sănătate, intelect, frumusețe

aaron

Autor - Dilyana Veleva/magnifisonz.com

Depresia este una dintre cele mai severe și dificil de tolerat stări de conștiință. Cu el, ne simțim aruncați la pământ, ca niște copaci fără rădăcini, fără scop și direcție, incapabili să ne conectăm cu noi înșine și cu ceilalți. Ne gândim la nesfârșit la aceleași subiecte fără a le putea vedea dintr-un punct de vedere diferit. Există diferite abordări teoretice pentru studierea acestei experiențe dureroase.

În acest articol, ne vom scufunda în abordarea cognitivă a depresiei. Creatorul său este Aaron Beck, un psihiatru american născut în 1921 într-o familie de imigranți ruși care a căutat refugiu în Statele Unite după Marea Revoluție din octombrie 1917. Aaron Beck a absolvit medicina și apoi s-a specializat în psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania, care ar deveni ulterior un centru mondial de terapie cognitivă. În centrul abordării cognitive a depresiei se află presupunerea că gândurile distorsionate (prejudiciate) dau naștere la noi sentimente de tristețe și deznădejde, și nu invers, așa cum s-a susținut până acum.

Aceleași concluzii se repetă ca un ecou în conștiința noastră, le mestecăm în orele noastre solitare, închise în propria noastră lume, orb de culorile realității. Terapia cognitivă pentru depresie subliniază necesitatea evaluării și schimbării treptate a acestor distorsiuni mentale prin realizarea gândurilor noastre automate. Ele au loc în mintea noastră sub formă de dialog intern și fac parte din realitatea noastră psihică și rareori le punem la îndoială veridicitatea.

Aceste gânduri sunt adesea doar un ecou al experiențelor noastre dureroase în calitate de copii și incapacitatea altora de a răspunde cu căldură nevoilor noastre emoționale. Potrivit lui Beck I - imaginea pacienților deprimați poate fi descrisă de patru componente interdependente - o persoană se simte înfrântă, defectă, abandonată și privată. Beck și colaboratorii săi descriu tipurile de distorsiuni mentale (cognitive) care caracterizează gândirea depresivă:

Primul pas în ieșirea din lumea fermecată a depresiei este să învățăm să identificăm gândurile și imaginile care curg constant pe ecranul conștiinței noastre. Odată ce învățăm să le recunoaștem cu ușurință, putem folosi diferite tehnici pentru modificările lor. Una dintre aceste tehnici este programul activităților zilnice. Se compune din două coloane. Coloana Viitor înregistrează un plan orar pentru lucrurile pe care dorim să le realizăm pentru ziua respectivă.

Cealaltă coloană se numește Retrospecție. Înregistrează ce am reușit de fapt să facem și cât de mult această activitate ne-a adus stăpânire sau plăcere. O altă tehnică cognitivă este păstrarea unui jurnal al gândurilor disfuncționale. Este format din șase coloane - data, situația, emoțiile pe care le-a provocat această situație în noi, gânduri automate, răspunsuri raționale, rezultate. Acest registru este extrem de util atunci când persoana deprimată este înclinată să se scufunde complet în gândurile sale și să nu facă nimic.

O altă tehnică foarte utilă este expunerea presupunerilor tacite sau, așa cum este mai bine cunoscut, metoda săgeții verticale. Săgeata în jos este o formă de desemnare prescurtată a următoarelor întrebări: „Dacă acest gând ar fi adevărat, de ce m-ar supăra? Ce ar însemna pentru mine? După ce am scris gânduri automate, continuăm să ne punem aceste întrebări, cu scopul de a ajunge la inima presupunerii automate. Atunci este important să identificați distorsiunea mentală din spatele lor și să o înlocuiți cu răspunsuri raționale.

Este important să învățăm să nu acceptăm gândurile automate drept adevărate doar pentru că au apărut spontan în noi, ci să adunăm în mod constant și neobosit dovezi din realitatea externă. Pentru a putea verifica predicțiile noastre negative. Și apoi cu tehnici specifice pentru a le înlocui cu gânduri noi, mai adaptabile și mai realiste. Și astfel să deschidem culorile lumii noastre către soarele realității. Să ne permitem să se întâmple din nou cu miile noastre de nuanțe. Abia atunci vom putea să ne conectăm cu adevărata noastră natură și cu ceilalți oameni importanți din viața noastră. Într-un mod unic și imparțial.