exerciții aerobice prin mers, alergare, sărituri de coardă, antrenor transversal etc. Există două opțiuni: a) activare rapidă și b) activare lentă. Activarea rapidă se poate face într-un singur sprint de 20-30 secunde la 90% din posibilități, iar activarea lentă este cardio până la 75% din posibilități timp de 5-10 minute.

Vă oferim câteva exerciții excelente pentru orice locație:

Coarda de sărituri - Sărim cu ambele picioare în același timp sau le alternăm. Este important să reglați lungimea frânghiei în funcție de înălțimea acesteia, pentru a nu se împiedica peste ea.

sistemului

Jumping Jacks - Exercițiu popular intens pentru a efectua în performanțe aerobe. Poziția inițială este în picioare (foto 1) cu picioarele împreună. Mâinile descriu semicercuri de jos în sus. Picioarele se mișcă sincronizate cu brațele și, împreună cu saltul, se dizolvă în lateral, adică. după săritură, brațele sunt ridicate în timp ce picioarele sunt despărțite (foto 3)

Marș înapoi - Poziția de plecare este din poziția în picioare. Picioarele sunt adunate. Ridicăm brusc genunchiul drept până la 90 de grade, în timp ce facem un salt de la sol cu ​​piciorul stâng, care rămâne drept în acest moment. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare. Apoi ridicăm brusc genunchiul piciorului stâng (90 de grade) și facem un salt cu dreapta, care în acest moment ar trebui să rămână drept. La efectuarea acestui exercițiu, brațele sunt îndoite la coate și întinse ușor în fața corpului. La ridicarea piciorului drept, cotul stâng este îndreptat spre genunchiul piciorului ridicat, adică. mișcarea este genunchiul drept - cotul stâng și genunchiul stâng - cotul drept. În acest fel, corpul efectuează o mișcare ușor rotativă, care ajută la încălzirea mușchilor abdominali.

Sari peste coarda la stânga și la dreapta - Așez funia pe sol astfel încât să descrie o linie dreaptă. Sărim coarda la stânga și la dreapta, încercând să menținem un ritm constant. Sarim cu ambele picioare în același timp și încercăm să ne ținem picioarele una lângă alta tot timpul.

Căutați un antrenament special pentru dvs.

Solicitați o consultație și pe baza informațiilor primite se pregătesc un program personal și o dietă

  • Orele sunt limitate

arată raportul dintre greutatea și înălțimea dvs. măsurată în kg și cm.
Rezultatul calculului pe care îl face calculatorul nostru în funcție de sex și
vârsta este o valoare calculată care indică dacă greutatea dvs. se află în interior
normalul.
Indiferent dacă intrați în intervalul normal depinde, în mare măsură, de structură
a corpului tău. S-ar putea să arătați vizibil normal, dar chiar da
ești supraponderal sau invers.
Subiectivitatea rezultatelor depinde de instruirea individului.
Rezultatele de mai jos oferă informații fiabile pentru persoanele neinstruite.
Formatorii au un IMC mai mare și se fac măsurători suplimentare
de grăsime subcutanată în zone individuale ale corpului pentru a obține specific
valori.

Rezultate:
Sub 18,5 - Subponderalitate,
18,5 - 24,9 - Greutate normală,
25,0 - 29,9 - supraponderal,
30,0 - 34,9 - Obezitate I grad,
35,0 - 39,9 - Obezitate II grad,
Peste 40,0 - Obezitate III grad

este o măsurare a energiei biologice necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
Calculatorul nostru prezice minimul caloric zilnic pentru femeile care folosesc formula Harris - Benedict: 655 + 9.6X + 1.8Y - 4.7Z, unde X = greutatea corporală, Y = înălțimea în cm și Z = vârsta în ani.
Obțineți un ghid pentru cheltuielile dvs. zilnice de energie înmulțind rezultatul minimului caloric individual obținut pentru ziua respectivă cu valoarea indicelui de activitate zilnică (IEA) de mai jos.

Coeficienți IEA:
1,2 - Într-un stil de viață sedentar,
1.375 - Moderat activ (1-3 antrenamente pe săptămână),
1,55 - Pentru sportivi activi (1-5 antrenamente pe săptămână),
1.725 - Pentru sportivii duri (1-7 antrenamente pe săptămână),
1.9 - Pentru antrenamente zilnice extreme