Dacă exerciții cu o minge fitball pentru gravide din scaun și suport pentru genunchi pari ușor și ai o natură atletică, poți continua cu exerciții puțin mai complexe care necesită o bună coordonare și echilibru. Sunt potrivite pentru toate femeile însărcinate care erau active fizic înainte de sarcină și nu au probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme de spate lombar sau de sarcină, cel mai bine este să vă limitați la exerciții mai ușoare, în special la sprijinirea genunchiului. Rețineți că toate regulile gimnasticii pentru femeile gravide se aplică și acestor exerciții.

Exercițiul 10

minge

  • Ridică-te drept și pune mingea de fitness între picioare.
  • Liniște-te și întinde brațele înainte.
  • Ridicați și coborâți brațele.
  • Nu coborâți prea jos pentru a vă putea întoarce.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 11

  • Pune mingea lângă tine și pășește-o cu piciorul drept.
  • Așezați-vă mâinile pe coapsa stângă.
  • Ghemuiți-vă și trageți piciorul drept în lateral.
  • Lăsați-vă mâinile pe genunchi pentru un echilibru mai bun.
  • Țineți o secundă în poziția finală și reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare parte.

Exercițiul 12

  • Pune mingea în spatele piciorului drept.
  • Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe cataramă.
  • Împingeți piciorul drept înapoi, ghemuiți-vă ușor în stânga și trageți brațele înainte.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul 13

  • Luați mingea de fitness în mâini.
  • Strângeți-vă spatele și talia și ridicați încet mingea în sus.
  • Țineți mingea la nivelul ochilor pentru o secundă și coborâți-o până jos.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 14

  • Luați aceeași poziție de plecare - cu o minge în mână.
  • Exercițiul este un atac, dar cu o minge de fitness în mână.
  • Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și coborâți corpul.
  • Ține mingea înainte cu brațele întinse la coate.
  • Reveniți la poziția de pornire în ordine inversă.
  • Faceți același lucru și la piciorul drept
  • Faceți 5-10 exerciții pentru fiecare parte.
  • Mențineți o poziție stabilă a corpului și, dacă nu puteți menține un echilibru bun - săriți de exercițiu.

Exercițiul 15

  • Stătea cu o minge în mâini.
  • Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare și țineți o secundă.
  • Întoarce-te încet în jos.
  • Faceți 10-15 repetări.

Exercițiul 16

  • Ridică-te drept și așează mingea de fitness pe șoldul stâng.
  • Ridicați piciorul stâng în lateral.
  • Mențineți echilibrul pe piciorul drept.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare parte.
  • Dacă vă este greu să mențineți echilibrul, săriți peste exercițiu.

Exercițiul 17

  • Așează mingea de fitness pe podeaua din fața ta.
  • Pune-ți mâinile pe minge și înclină-ți corpul înainte.
  • Ridicați piciorul drept întins la genunchi.
  • Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire.
  • Faceți 10 repetări.
  • Repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 18

  • Pune mingea de fitness în fața ta și pune mâinile pe ea.
  • Rulați mingea înainte și întindeți brațele și corpul înainte.
  • Întindeți ușor spatele și țineți-l timp de o secundă sau două.
  • Repetați de mai multe ori.