Imobilizarea și obezitatea - marile bătăi de astăzi, care amenință să însoțească viața copiilor noștri de mulți ani. Un studiu european din 2010 arată cum adolescenții pot face față acestei probleme. Potrivit oamenilor de știință, sunt necesare 60 de minute pe zi de activitate fizică, iar tinerii vor fi mai sănătoși și mai în formă.

face

Din păcate, majoritatea copiilor la această vârstă nu ar petrece 60 de minute în mișcare. Și aici intervin eforturile noastre ca părinți pentru a-i ajuta cu exerciții și mișcare. Cheia este să începeți mic și să creșteți treptat sarcina și tot timpul adolescenții ar trebui să simtă că suntem alături de ei în această aventură și îi susținem. Nu putem să ne întindem pe canapea toată ziua și să-i cerem adolescentului să se mute.

Mulți studenți nu sunt fani ai sportului. Dacă copilului tău nu îi place antrenamentul, începe cu plimbări de 10 minute. Roagă-l să vină cu tine la magazin sau să se plimbe cu câinele. Cu toate acestea, nu este nevoie să-l deranjeze. Dimpotrivă - fii deschis și spune că vrei să-l ajuți să înceapă să se miște mai mult pentru a fi în formă.

Folosiți toate oportunitățile posibile pentru a merge împreună, mărind timpul. Stabiliți obiective mici la început și actualizați-le treptat - acest lucru va spori motivația adolescentului. Puteți chiar să semnați un contract cu acesta, pe baza căruia va primi niște recompense. Lăsați premiile să fie din nou legate de mișcare - de exemplu un scuter, adidași confortabili, o sticlă de apă pentru sportivi etc. Micile succese vor ajuta încrederea în sine a adolescentului și îl vor încuraja să transforme exercițiile într-un ritual zilnic - precum spălarea dinților și pregătirea patului.

Problema cu traficul vine adesea din stagnarea din fața monitoarelor. Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de două ore pe zi să te uiți la televizor și jocuri video. Dacă este posibil, introduceți o limită în fața ecranelor și, atunci când întreaga familie stă în fața televizorului, folosiți timpul pentru unul sau alt exercițiu. Concurează pentru a vedea cine poate face mai multe apăsări abdominale sau o lumânare în aer. Există jocuri de familie care stimulează și mișcarea - căutați una și exersați-o în mod regulat. Dacă aveți spațiu și oportunitate, cumpărați o bicicletă de exerciții sau unul dintre acele mici dispozitive care fac exerciții pentru picioare, brațe etc.

Urmăriți în mod regulat programe sportive și evenimente sportive majore, cum ar fi Jocurile Olimpice. Lasă adolescentul să simtă spiritul și emoția pe care sportul le aduce publicului și participanților săi. Dacă nu reușești să-l aprinzi prin sporturi reale, atunci urmărește cu el/ea filme cu tematică sportivă, în care tinerii se antrenează din greu și devin câștigători. La această vârstă, copiii noștri absorb cel mai mult din ecran și din exemplul de imagini și personaje care le plac.

De asemenea, este bine în timpul sărbătorilor să alegeți o vacanță care să fie asociată cu activitatea fizică - cum ar fi drumeții, caiac, alpinism și corturi peste noapte. Corturile sunt o idee inteligentă, pentru că nu putem sta în ele până la prânz, pentru că se face foarte cald înăuntru și vom, nu vom, ieșim devreme. Când sunteți în natură, aveți zeci de oportunități de a vă deplasa - de la jocuri precum badminton și aruncarea frisbee la observarea păsărilor, scufundări și înot în mijlocul cascadelor. Este important ca adolescentul să asocieze mișcarea cu lucruri plăcute pentru a fi stimulat să caute modalități de mișcare pe tot parcursul anului.

Când vă întoarceți din vacanță, căutați împreună activitatea care îl va menține în formă în lunile reci. Nu trebuie să-l forțezi în sala de sport sau să te ghemuiți în jurul sacului de box. Dacă îi place teatrul, să fie teatru, dacă îi place să danseze, să danseze. Toate aceste activități sunt binevenite pentru el și sănătatea sa, deoarece reduc timpul de ședere și stagnare în fața televizorului și computerului.