naștere

Ai un copil și ești infinit entuziasmat. Și infinit epuizat! Te-ai săturat să te trezești des noaptea, să nu dormi suficient, dar și în altceva. Simți corpul tău epuizat într-un mod special și diferit.

Și acest lucru este complet normal! Acesta este modul natural în care se simte corpul unei femei în primele zile, săptămâni și chiar luni după naștere. Deși rețelele sociale sunt pline de poze cu femei care au stomacul plat și plin de energie la câteva zile după naștere, nu acesta este modul în care natura ne-a determinat să ne simțim.!

Timp de 9 luni, acest corp a suferit schimbări hormonale violente pe măsură ce a crescut și și-a împărtășit toți nutrienții, rezervele și energia cu o nouă ființă umană.

Energia consumată în timpul nașterii este comparabilă cu energia pe care o cheltuie un atlet în timpul unui maraton. Dar lucrurile nu se termină cu nașterea. Acele mame care își alăptează bebelușii continuă să-și împărtășească nutrienții și proviziile, cheltuind adesea mai mult decât pot obține prin alimente.

Deci, dacă în primele săptămâni după naștere suferiți de energie scăzută, dispoziție scăzută și libidou, dacă nu arătați și nu vă simțiți ca niște modele din rețelele de socializare, nu credeți că ceva nu vă merge bine! Aceasta este o perioadă de tranziție naturală care va trece, dar în timpul căreia este bine să ai grijă de tine.!

Sarcina durează 9 luni și în această perioadă apar modificări în corpul femeii. Se crede că este nevoie de cel puțin 9 luni după naștere pentru a-și recâștiga echilibrul și echilibrul natural. La mamele care alăptează, această perioadă poate fi mai lungă.

Unii împart cele 9 luni după naștere în 3 trimestre, similar cu trimestrele înainte de naștere. Fiecare dintre aceste 3 „trimestre” este asociat cu experiențe și senzații diferite, necesită îngrijire specifică și ritualuri de restaurare, pe care le vom discuta în această și alte 2 publicații.

Iată ce trebuie să știți despre:

Primele 3 luni după naștere

Este interesant cât de diferit este percepută această perioadă în tradițiile occidentale și orientale. În lumea occidentală dezvoltată, se acceptă faptul că o femeie însărcinată este îngrijită până în momentul nașterii, care este sfârșitul tuturor pentru ea. După naștere, se așteaptă să revină rapid la o viață activă și ocupată, la o listă lungă de sarcini zilnice, la gătit și curățenie, la antrenamentele de slăbire și toate acestea, în timp ce se obișnuiește să aibă grijă de copil, ea nu doarme și adesea nu este timp să mănânci alimente nutritive gătite acasă.

În contrast, în cultura chineză, cele 40 de zile după naștere sunt cunoscute ca „luna de aur” și în această perioadă întreaga familie are grijă de noua mamă. Se așteaptă doar să se obișnuiască cu bebelușul, să doarmă și să se odihnească, să mănânce alimente speciale concentrate și foarte hrănitoare de acasă pentru a o ajuta să se refacă.

Cu siguranță există ceva de împrumutat din tradiția estică. Deci, dacă sunteți pe punctul de a naște sau ați născut în ultimele 3 luni, iată ce puteți face pentru a vă îngriji:

Mâncare și nutriție: Amintiți-vă că în timpul sarcinii nevoile nutriționale ale corpului dvs. au fost crescute semnificativ pentru a acoperi cele ale bebelușului și, dacă alegeți să alăptați, veți avea nevoie de mai mulți nutrienți. Dacă nu reușești să le oferi alimente sănătoase și nutritive, poți cădea în deficite grave care îți vor afecta negativ starea fizică și emoțională. Primele trei luni după naștere nu sunt în niciun caz timp pentru diete sau restricții alimentare!

Aici, desigur, nu vrem să spunem că puteți și ar trebui să mâncați totul în cantități nelimitate. Evitați alimentele bogate în calorii și cu valoare nutritivă redusă, cum ar fi produsele de patiserie, pastele, băuturile cu zahăr. Ele nu aduc aproape nimic util în corpul tău și, în același timp, îți reduc pofta de mâncare sănătoasă.

Concentrați-vă asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive precum fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine ​​întregi (animale și vegetale), grăsimi sănătoase, produse lactate de calitate. Mănâncă mai multe alimente gătite - supe calde și tocănițe, legume aburite. Acestea sunt procesate și asimilate mai ușor de corp și vă vor ajuta să vă recâștigați energia mai repede. Includeți bulionuri de oase în dieta dvs. ca adaos la supe, sosuri sau tocănițe, deoarece acestea sunt foarte bogate în colagen, necesare pentru repararea țesuturilor, mai ales dacă aveți diastază.!

Amintiți-vă că, dacă alăptați, aveți nevoie în medie de 600 de calorii mai mult pe zi decât înainte de a rămâne gravidă. Cu toate acestea, contează din ce alimente obțineți aceste calorii în plus. O clătită integrală cu brânză de vaci și avocado poate conține același număr de calorii ca o bucată de tort cu cremă de unt, dar va avea un efect complet diferit asupra corpului tău.

Aditivi: Dacă ați luat vitamine prenatale înainte de a naște, este perfect ok și chiar de dorit să continuați să le luați în primele luni după aceasta, indiferent cât de bine mâncați. Uleiul de pește de calitate și probioticele contribuie, de asemenea, la accelerarea recuperării.

Antrenament și mișcare: Cel mai bine este ca în prima lună după naștere să dormi când copilul doarme și să faci plimbări ușoare și scurte, dacă vremea o permite. În următoarele două luni, plimbările pot deveni mai lungi, dar nu sunteți încă pregătit pentru niciun antrenament serios. Sunt permise practicile ușoare de recuperare din yoga sau mișcarea restaurativă.

Energie și dispoziție: Aceasta este o perioadă de schimbări hormonale semnificative care pot reduce serios dispoziția, energia și libidoul. Aceasta este o perioadă naturală de tranziție care va trece.

În această perioadă te obișnuiești cu noul tău rol de mamă, iar acest lucru este asociat cu modificări ale corpului, comparabile cu cele care apar în timpul pubertății, dar mult mai intense. De fapt, devii o persoană nouă și ai nevoie de timp pentru a cunoaște și a te obișnui cu noul tău sin. În această perioadă, este important să nu fii critic, ci să te tratezi cu grijă și dragoste. De asemenea, este o idee bună să aveți un medic de încredere sau un profesionist din domeniul sănătății la care să apelați pentru ajutor și sfaturi dacă aveți semne mai severe de anxietate sau depresie.

Mai multe idei pentru recuperarea postpartum și mult sprijin din partea comunității altor mame ca tine pot fi găsite în programul „Nu la diastază”.

Următoarea ediție a programului „Nu diastazei” va începe pe 28 septembrie 2020. Exprimați-vă dorința de a participa acum AICI și vă vom trimite recomandări și îndrumări de urmat în toamnă.