Pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale, bărbații au nevoie de o dietă echilibrată și săracă în calorii. Kefirul sau alte opțiuni mono-dietetice pentru bărbați nu sunt potrivite, deoarece lipsa de proteine ​​animale din dietă poate afecta negativ nivelul de testosteron, poate duce la scăderea libidoului, precum și la scăderea depozitelor de grăsime și a masei musculare. Pierderea eficientă în greutate a abdomenului și a părților laterale la bărbați se realizează printr-o dietă adecvată și exerciții fizice regulate.

Dieta pentru bărbați să slăbească burta și părțile laterale

Înainte de a începe să urmați dieta pentru a pierde în greutate pe abdomen și părțile laterale, trebuie să înțelegeți motivele întârzierii supraponderale la bărbați:

  • Tulburări ale sistemului endocrin, predispoziție genetică la plenitudine. Pentru a rezolva aceste probleme, ar trebui să consultați un medic;
  • Boli care cauzează un set de supraponderalitate (diabet, gută);
  • Obiceiuri dăunătoare: fumat, consum regulat de băuturi alcoolice, mâncare excesivă, fast-food sistemic;
  • Stil de viață sedentar, activitate fizică minimă;
  • Nu dieta corectă. Consumați alimente grase, prăjite, afumate, dulci, mâncați noaptea;
  • Tulburări ale tractului gastro-intestinal, constipație frecventă, ducând la acumularea de toxine dăunătoare și toxine în organism.

După ce ați abordat principalele cauze care contribuie la supraponderalitatea, în special în abdomen și în părțile laterale ale bărbaților, puteți elabora un plan pentru acțiuni ulterioare. Dacă cauza obezității se datorează geneticii, sistemului endocrin sau în legătură cu bolile cronice, trebuie să consultați imediat un medic.

Este interesant de știut:

  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale pentru femei - meniu pentru săptămână
  • Modalități de îndepărtare rapidă a grăsimii din stomac și părțile laterale de acasă
  • Meniu dietetic pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale
  • De ce crește burta și cum pot scăpa de ea?
  • Moduri de slăbit după 2 luni
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale

Dacă motivul pentru care se acumulează excesul de greutate în abdomen și în lateral este în stilul de viață greșit al unei persoane, trebuie să îl schimbați radical din cauza pierderii în greutate. În primul rând, este necesar să încetați fumatul și consumul de băuturi alcoolice, din alimente grase, prăjite, afumate, dulci și alte alimente dăunătoare. Se recomandă să mâncați des de 4-5 ori pe zi, dar în porții mai mici. Acest lucru va fi suficient pentru a reduce volumul porției consumate de obicei cu doar o treime.

Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a slăbi

Pierderea în greutate a picioarelor, a abdomenului și a părților laterale cu beneficii pentru sănătate, bărbații au nevoie de activitate fizică regulată. Puteți face în mod regulat un set de exerciții acasă (curele, flotări, prese de zdrobire, ferestre așezate), vă puteți antrena în centrul de fitness sub îndrumarea unui instructor profesionist, puteți alerga, refuzați să vă ridicați. Exercițiul sistematic în combinație cu dieta contribuie la pierderea în greutate la bărbații din abdomen și părți laterale.

Principiile nutriției

dieta

Nutriția pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale pentru bărbați include următoarele principii:

Aceste reguli sunt identice cu meniul de slăbit cu o nutriție adecvată. Mai multe despre acest sub link:

Dieta cu pui pentru slăbit: meniu, rezultate

Produse autorizate

Produse pentru slăbit abdominal și lateral pentru bărbați:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, iepure);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • intestine;
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (cruci, știucă, ulm, știucă);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (lapte, chefir, brânză de vaci, lapte fermentat, iaurt, iaurt natural);
  • Nu folosiți legume cu amidon (morcovi, sfeclă, castraveți, roșii, ardei, spanac, broccoli);
  • Verdele (mărar, pătrunjel, busuioc);
  • Fructe neindulcite (pere, mere, portocale, kiwi, grapefruit, ananas);
  • Cereale și cereale (orez, fulgi de ovăz, hrișcă);
  • Leguminoase (fasole, mazăre, linte);
  • Pâine măcinată grosolan (secară, integrală);
  • Ulei de măsline, ulei de in;
  • Oțet de mere, suc de lămâie;
  • Miere naturală (nu mai mult de 2 linguri pe zi);
  • Nuci, semințe;
  • Fructe uscate;
  • Sucuri naturale de fructe și legume;
  • Ceaiuri din plante, decocturi fără adaos și aditivi.

Meniu pentru săptămână

Meniul pentru burta de slăbit și părțile laterale pentru bărbați trebuie să fie variate. Nu renunțați la dieta cu proteine ​​animale pentru a evita pierderea depozitelor de grăsime și a masei musculare. Dieta calorică zilnică pentru ca abdomenul să piardă în greutate și părțile laterale este calculată separat, în funcție de greutatea inițială, înălțimea și vârsta. Pentru a pierde în greutate burta și părțile laterale, bărbații ar trebui să reducă dieta zilnică obișnuită cu 30%.

Dieta pentru pierderea în greutate a burții și a bărbaților - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, gustare, cină): Marţi:

  • Omletă de 2 ouă. roșie;
  • Supa de gradina. File de pui fiert 120 g. Salată de varză 200 g;
  • Kefir 1% 1 pahar;
  • Pește pentru mai multe bucăți. Varză fiertă 250 gr.

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe uscate și 1 linguriță. Miere;
  • Ureche cu bucăți de pește 200 ml. Salată de morcovi 200 g;
  • 1 ou fiert moale;
  • Crevete 150 g. Salată de alge 250 g.

  • 2 ouă fierte tari. Salată de rachete cu spanac, condimentată cu suc de lămâie 250 g;
  • Supă de pui cu păsări de curte 250 ml. Pâine integrală 2 bucăți;
  • Brânză de vin, condimentată cu iaurt natural 150 g;
  • Chiftele de vită la abur 200 g. Salată de sfeclă 200 g.
Dieta pentru un atlet începător: un meniu pentru o săptămână

Marţi:

  • Muesli 150 g Ryazhenka 1 cană;
  • Supă de ciuperci 150 ml. Fileul din Turcia se fierbe cu 150 g. Spanac 100 g;
  • măr;
  • Orez de 150 g. Chifteluțe 150 g. Salată grecească 200 g.

  • Supa de lapte cu 200 ml;
  • Ardei umplut cu carne 300 g;
  • Grapefruit;
  • Iepure fierte cu legume 200 g.

Sâmbătă:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu mărar 150 g portocală;
  • Supă cremă de legume 250 g. Medalioane de carne 150 g;
  • Suc de roșii 1 pahar;
  • Vinaigrette 200 g. Ficat de pui înăbușit 150 g.

Duminică:

  • Terci de orez cu lapte 200 g;
  • Borsch cu felii de vita 250 ml. 2 bucăți de pâine de secară;
  • 2 kiwi;
  • Butoaie rulate cu varză cu carne de vită 300 g.

În timpul dietei pentru a pierde în greutate burta și părțile laterale, trebuie să reduceți cantitatea de sare, care contribuie la acumularea de lichid în exces în organism. În fiecare zi, bărbații ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă pentru a îmbunătăți metabolismul. Este mai bine să beți apă cu înghițituri mici cu o oră înainte și după masă.

Pentru a slăbi în mod eficient burta și părțile laterale ale bărbaților, pe lângă dietă, trebuie să creșteți nivelul de activitate fizică. Cea mai mare eficiență pentru bărbați este asigurată prin antrenamentele cu greutăți și antrenamente cu greutăți.