6 recomandări ale antrenorilor de fitness pentru un stomac plat și strâns

trepte

Mulți cred că un abdomen strâns (și plăci) apar doar la cei care exercită în mod regulat și greu. Dar nu este deloc cazul. De aceea:

1. Nu există o singură formulă

Pentru a obține un stomac plat, este important nu numai să combinați dieta și exercițiile fizice, aveți nevoie și de exerciții de forță pentru a întări mușchii, exerciții ale coloanei vertebrale, mai mult exercițiu în timpul zilei și o nutriție adecvată cu deficit de calorii pentru a reduce grăsimile. Asta e tot! Sună ușor, dar nu este atât de simplu ...

14 alimente pentru stomac plat, vezi în galeria de mai jos:

2. Nu subestimați importanța dietei

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să mâncați corect, astfel încât organismul să aibă un stimulent pentru a scăpa de excesul de grăsime pe care l-a acumulat. Puteți utiliza diverse aplicații care calculează raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați sau renunțați direct la alimentele și dulciurile dăunătoare (pe care, de fapt, le place atât de mult). Dar adevărul este că, dacă mănânci necontrolat, nu se va întâmpla nimic.

3. Nu te priva de carbohidrați

Sunt utile pentru întărirea mușchilor. Rezultatele pentru cei care refuză carbohidrații și cei care iau o dietă echilibrată vor fi aproape aceleași, dar în acest din urmă caz ​​nu trebuie să lupți atât de des cu dorința ta de a mânca ceva (orice).

4. Nu vă concentrați doar pe cardio

Se întâmplă să petreci multe ore pe bandă, dar acest lucru nu afectează în mod deosebit mușchii abdominali (dacă trebuie doar să arzi excesul de grăsime - este o idee bună). Dacă începi să faci mișcare constantă, îți vor lipsi caloriile și, prin urmare, tot timpul vei simți nevoia de a mânca, te vei simți rău și există șansa chiar să renunți. Antrenamentul cardio este un bun plus, dar nu este nevoie să îl înlocuiți complet cu forță.