calea

Fura din experiența Lisa Swan pentru a începe să slăbești

Înainte să mă opresc din fumat în 2005, aveam 72 kg la o înălțime de 1,8 m. Dar când am renunțat la fumat, greutatea a început să crească. Am crescut 10 kg în șase luni. În acest timp mi-am pierdut slujba și aceasta a fost, de asemenea, o condiție prealabilă pentru a mă îngrasa.

Am încercat tot felul de diete, dar orice am făcut, lucrurile s-au înrăutățit.

În toamna anului 2012, mi-am dat seama că, dacă nu fac ceva în curând, fie voi lua diabet ca mama, fie voi câștiga peste o sută de lire sterline. Nu mi-a plăcut felul în care arătam și simțeam.

Schimbarea

Am decis să încerc programul de slăbire Staten Island, finanțat de un ziar local. A fost un program de 10 săptămâni condus de un instructor care a adunat un grup de oameni și s-a antrenat cu ei în fiecare zi. Am dansat Zumba, am jucat kickboxing, totul a fost grozav.

Până la sfârșitul celor 10 săptămâni pierdusem 5 kg. Programul m-a ajutat cu adevărat să simt că nu sunt singur în lupta împotriva obezității.

Apoi m-am alăturat unui club de jogging și am început să ies cu grupul cel puțin o dată pe săptămână. Ideea de a concura m-a captivat.

În primăvara anului 2013 am făcut prima tranziție cu grupul - am alergat 5 km. În acea vară am concurat într-o cursă în New York și în 2014 am ridicat ștacheta cu maratonul în City Field.

Nu numai că antrenamentele m-au făcut să mă simt grozav, dar am încetat să mai mănânc junk food și am început să număr număr de calorii.

Până în 2014, slăbisem 10 kg doar cu antrenament și cu o schimbare a dietei. Dar după sărbători am recăpătat 5 kg. În 2015, mi-am dat seama că nu fac tot posibilul să slăbesc. Am decis să nu mai fac pași înapoi. Jur.

Mancarea

Am început noul an cu auto-gătitul. Știam că este o necesitate pentru a pierde în greutate, dar acum chiar încep să o practic. Nu mi-au plăcut niciodată legumele, dar am început să sotez varza, să prăjesc alte legume și să gătesc puiul cu ulei de măsline.

Am început să fac salate la prânz. Dacă nu aș avea timp să gătesc, aș cumpăra. Un alt lucru care m-a ajutat a fost să mănânc încet. A trebuit să învăț să nu mă grăbesc, astfel încât corpul meu să poată recunoaște când eram plin.

Atenția asupra calității alimentelor a jucat un rol imens în slăbirea mea. Nu mi-am permis să mănânc ceva nesănătos pentru că știam că nu mă voi reține data viitoare. În schimb, m-aș gândi: „Ei bine, a fost în vânt toată ziua, acum o să mănânc tot ce vreau”. Am făcut un efort să nu cumpăr fast-food și să nu-mi pierd ziua.

Trimit mâncare cu cutii la birou. Prin urmare, dacă iau un biscuit mare, voi mânca doar o parte din el, mă voi bucura de el și mă voi opri. Știu că nu trebuie să mănânc totul.

Mănânc multe fructe între mese, mai ales vara. Nuci crude, iaurt, brânză - toate alimentele de „mijlocit” la cină.

Antrenamentele

În 2015, au parcurs un drum lung, dar eu încă căutam competiții pentru a mă provoca.

După ce m-am înscris la semimaratonul feminin, i-am cerut instructorului să mă antreneze. Mi-a făcut un plan de alergare și crossfit, care mi-a fost foarte util.

O parte din planul meu a fost să antrenez ciclismul și exercițiile de forță și rezistență. Am stat față în față cu instructorii și le-am spus că vreau să slăbesc. A fost încurajator și mi-a oferit o bază solidă.

După ce am terminat primul meu semimaraton, am participat la multe altele. În noiembrie anul acesta voi alerga primii mei 400 de km în maratonul din New York.

Lupta

Am aflat că pregătirea pentru termenele limită este incredibil de motivantă. Trebuie să te antrenezi sau ești sortit să nu termini. Deși nu mănânc corect și nu mă antrenez 100% din timp, sunt foarte aproape de succes.

Sunt concentrat pe creșterea kilometrajului și pierderea în greutate este doar un efect secundar. Mă concentrez doar la puterea mea, la rezistența mea și, bineînțeles, la schimbarea aspectului meu.

Satisfacţie

Acum, că am slăbit 36 ​​kg, sunt fericit și fac lucruri pe care nu am crezut niciodată că le voi face. Evident, îmi place, desigur, ceea ce fac și cum arăt. Înainte să vorbesc serios despre slăbit și alergare, nu am putut găsi haine care să se potrivească mie în magazinele normale. Acum mă duc să cumpăr ceva sexy, ceea ce este o mare problemă pentru mine. De asemenea, primesc multe laude sub fotografiile mele de pe Facebook. Asta mă face să merg.

Sfatul de vârf al Lisei

Stabiliți obiective care pot fi atinse pentru dvs. Fie că este vorba de un program de slăbire sau de un program de fitness, începe o nouă etapă din viața ta. Îmi place să amân, dar când am un termen limită, nu pot să renunț doar.