În parc, pădure sau cel puțin pe scări sau pe coridorul casei - fiecare pas pe care îl faci topeste excesul de pe corp

Răceala anuală, boala și chiar izolarea forțată din acest an îi fac pe mulți să-și uite entuziasmul pentru sporturile în aer liber sau cel puțin pentru mers pe jos. Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală și să plătești pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. Puteți realiza acest lucru prin simpla mișcare prin casă!

Cum să mergi o milă și jumătate pe zi fără să ieși din apartament?

Este timpul să încetezi să te minți și să iei cel puțin 15 minute pentru tine în fiecare zi. Popularul videoclip motivațional al guru-ului pentru fitness Leslie Sanson vă va ajuta să faceți acest lucru.

Nici nu trebuie să vă faceți griji că apartamentul dvs. este mic. Programul este conceput chiar și pentru cele mai mici spații de locuit.

Dacă nu îți place ideea de a folosi acest videoclip, dar îți dai seama de importanța mișcării, aceste câteva sfaturi vor fi extrem de utile:

1. Profitați la maximum de fiecare colț liber al casei. Dacă aveți un coridor lung, acesta este un loc minunat pentru acest tip de antrenament, dar chiar dacă sunteți limitat de spațiu, există suficient spațiu în care puteți face trei pași înainte, înapoi și lateral.

2. Ascultați muzică ritmică mai rapidă. S-a demonstrat că îmbunătățește starea de spirit, vă motivează și vă ajută să vă ocupați de activități care nu vă sunt aproape de inimă, cum ar fi exercițiile fizice.

3. Încălziți. Ridică-te drept și „marșează” într-un ritm moderat timp de aproximativ 30 de secunde, ridicând genunchii cât mai sus posibil. Apoi, faceți trei pași înapoi, înainte, stânga și dreapta și reveniți la poziția de pornire după fiecare schimbare.

4. Includeți o varietate de exerciții în antrenament. Când sunteți în formă, adăugați încet alte exerciții la alegere. De exemplu, puteți face așa-numitele flotări de perete. Stați în fața peretelui, la aproximativ un metru distanță. Întindeți ușor picioarele și așezați palmele pe perete. Apăsați de perete cu mâinile, așa cum faceți de la podea când faceți flotări standard.

Și totuși - și din cauza imunității, și până acum cu natura, și pentru o trezire mai naturală a corpului, nu este nimic mai bun decât mersul pe afară.

frig

Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să știi că:

100 de calorii = 2000 de pași = 1,6 kilograme
1 kilogram = 140.000 de trepte = 7.000 de calorii = 112 kilometri

Sunați un prieten, ascultați un radio sau o carte audio, schimbați traseul de fiecare dată - acest lucru va face mersul mult mai ușor și mai interesant.

Pentru a crește numărul de pași în mod natural și imperceptibil:

Nu luați liftul sau scara rulantă.
Duceți copiii la școală și activitățile lor extrașcolare pe jos.
Mergeți cu câinele mai mult dimineața sau înainte de cină.
Mergeti drept, cu stomacul ascuns si umerii drepti.
Amintiți-vă că mersul lent pe o distanță scurtă este inutil. Dar dacă te miști prea repede și mult timp fără pregătire, te poți răni.