atunci este nevoie de diagnostic și tratament, care este mai lung și mai dificil.

Ce cauzează probleme de somn?

Unele medicamente, cum ar fi antihistaminicele și medicamentele pentru tuse și astm, pot provoca tulburări de somn. Abuzul de cafea, ceaiul puternic și unele decocturi din plante vă pot perturba și somnul. Alcoolul și nicotina vă pot promova inițial somnul, dar atunci când dispar, are loc efectul opus. Hormonii în timpul sarcinii, PMS sau menopauză afectează, de asemenea, somnul. Bolile sistemului cardiovascular pot provoca probleme de respirație care perturbă somnul odihnitor. Alte boli, cum ar fi boala tiroidiană, Alzheimer, probleme de stomac, boli ale tractului urinar, afectează, de asemenea, calitatea somnului.

Pentru a evita problemele de somn, puteți încerca următoarele recomandări simple:

În primul rând - nu te culca flămând sau după ce ai mâncat alimente grele. Atât foamea, cât și alimentația în exces au un efect negativ asupra somnului. Respectați o dietă și nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Dacă nu aveți timp și vă este foame, un pahar de chefir poate rezolva problema.

În al doilea rând, îndepărtați orice iritant care vă poate împiedica să adormiți. Opriți lumina puternică, eliminați zgomotele puternice și opriți televizorul, computerul și telefonul.

În al treilea rând, nu lăsați documente într-un loc proeminent care să vă facă să vă gândiți la muncă. Setați timpul pentru odihnă.

În al patrulea rând - construiește un program de somn și încearcă să nu-l deranjezi, mai ales în weekend, când ai tendința să te culci mai târziu.

În al cincilea rând - aveți grijă de lenjeria și lenjeria confortabilă. Alegeți haine din țesături naturale care nu cauzează alergii și disconfort.

Pentru a îmbunătăți somnul fără a lua niciun medicament, încercați mai multe plimbări în aer curat seara, precum și fiți mai activ în sport. Găsiți cel mai potrivit și plăcut mod de relaxare și de a scăpa de stresul acumulat în timpul zilei.

Dacă acest lucru încă nu ajută, puteți recurge la utilizarea ierburilor sau a suplimentelor pentru stimularea somnului. Potrivite în acest scop sunt balsamul, floarea pasiunii, validolul, menta, melatonina.