Există momente în viața fiecăruia care sunt foarte dificile, experimentând voința și rezistența fizică, precum și mentalul, desigur. La femei, acest lucru pare să se întâmple prea des - tratarea schimbărilor de dispoziție, crampe, energie pentru multe activități diferite și probleme hormonale. Și ar trebui să menționăm munca, managementul gospodăriei, evenimente publice și urmărirea unei apariții impecabile? Chiar și simpla listare a acestor lucruri în câteva rânduri pare prea multe sarcini pentru o persoană, corect?

alimente

Suntem siguri că uneori totul poate părea prea dificil și chiar insuportabil. Dar există de fapt o modalitate simplă de a ameliora unele dintre aceste tulpini: prin dieta ta.

Am cercetat diferite forumuri, sondaje și am adunat informații de pe multe site-uri pentru a vă oferi o selecție specială. Se compune din alimentele preferate ale femeilor care și-au împărtășit preferințele alimentare online - ce le dă energie, ce le menține sistemul imunitar, endocrin și reproductiv bun, ce nu le umflă și nu le provoacă greutate sau gaze.

Și, desigur, ce alimente îi ajută să arate mai frumos, mai potrivit și mereu plin de energie pentru a cuceri un alt vârf!

iaurt grecesc

Iaurtul este o modalitate excelentă de a furniza calciu și este, de asemenea, bogat în probiotice care stimulează imunitatea. Dar data viitoare când alegeți iaurt, luați iaurt. În comparație cu iaurtul obișnuit, are de două ori mai multe proteine ​​(iar 25% dintre femeile de peste 40 de ani nu obțin suficient).

Somon

Somonul este o sursă bogată de vitamina D și una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 pe care îi puteți găsi. Acești acizi grași esențiali au o gamă largă de beneficii impresionante pentru sănătate - de la prevenirea bolilor de inimă la netezirea pielii și ajutarea la pierderea în greutate și îmbunătățirea dispoziției. Din păcate, multe femei nu pot beneficia de aceste beneficii, deoarece sunt deficitare. Omega-3 încetinește, de asemenea, rata digestiei, ceea ce te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Aceasta înseamnă că mâncați mai puține calorii pe tot parcursul zilei.

Gălbenușurile de ou stochează substanțe nutritive esențiale importante, dar greu accesibile, inclusiv colina, care a fost legată de rate mai mici de cancer mamar. Un ou mare furnizează 27% din necesitățile zilnice împreună cu antioxidanți care pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare și a cataractei. Bonus care nu trebuie subestimat: primiți 6 grame de proteine ​​pentru a construi mușchi într-un ou de mărimea M.

Leguminoase și în special fasole

Este greu de imaginat un aliment mai perfect decât fasolea. O ceașcă fiartă poate furniza până la 17 grame de fibre. De asemenea, conține proteine ​​și zeci de substanțe nutritive cheie, dintre care unele sunt esențiale pentru femeile de peste 25 și 40 de ani. Acestea sunt calciu, potasiu și magneziu.

Studiile au legat fasolea de un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și cancer de sân și de colon. Mâncare relativ ieftină și accesibilă pe care o puteți lăsa în dulapurile de bucătărie și încercați diferite tipuri: negru, alb, pinto și multe altele.

Vită

Această carne este una dintre cele mai bune surse de fier. (Prea puțin fier poate provoca anemie.) Adăugarea unei singure porții de carne de vită pe zi poate face o mare diferență în capacitatea organismului de a absorbi fierul și din alte surse.

Carnea de vită conține, de asemenea, o mulțime de zinc și vitamine B, care vă ajută corpul să transforme alimentele în energie. Dacă nu aveți o problemă cu carnea, vă recomandăm acest tip.

Pe scurt, o mână de nuci pe zi poate reduce riscul de boli de inimă și diabet. Nucile sunt bogate în omega-3, în timp ce alunele conțin arginină, un aminoacid care poate scădea tensiunea arterială.

Din nou, o porție de 20 de grame de migdale, de exemplu, are la fel de mulți polifenoli sănătoși pentru inimă, precum o ceașcă de ceai verde. Cheia este moderarea, deoarece nucile sunt bogate în calorii și grăsimi.

Edamame

Iată ceva exotic care nu este încă cunoscut de toată lumea. Alimentele pe bază de soia, cum ar fi tofu, lapte de soia și edamame, ajută la combaterea bolilor de inimă prin înlocuirea cărnii grase și a brânzeturilor prin reducerea aportului de grăsimi saturate.

