Buna ziua, am nevoie disperata de ajutor. Am nascut acum aproape opt luni, in timpul sarcinii am ingrasat doar 15 kg, dar dupa nastere am slabit doar 3 kg. Am 177 cm inaltime si cantaresc 74 kg, nu mananc mult, Am început să mă antrenez acum câteva săptămâni, dar cântarul nu se mișcă. Nu am ținut niciodată o dietă, am fost întotdeauna slabă. Ar trebui să încep să beau un arzător de grăsimi?

forum

Ei bine, începe să mănânci și nu grăbi rezultatele. Te-ai ingrasat de 9 luni, acum vrei sa o slabesti in cateva saptamani. Nu se întâmplă atât de repede.

Faceți o dietă și postați-o pentru comentarii. Nu grăbiți rezultatele astfel încât să nu postați un subiect de genul „Ce să fac, pielea mea se lasă” în câteva luni. Dacă vrei și poți deschide un jurnal, fetele de pe forum sunt foarte competente și cred că te vor îndruma:)

Recenzia a fost editată de Стоянчо la 29.11.10 21:37.

pentru arzătorul de grăsime așteptați puțin.
În primul rând, încercați să vă creșteți puțin activitatea și să vă controlați puțin mâncarea.
A slăbi doar ceea ce mănânci ar trebui să fie mai mic decât ceea ce arzi.

Vă mulțumesc pentru sfaturi. Mi-a plăcut un program de scădere în greutate în trei zile de pe site, dar astăzi la sală am vorbit cu unul, așa că mi-a spus că dacă vreau să slăbesc ar trebui să fac doar cardio. Ce faci gândi?

spus de Gergana Nikolova pe 30.11.2010, 17:21:

Vă mulțumesc pentru sfaturi. Mi-a plăcut de pe site un program divizat pentru scăderea în greutate în trei zile, dar astăzi la sală am vorbit cu unul, așa că mi-a spus că, dacă vreau să slăbesc, ar trebui să fac doar cardio. crezi?

Dacă acesta nu este medicul de familie sau cardiologul etc. - Nu-l asculta. Doar persoanele care au probleme de sănătate au nevoie de cardio.
În general, slăbești arzând mai mult decât primești. Și diferența nu este uriașă (de exemplu, să luați doar 400 kcal și să ardeți 2400 kcal pe zi). Antrenamentul de forță arde mai multe calorii pe unitate de timp decât antrenamentul cardio.;)
În cazul tău, aș acorda atenție nutriției (99% sunt sigură că mănânci prea puțină și prea inadecvată mâncare) și m-aș antrena în sala de sport. Și aș sta departe de despărțiri.

Recenzia a fost editată de Юлиян Тодоров la 30.11.10 17:30.

spus de Oranje pe 30.11.2010, 17:29:

Antrenamentul de forță arde mai multe calorii pe unitate de timp decât antrenamentul cardio.;)

Sunt de acord cu celelalte lucruri, dar nu sunt. Mai ales când vine vorba de femei. Indiferent cât de greu mă antrenez cu greutăți (greutăți mari + pauze mici), nu pot să mă antrenez și să ard atât de multe calorii pe unitate de timp, cât alergând sau coborând pe o bicicletă de curse.

Dar asta nu înseamnă că susțin cardio doar pentru pierderea în greutate! În ciuda antrenamentelor cardio intense pe care le fac pe vremea caldă de afară, nimic nu mă elimină de grăsime, cum ar fi o alimentație bună + greutăți în timpul iernii. Cred că acest lucru se datorează faptului că, pentru a face cardio, iau mult mai multe calorii, mai ales carbohidrați, mai ales cu multe ore de cardio. În schimb: în timpul antrenamentelor cu greutăți, corpul se străduiește să-și păstreze mușchii, deoarece are nevoie de ei pentru a face treaba și încearcă să scape de grăsimea inutilă.
În două cuvinte: cardio pentru un ton bun și greutăți + nutriție adecvată pentru a reduce grăsimile (nu doar pierderea în greutate).

Ai observat cât ai ars? Este probabil cu 10-20 la sută mai puțin pe unitate de timp decât cardio.
DAR - antrenamentul cu greutăți are un efect mai lung după arsură. Arzi mult timp după aceea.
Și ați ghicit corect că corpul protejează apoi mușchii.
Oricât de mult am fost fanul cardio de când l-am oprit, este mai ușor să arzi grăsimile.

Și încă un lucru: căutați în săli de sport și vedeți dacă majoritatea oamenilor cu aparate cardio nu sunt grase, iar cei cu greutăți arată mult mai bine.

Ei bine, este vorba despre o unitate de timp, entwickler: D

În ceea ce privește sălile de sport - așa este, dar oamenii care sunt supraponderali vor să slăbească și, prin urmare, sunt pe urmele lor.
Cunosc, de asemenea, o mulțime de oameni cu un procent destul de mare de grăsime, care se antrenează doar cu greutăți și nu pierd un gram.
În cele din urmă, nu ar trebui să se dovedească faptul că dieta este baza pierderii în greutate, iar antrenamentul are mai mult de-a face cu modelarea corpului.
Mă voi bucura dacă voi lovi și eu ceva!: D

@Gergana,
Oferiți mai multe informații - ce mâncați de obicei? Și cum te antrenezi în sală - singur sau cu un instructor? Și ce exerciții faci?
Dieta + cardio va funcționa, dar cel mai bun va fi cu dieta + antrenamente în sala de sport. Veți începe doar să arătați mai bine, în timp ce cu cardio puteți obține un aspect atât de popular, slab și gras.
Nu ai nevoie de Berner încă. Vezi secțiunea cu diete - RBD, rotația carbohidraților, NVD, AMD. Creați un meniu zilnic și postați-l aici pentru comentarii.

Și acest „nu mănânc mult” înseamnă probabil că mănânci prost. Nu veți avea rezultate optime dacă da.
Si inca ceva. în sala de gimnastică puteți auzi ce nu, dar literalmente ce nu. Este mai bine să ascultați sfaturile pe care le veți primi aici în acest forum.

spus de inis9 pe 12/01/10, 10:34 AM:

Ei bine, este vorba despre o unitate de timp, entwickler: D

Mă îndoiam că îl văzuse.

Cel puțin am folosit regulator un ritm cardiac și la început nu puteam arde multe calorii când mă antrenam cu greutăți. Dar treptat am crescut greutățile și s-au schimbat caloriile arse.

Dacă la ora 16.00 începeți un antrenament de o oră cu greutăți sau cardio, atunci la ora 17.00 veți arde mai multe calorii cu cardio. La ora 19.00 caloriile arse de cardio sunt aceleași: dacă ieșiți din traseu - încetați să ardeți. Dar organismul continuă să aibă un consum crescut de oxigen după antrenamentele cu greutăți și un metabolism rapid la ora 19.00. La fel ca la ora 21.00 etc. Adică efectul unei ore de putere este mai mare decât efectul unei ore de cardio asupra caloriilor arse în general și nu numai în timpul antrenamentului.