Tăiați „pantalonii” de pe coapse
De Martica Heiner - „Miss Fitness” Marea Britanie

tale

Întrebare: Am 25 de ani. Lucrez ca asistent de magazin și mă antrenez într-o sală de sport. Tot ce am încercat să corectez în fizicul meu, aproape că am reușit, dar mai am cam 2 centimetri pe coapse. Ce m-ai sfătui?
Elizabeth Clark, Londra

Răspuns: Atâta timp cât sunteți mulțumit de restul proporțiilor musculare, pe măsură ce scrieți, ar trebui să vă verificați dieta ca început. Aceste locuri stochează cei mai grași și chiar și profesioniștii în fitness suferă de ei. Începeți să mâncați de 7 ori pe zi, luând alimente la fiecare două ore după cum urmează:
8 ore - două albușuri fierte;

10 ore - un castron cu fructe (neînghetat);
12 ore - 200 de grame de pui fără pielea sa uleioasă și salată;

14 ore - un pahar de lapte cu una sau două felii de pâine integrală;
16 ore - 150 de grame de brânză;
18 ore - 2 banane;
20 de ore - două ouă fierte tari cu ketchup și o jumătate de felie de pâine.
Includeți o „bandă de alergat” în programul dvs. de greutate - 3 minute la început înainte de antrenament, 3 minute undeva la mijloc și 3 minute înainte de a vă îmbrăca. Schimbați „banda de alergat” cu o mașină cu trepte în același interval. Adăugați o mașină gluteus la antrenamente. Este în fiecare cameră. Faceți mișcările pe el în 5 serii de 35-45 de ori, dacă puteți, de 5 ori sau cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă decideți să participați la o competiție de fitness amator într-o zi, vă recomand 20 de minute de alergare de patru ori pe săptămână cu 6 săptămâni înainte. Dacă te antrenezi pentru sănătate și fitness, aleargă când ai timp, timp de 10 minute.