modul

Fie că ești super-modelul Adriana Lima sau furia muzicală Beyonce, un lucru este mai mult decât sigur - dacă nu ești în formă, cariera ta stă în echilibru.

Fiecare vedetă de rangul acestor doamne face un efort incredibil, zilnic, pentru a menține un corp frumos (fiecare în funcție de talentele lor genetice, desigur). Dietelor și regimurilor fizice pe care le suferă femeile fără aura lor stelară, antrenorii lor personali adaugă un vârf de ingredient secret pentru a obține o formă excepțională.

Unele dintre trucurile lor secrete ajung la noi datorită candoarei vedetelor în interviurile cu giganți din mass-media, precum Vogue, Women’s Health, Marie Claire și alții.


Beyonce - Plyometrics

Se bazează pe mișcări rapide. Acestea îmbunătățesc starea sistemului nervos și coordonarea, care este foarte importantă în sport. Exercițiile folosesc întregul potențial al mușchilor - forța, elasticitatea și conexiunea mușchilor și țesuturilor cu sistemul nervos. Drept urmare, se dezvoltă rezistența, dexteritatea și viteza. Unii susțin că acest tip de antrenament este cel mai eficient pentru combaterea caloriilor și a excesului de grăsime încăpățânată.

Vezi articolul nostru dedicat Plyometrics, în care vei vedea exerciții ilustrate - citește AICI

Antrenorul personal al lui Beyoncé, Marco Borges, spune că se antrenează și cu o varietate de spirite de interval și genuflexiuni cu propria greutate.

Adriana Lima - Coarda de sărituri

Michael Olazide a pus la punct un program serios pentru a menține figura perfectă a Angelei. Pe lângă boxul activ, Lima practică și sărituri regulate. Conform multor studii medicale, pe lângă pierderea de grăsime, săritura aduce practicienilor ceva mai important pe termen lung - îmbunătățește funcțiile aparatului vestibular și reduce stresul.

Saltul este o mișcare complexă în care sunt implicate toate grupurile musculare ale picioarelor, precum și majoritatea grupurilor musculare ale brațelor și ale trunchiului. Saltul prelungit îmbunătățește activitatea sistemului nervos central și periferic, deoarece necesită un echilibru constant într-un mediu în schimbare rapidă. Bine dozat, acest stres are un efect pozitiv atât asupra mușchilor, cât și asupra sistemului cardiovascular, irigarea organelor interne și nu în ultimul rând asupra îmbunătățirii sistemului nervos.


Holly Berry - Antrenamente în fiecare zi

Te întrebi care este secretul frumoasei boabe. Ei bine, nu vă vom surprinde cu o tehnică ciudată sau cu un exercițiu super inovator. Adevărul stă în lucrurile simple, iar în cazul lui Holly Berry, secretul stă în antrenamentul zilnic. Exercițiile actriței nu sunt foarte obositoare și nu există moment în care corpul să aibă nevoie de odihnă.

Potrivit antrenorului ei personal Gunner Peterson, antrenamentul greu de mai multe ori pe săptămână nu este cea mai bună opțiune pentru a menține forma perfectă. Se bazează pe cele zilnice, mai ușoare și de lungă durată, care modelează ușor mușchii, mențin un tonus cardiac bun și nu epuizează corpul la limită.

Eva Mendes - Antrenamentul cu greutăți, efectuat încet

Potrivit multor experți, este important să efectuați exerciții de greutate încet și într-o manieră controlată - astfel puteți beneficia la maximum de beneficiile exercițiului în sine și, de asemenea, evitați tot felul de leziuni datorate tehnicii de viteză necorespunzătoare.

Acest tip de antrenament se numește Super Slow Training. Aceasta este o metodologie completă de instruire licențiată de la Ken Hutchins. Se bazează pe ideea execuției lente a întregii mișcări. Fiecare repetare durează 15-20 de secunde: 10 secunde în faza pozitivă și 5-10 secunde în negativ. Scopul este de a implica miofibrile mai implicate, de a oferi mai multă muncă musculară pentru creșterea musculară și de a crește forța și rezistența.

Jennifer Aniston - Fitness + Pilates

Se antrenează de 3 ori pe săptămână în sala de gimnastică. Antrenamentul ei începe cu 40 de minute de cardio (alergare, ciclism, sărituri pe coardă sau alte echipamente cardio în sala de gimnastică) și apoi, în funcție de programul ei, efectuează exerciții separat pentru corpul superior sau inferior. Secretul siluetei sale elegante constă, totuși, în combinarea fitnessului cu Pilates. Pilates este ideal pentru menținerea în formă - întărește și tonifică mușchii, îmbunătățește postura, oferă flexibilitate și echilibru, îmbină mintea și corpul. Este, de asemenea, un ajutor excelent împotriva mai multor dureri, cum ar fi cele din spate sau gât. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea.