Noțiuni de bază cu fitness și exerciții postpartum nu este ușor. De fapt, îți poate face mai mult rău decât bine.
Fie că nașterea a fost naturală sau cezariană, exercițiile de recuperare nu sunt primul lucru cu care puteți începe.
Majoritatea medicilor recomandă amânarea exercițiului activ cel puțin 4-8 săptămâni după naștere. Adevăratul secret al aplatizării burții după sarcină este recuperarea din interior spre exterior.
Pariați pe alăptare
Știm cu toții cât de util este nu numai pentru bebelușul tău, ci și pentru tine. Alăptarea oferă hrană vitală bebelușului și vă ajută să vă aplatizeze burta.
După naștere, uterul unei femei este încă destul de mărit, este nevoie de timp pentru ca ea să revină la normal. Când bebelușul tău suge, corpul tău produce prolactină, un hormon care determină contractarea uterului. Aceste contracții ajută la revenirea la normal și la reducerea rapidă a abdomenului.
Dieta echilibrata
Cerealele integrale ajută la eliminarea caloriilor goale și oferă corpului dvs. vitamine, minerale și substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare. Stocați-vă bucătăria cu cereale integrale, cele care conțin mai puține proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate și fructe și legume proaspete. Mănâncă des și în porții mici.
Exercitii aerobice
Faceți exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de cel puțin cinci ori pe săptămână. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, aerobicul și calanetica ard o cantitate semnificativă de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
Exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului. Aceste exerciții sunt utile și pentru mușchii abdominali. Pentru că în timpul lor sunt implicate aproape toate grupurile musculare.
Exerciții abdominale
Și când vine în sfârșit timpul pentru exerciții abdominale, adică. v-ați recuperat complet, începeți cu ei, crescând treptat numărul și complexitatea acestora.
Amintiți-vă, un stomac plat după sarcină sau nașteri multiple necesită timp și nu se va întâmpla peste noapte.
- Slăbiți după naștere - mama și bebelușul
- Stomac plat fără apăsări abdominale - numai timp de 3 săptămâni!
- Pierderea în greutate după naștere (# 1) Forum BB-Team
- Prima îngrijire pentru bebeluș după externare - partea 2 - Mama, tata și cu mine
- Primele 3 luni după naștere cum să ai grijă de tine! Sunt mamă