Vizitatori

fitness

Există trei grupuri principale de persoane care vizitează biroul de nutriție de la centrul de fitness Mladost, spune Hippocrates Papadimitrakos, kinetoterapeut și șef al biroului.

Cel mai mare grup este de oameni care vor să se ocupe de kilogramele în plus.

Al doilea grup este cel care dintr-un motiv sau altul nu se simte bine fizic și doresc ca acest sentiment să se schimbe. De obicei sunt slăbiți, nu au vigoare, nu pot dormi și nu se simt confortabil în pielea lor.

Al treilea, de asemenea, un grup destul de mare sunt cei care doresc să se îngrașe.

Cercetări antropometrice

Hipocrate Papadimitrakos are o conversație inițială amănunțită cu fiecare pacient. Această conversație include un „interogatoriu” despre starea de sănătate a pacientului - dacă există boli și ce; precum și modul în care se desfășoară viața sa de zi cu zi - tipul de activitate fizică, activitate fizică, timpul și modul de a mânca (stereotipurile alimentare). Toate informațiile colectate sunt apoi utilizate în pregătirea unei diete individuale pentru fiecare. De asemenea, clienții completează un chestionar pentru alimentele care le plac pentru a pregăti un regim în funcție de gusturile și preferințele lor.

La prima vizită, se efectuează examinări antropometrice, care includ mai mulți indicatori - măsurarea circumferinței (în cm) a gâtului, bicepsului, circumferința pieptului, taliei, șoldurilor, coapsei, gambei, umerilor, precum și greutatea (în kg) și grăsime corporală (în kg), înălțime și% grăsime (acesta este raportul dintre grăsime și greutatea corporală). Măsurați o dată, acești indicatori sunt măsurați încă de trei ori - în a 10-a zi de la începutul regimului și apoi de două ori la două săptămâni. Acestea sunt așa-numitele măsurători de control. Scopul primului este de a înțelege dacă s-a ales direcția corectă - dacă regimul pregătit este cu adevărat adecvat și următorul - de a vedea care sunt rezultatele. Toți indicatorii sunt importanți - și greutatea, centimetrii și grăsimea. „În general, prognoza este că între 5 și 8 kilograme se vor pierde în 5 săptămâni”, spune Hipocrate. Acest lucru, desigur, nu este universal valabil, deoarece atunci când kilogramele în plus sunt mai multe, vor pierde în greutate mai repede și kilogramele pierdute vor fi, de asemenea, mai.

Pe lângă monitorizarea parametrilor fizici ai pacientului, măsurătorile de control vizează determinarea stării sale mentale - dacă regimul său se potrivește, dacă a început să se simtă mai bine. Dacă este necesar, este posibil să se facă modificări parțiale în dietă și chiar să se schimbe complet.

Nu o dietă, ci o dietă

„Ceea ce oferă biroul de nutriție al centrului de fitness Mladost nu este o dietă, ci o dietă”, a spus Hippocrates Papadimitrakos.

Aceasta este o dietă individuală de 6 zile (a 7-a zi este gratuită, apoi se repetă schema primelor șase zile), făcută astfel încât să fie aplicabilă. O dietă are sens numai atunci când este de fapt fezabilă. Pe lângă luarea în considerare a preferințelor și a obiceiurilor alimentare ale pacientului, acest regim este, de asemenea, în concordanță cu capacitățile materiale ale persoanei - care este mâncarea pe care și-o poate permite.

Esența acestui regim este o alimentație regulată și de calitate, iar scopul nu este de a reduce alimentele și de a suferi lipsuri, ci, dimpotrivă, de a crește alimentele. Aceasta este reeducarea nutrițională. Ideea este de a transforma regulile de bază ale alimentației într-un obicei alimentar.

După încheierea dietei individuale, se face un regim de tranziție de două săptămâni pentru a trece din nou la consumul gratuit.

Pierderea în greutate - misiune posibilă

Există două modalități de a pierde în greutate - reducerea cantității de alimente sau creșterea cheltuielilor de energie (adică accelerarea metabolismului). Programele individuale ale centrului de fitness „Mladost” își propun să reducă greutatea corporală prin creșterea cheltuielilor de energie.

Activitate fizica

Odată cu dieta, începe un program cu activitate fizică (fitness cu un instructor în centrul de fitness „Mladost” sau un set de exerciții pe care le poți face acasă).

Exercițiile fizice ajută la menținerea unui echilibru între proteine ​​și carbohidrați. Crește nevoile organismului de structuri (proteine) și energie (carbohidrați). Încărcarea musculară este o modalitate de a ne arăta corpului că avem nevoie de acești mușchi și că trebuie să aibă grijă de ei și astfel să arde grăsimi. În același timp, metabolismul este accelerat - ideea este să convingem corpul că îl hrănim regulat și că nu se aprovizionează cu energie (grăsimi). Odată ce metabolismul este accelerat, este ușor să mențineți rezultatele obținute.

Este posibil ca cineva să urmeze doar o dietă fără a face mișcare, dar este bine să faci mișcare deoarece susține mușchii. În cazurile în care se urmează doar o dietă, greutatea corporală scade din nou, dar nu numai în detrimentul grăsimilor, ci și în detrimentul mușchilor - pierde și în greutate.

Sănătate și volum de muncă

Exercițiile fizice în toate cazurile ar trebui să fie în concordanță cu sănătatea persoanei și în special cu starea aparatului locomotor, cardiovascular și respirator. Instructorul de fitness trebuie să fie familiarizat cu bolile vizitatorilor de la sală și setul de exerciții pe care le oferă trebuie să corespundă abilităților lor.

Modelarea corpului

Nu aveți kilograme în plus. Cântărești suficient. Cu toate acestea, întâlnirile cu oglinda sunt neplăcute. Umerii tăi sunt mai îngustați decât șoldurile. Și așa ți-ai dori să fie invers.

Modelarea corporală este o redistribuire a greutății corporale, adică. vis de modelare a corpului. În modelarea corpului, este posibil să nu existe nicio modificare a greutății corporale, dar corpul se poate restructura. Modelarea este în detrimentul mușchilor și se realizează prin diferite tipuri de antrenament și exerciții (dacă nu aveți kilograme în plus și nu aveți nimic de pierdut din șolduri, atunci trebuie să faceți exerciții pentru a extinde umerii). Seria de exerciții este individuală pentru toată lumea - depinde de care sunt nevoile de modelare, care parte a corpului trebuie să fie modelată. Rezultatele sunt foarte bune după săptămâna a 6-a - a 7-a, iar opțiunea ideală pentru antrenament este de trei ori pe săptămână.

„Nu există o limită superioară de vârstă până la care o persoană își poate modela corpul”, spune Hipocrate Papadimitrakos. Atâta timp cât o persoană se poate mișca liber și nu are dureri, mușchii pot fi antrenați.

Ajutor! Vreau să mă îngraș!

Al treilea grup de persoane care vizitează cabinetul de nutriție de la centrul de fitness Mladost sunt persoane cu un metabolism rapid care nu se pot îngrașa. Scopul lor este de a încetini metabolismul pentru a se îngrășa. Există două modalități de a câștiga în greutate - în detrimentul mușchilor și în detrimentul grăsimii. Ideea din centrul de fitness „Mladost” este să câștigi în greutate în primul rând - prin câștigarea masei musculare. Creșterea în greutate devine mai dificilă și mai lentă decât pierderea în greutate. Acesta trebuie să includă, pe lângă dietă și exerciții fizice.

Adresa centrului de fitness „Mladost” este în Sofia, „Mladost 1”, bl. 1D.