Soia conține, de asemenea, grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inimă, o cantitate bună de fibre și câteva vitamine importante. Rămâneți însă la alimentele din soia întregi, nu la cele procesate. Și evitați să luați suplimente de soia care conțin cantități mari și potențial periculoase de izoflavone sau OMG-uri.

Ovaz

Un mic dejun excelent bogat în fibre și carbohidrați - pentru a avea energie pe tot parcursul zilei!

Ovăzul bogat în fibre este chiar mai sănătos, se credea. Acestea contribuie la reducerea bolilor de inimă, așa cum a fost găsită acum aproximativ 10 ani.

Potrivit unor studii, acestea pot reduce și riscul de diabet de tip 2. Când cercetătorii finlandezi au urmărit 4.366 de bărbați și femei timp de 10 ani, au descoperit că persoanele care au consumat cel mai mare procent de fibre au fost 61, cu un procent mai mic de risc de a dezvolta tip 2 diabet.

Ulei de masline

Este posibil să nu fie necesar să fie prezentat, deoarece este una dintre cele mai bune grăsimi de gătit, dacă este selectată corect. Da, uleiul de măsline extravirgin NU este destinat prăjirii, prăjirii și tocătorului, ci pentru aromelor de mâncăruri și salate. Alte soiuri precum Pomache sunt mai potrivite pentru aceste activități de gătit.

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă (MUFA), care ajută la scăderea colesterolului „rău” și la creșterea colesterolului „bun”. Este bogat în antioxidanți care pot ajuta la reducerea riscului de cancer și alte boli cronice.

Spanac

Vă vom salva glumele despre Popeye Marinarul, probabil că le cunoașteți cu mult timp în urmă. Dar spanacul are merite serioase pentru forma bună nu numai a acestui erou. Această hrană verde este o sursă bogată de luteină. În plus față de prevenirea degenerescenței maculare, o cauză principală a orbirii, luteina poate preveni atacurile de cord, menținând pereții arterelor protejați de colesterol.

Spanacul este, de asemenea, bogat în fier, care ajută la livrarea oxigenului în celulele dvs. pentru energie și folat, o vitamină B care previne malformațiile congenitale. Este o combinație cu căpșuni, brânză de capră și semințe de dovleac ai o salată sănătoasă grozavă. Asigurați-vă că încercați!

Usturoi

Usturoiul este un ingredient esențial în multe feluri de mâncare și un aliment cunoscut pentru a susține imunitatea. Conține mai mult de 70 de fitochimicale active, inclusiv alicină. Pentru el, studiile arată că poate reduce tensiunea arterială crescută cu până la 30 de valori.

Alicina combate, de asemenea, infecțiile și bacteriile. Și cum să faceți usturoiul și mai sănătos și gata de gătit: zdrobiți cuișoarele și lăsați-le să stea până la 30 de minute înainte de a le încălzi, ceea ce activează și păstrează compușii care protejează inima.

Ardei roșii

Citricele primesc tot creditul pentru conținutul de antioxidanți al vitaminei C, dar ardeii roșii sunt de fapt cea mai bună sursă.

Vitamina C este probabil cea mai cunoscută pentru beneficiile sale pentru piele și imunitate, articulații și producerea de colagen. Deși obținerea suficientă vitamina C nu este o protecție 100% împotriva răcelii sau gripei, studiile arată că vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.

Afine

Afinele sunt probabil cel mai puternic aliment care se opune vârstei - sunt pline de un complex de antioxidanți. Studiile arată că o dietă bogată în afine poate ajuta la pierderea memoriei, prevenirea infecțiilor tractului urinar și ameliorarea oboselii ochilor. Adăugați până la 1/2 cană de afine în dieta dvs. pe zi pentru beneficii maxime pentru sănătate și le puteți mânca proaspete sau congelate.

Majoritatea acestor alimente sănătoase ar putea fi deja în bucătărie în dulapuri sau frigider. Dacă nu - acum este momentul să vă îmbunătățiți dieta (nu este niciodată prea târziu) și data viitoare să încărcați coșul de cumpărături cu culori noi și mai puține pachete. Aceste alimente delicioase și sănătoase pot fi aliați fideli sănătății, longevității și formei bune pentru anii următori.