În mai puțin de o jumătate de oră pe zi, veți modela în mod constant coapse frumoase, datorită acestor exerciții
Mulți dintre noi avem un stil de viață sedentar, ne petrecem timpul așezat în fața computerului sau a televizorului - nu este de mirare că acumularea de grăsime crește în timp. Problema cu picioarele și cu partea interioară a coapselor este deosebit de gravă.
Nu există nici o modalitate de a topi grăsimea acolo diete. A scăpa de ele este mult mai greu decât a scăpa de burtă sau coapse. Mușchii interni nu sunt implicați în mod deosebit în viața de zi cu zi, astfel încât singura modalitate de a sculpta picioarele este prin exerciții intenționate.
Vă înțelegem programul încărcat și vă oferim o alternativă excelentă. În loc de seriile de fitness, încercați eforturi zilnice care nu costă timp și le puteți face în siguranță acasă.
Ghemuiți-vă la perete
Luați poziția adecvată în care veți forma un unghi de 45 de grade cu genunchii. Spatele trebuie să fie drept, brațele să fie relaxate, iar picioarele să fie la distanță de umeri. 
Țineți această poziție doar 30 de secunde și relaxați-vă. Faceți 4 seturi de 10 „squats” zilnic.
„Broasca sare”
Poziția ar trebui să fie ca cea pe care ai făcut-o la grădiniță - fără a păși cu tot piciorul, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele sprijinite pe podea și spatele drept.
Salt (nu sus) și rotiți 45 de grade. Deci de 8 ori într-o direcție și de 8 ori - în cealaltă. Odihnește-te o vreme și apoi mai fă încă trei astfel de serii.
Exercițiul „Pernă presată”
Așezați-vă pe un scaun (fără roți). Inspiră, stoarce perna cu coapsele la fel de tare ca și când ai încerca să scoți totul din ea cu coapsele. Țineți această poziție timp de un minut, respirați cât mai uniform posibil. Repetați exercițiul de 3-4 ori. Acest lucru va ajuta cu siguranță la îndepărtarea grăsimii de pe coapse!
Exercițiul „Ridicarea coapselor cu încrucișarea piciorului”
Așezați-vă pe o parte sprijinindu-vă pe antebrațul inferior, astfel încât capul să fie în linie cu coloana vertebrală. Așezați picioarele ca în imagine, expirați, ridicați ușor piciorul cât mai sus posibil.
Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția principală. Faceți patru seturi de câte 10 exerciții pentru fiecare picior.
- 6 exerciții simple pentru a reduce sportul de grăsime corporală
- 8 exerciții care vor topi grăsimea de pe coapse și vă vor strânge fundul (fotografii) - Pentru femei
- 5 pași pentru a pierde grăsime în coapse; Fiecare femeie merită să fie o Doamnă!
- 9 exerciții simple pentru a scăpa de grăsimea viscerală - Frumusețe și modă - 2021
- 1 exercițiu simplu X 5 minute pe zi cu talie subțire și stomac plat